Douleurs musculaires de la cuisse

Les cuisses sont musclées et les muscles sont plus sujets aux douleurs et aux gonflements. Les douleurs musculaires au niveau des cuisses sont un problème courant. Ces douleurs sont généralement divisées en deux types : les douleurs aiguës et les douleurs chroniques. Les douleurs aiguës sont généralement causées par l'exercice et peuvent être soignées par un repos approprié après l'exercice. La douleur chronique prend plus de temps à se développer et ce type de douleur nécessite également un repos adéquat !

1. Types de courbatures musculaires

Douleur aiguë : Douleur musculaire qui survient dans un laps de temps relativement court pendant ou immédiatement après l’exercice. La douleur aiguë est liée à l'interruption du flux sanguin lorsque les muscles qui travaillent exercent une force. En cas d'ischémie, les produits métaboliques ne peuvent pas être éliminés et s'accumulent dans les muscles, stimulant ainsi les récepteurs de la douleur. La récupération complète survient environ une minute après l’arrêt de l’exercice.

Douleurs chroniques : Les douleurs musculaires chroniques surviennent souvent entre 24 et 48 heures après l’entraînement. Le degré de douleur musculaire chronique est lié à la forme de contraction musculaire. La contraction excentrique est la plus susceptible de provoquer des douleurs musculaires chroniques, tandis que la contraction isométrique est la moins importante. Lorsque des douleurs musculaires chroniques surviennent, la force musculaire diminue considérablement.

2. Causes des douleurs musculaires

Lorsque le corps humain fait de l'exercice physique intense, il pratique non seulement la respiration aérobie, mais aussi la respiration anaérobie (à ce moment-là, l'énergie fournie par la respiration aérobie n'est pas suffisante pour que le corps humain la consomme). Le produit de la respiration anaérobie est l'acide lactique, qui est acide. Le corps humain absorbe l'acide lactique relativement lentement, et la majeure partie reste dans le corps, ce qui provoque des douleurs musculaires.

3. Méthodes pour soulager les douleurs musculaires :

1. Vous devez d’abord appliquer une compresse froide, puis une compresse chaude.

2. Pour soulager les douleurs musculaires causées par les contusions et les foulures sportives, la première étape consiste à appliquer des compresses froides sur la zone douloureuse toutes les 4 à 6 heures pendant 20 minutes à chaque fois pendant les premiers jours. Après deux à trois jours de compresses froides, la tension et la douleur musculaires peuvent être grandement soulagées. À ce stade, il convient d'utiliser à temps une thérapie par compresses chaudes pour éliminer complètement les douleurs musculaires. Il est préférable d’utiliser la thérapie par compresses chaudes trois fois par jour, 20 minutes à chaque fois.

Quatrièmement, comment prévenir les courbatures musculaires :

1. Faites des exercices d’étirements musculaires avant et après le fitness, principalement des étirements statiques.

2. Assurez-vous de suivre le principe de progression progressive, peu importe qu'il s'agisse de mise en charge ou d'intensité d'entraînement. Pour les débutants, les courbatures musculaires apparaîtront même sans capacité de mise en charge, sans parler de mise en charge. Peu importe le poids que vous pouvez soulever, vous devez commencer à partir d'une intensité nulle et l'augmenter lentement.

3. Après l’entraînement, complétez avec des protéines de lactosérum hydrolysées et des glucides pour réparer les muscles.