Je sais que rester debout tard est mauvais, mais pourquoi ne puis-je pas m’en empêcher ? 4 conseils d’experts en psychologie de Chine occidentale pour vous aider à bien dormir ce soir !

« Je dois me coucher tôt ce soir. »

Y a-t-il beaucoup de personnes qui se fixent fermement cet objectif avant d’aller se coucher ?

Lorsque j'ai éteint mon téléphone et que je me suis préparé à faire une sieste, ma tête est soudainement devenue claire dès qu'elle a touché l'oreiller :

« N'est-ce pas un peu une perte de temps de se coucher si tôt ? Jouons un peu, promis, juste un peu… »

"

instantané! entre! effondrement! Perdre!

C'est agréable de planter un drapeau, mais ça va vous faire prendre une claque !

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Je sais que rester debout tard est mauvais.

Pourquoi ne peux-tu pas t'en empêcher ?

En parlant des inconvénients de rester éveillé tard, même les lecteurs non fidèles du Dr Huaxi peuvent facilement en nommer quelques-uns :

Grossir

défigurer

Devenir stupide

Troubles endocriniens

Augmentation du risque de cancer

…

Et alors ? Même si la personne à côté de vous ronfle bruyamment, même si vos paupières se battent, même si vous devez aller travailler avec des cernes sous les yeux le lendemain, vous devez quand même rester éveillé toute la nuit !

Kang Yukun du Centre de santé mentale de l'hôpital de Chine occidentale de l'Université du Sichuan et He Tanhaosheng, Wang Liying, Chen Weihao et Zhou Di, les étudiants en médecine clinique de cinq ans de 2021 de l'École de médecine clinique de Chine occidentale de l'Université du Sichuan, vous disent :

Ce comportement consistant à retarder habituellement l’heure prévue du coucher sans aucun facteur externe, insomnie ou difficulté à s’endormir, et à pouvoir choisir librement, est typique :

Procrastination du sommeil

Pourquoi ne pouvons-nous toujours pas nous empêcher de veiller tard alors que nous savons que nous devrions nous coucher tôt et que c’est mauvais pour notre santé ? Il existe trois explications possibles au retard de sommeil :

Le premier : la procrastination délibérée

Littéralement, cela signifie se coucher délibérément tard. En fait, nous avons plutôt l’impression qu’il s’agit d’une sorte de compensation psychologique, car ce n’est que pendant ces quelques heures pitoyables de la nuit que nous pouvons le contrôler à notre guise. (Vous devez être prêt à travailler pendant la journée)

Le deuxième type : la procrastination aveugle

Pour le dire franchement, cela signifie que vous êtes trop concentré sur ce que vous faites avant d’aller vous coucher (comme regarder la télévision, dessiner, jouer à des jeux, etc.). Au départ, ils voulaient seulement le faire pendant un certain temps, mais une fois qu'ils ont commencé, ils n'ont pas pu s'arrêter et ont ainsi oublié le temps, mais au fond, ils voulaient toujours se coucher à l'heure.

Le dernier est plus avancé : la procrastination stratégique

Cela signifie qu'ils retardent délibérément le moment où ils se couchent, de temps en temps ou régulièrement, car ils ont l'impression que même s'ils se couchent tôt, ils ne pourront pas s'endormir, il est donc préférable de s'hypnotiser : s'ils se couchent plus tard, ils pourront s'endormir plus facilement...

Vous savez quoi, cette méthode pourrait vraiment être efficace pour eux.

Où vous situez-vous sur le spectre de la procrastination du sommeil ?

Auto-test de 9 questions

Alors, que font habituellement ces personnes qui refusent de dormir ?

À l'exception des candidats aux examens d'entrée aux études supérieures qui travaillent dur, la plupart des gens ne font rien : ils regardent de courtes vidéos, naviguent sur des applications de shopping, consultent Weibo, consultent Moments, écoutent des livres, etc. Et plus ils sont jeunes, plus ils restent éveillés tard.

Les statistiques montrent que 52,5 % des jeunes sont avides de nuit et rejoignent activement l’armée de ceux qui veillent tard.

Faites-vous partie de ceux qui veillent tard le soir ? Ce que vous dites vous-même ne compte certainement pas. Voici 9 questions. Répondez-y attentivement pour savoir si vous souffrez de « procrastination du sommeil » et dans quelle mesure.

1

Je me suis couché plus tard que prévu.

2

Si je dois me lever tôt, je me couche tôt.

3

En général, au moment d’aller me coucher, je suis encore en train de faire autre chose.

4

S'il est temps d'éteindre les lumières la nuit, je les éteindrai immédiatement.

5

Quand j’essaie d’aller me coucher, je peux facilement me laisser distraire par d’autres choses.

6

J'ai une heure de coucher régulière.

7

Je ne me suis pas couché à l'heure.

8

Quand il est temps d’aller me coucher, je peux facilement terminer mes autres activités.

9

Je voulais dormir mais je n'y suis pas parvenu.

Règles de notation :

Utilisez 1 (presque jamais) à 5 (presque toujours) pour évaluer la note. Les scores des questions 1, 3, 5, 7 et 9 constituent votre note globale ; les scores des questions 2, 4, 6 et 8 sont à l'opposé de la note, c'est-à-dire que 1 (presque jamais) obtient 5 points et 5 (toujours) obtient 1 point.

Lorsque vous avez terminé toutes les questions, additionnez les scores de chaque question et divisez par 9 pour calculer le score moyen de chaque question.

Vous voulez sortir avec Zhou Gong à temps

Essayez ces méthodes éprouvées

En fait, de nombreuses personnes souffrant de procrastination du sommeil ont envisagé de changer. Comme mentionné au début, elles se sont fixé d'innombrables objectifs, mais n'y parviennent pas…

« Par conséquent, de nombreux amis qui voient cela attendent naturellement que les médecins de Chine occidentale proposent des solutions sérieuses et pratiques.

Les médecins de Huaxi ont recueilli et résumé certaines des expériences de patients âgés souffrant de « procrastination du sommeil » pour améliorer leur sommeil. J'espère que cela vous sera utile~

Si vous voulez vous coucher tôt, levez-vous tôt

C'est un peu comme « combattre le poison par le poison ». Si vous ne pouvez vraiment pas vous coucher tôt, levez-vous tôt le matin . De cette façon , vous vous sentirez naturellement somnolent et aurez envie de dormir la nuit.

Si vous vous y tenez pendant longtemps et que vous développez l'habitude de vous lever tôt, vous vous coucherez inconsciemment le soir, et vous coucher tôt ne sera pas si difficile.

Source de l'image : Internet

Faites quelque chose de sérieux avec un sens de la cérémonie

Comme mentionné précédemment, ceux qui restent éveillés tard font généralement des choses inutiles, nous pourrions donc aussi bien faire quelques activités rituelles avant d'aller au lit.

Par exemple, prendre un bain, lire des livres qui vous intéressent mais qui n'excitent pas votre cerveau, ou planifier ce que vous voulez faire et ce que vous voulez préparer pour le lendemain, etc., peuvent atteindre l'objectif de détendre votre esprit, de répondre à vos besoins physiologiques de sommeil et d'améliorer la qualité de votre sommeil.

Réduisez les tentations en ligne

Bien sûr, le plus grand obstacle sur la route du sommeil précoce est le téléphone portable ! Il est impossible de se coucher tôt avec un téléphone portable à la main. Il est donc recommandé de s'éloigner des produits électroniques une demi-heure avant d'aller se coucher . S’il est difficile de ne pas utiliser votre téléphone portable, vous devez également éviter les activités dans lesquelles vous pouvez facilement vous immerger, comme jouer à des jeux et regarder des séries télévisées.

Si vous manquez de maîtrise de soi, vous pouvez vous motiver par des moyens extérieurs, comme régler un réveil, prendre des nouvelles de votre famille et de vos amis et vous superviser mutuellement .

Rechercher activement une satisfaction appropriée

Nous avons dit que la plupart des « procrastinations du sommeil » recherchent une compensation psychologique, il est donc préférable de prêter plus d’attention à vos besoins non satisfaits dans la vie quotidienne et de rechercher activement des moyens raisonnables pour y répondre de manière appropriée.

Par exemple, peu importe à quel point vous êtes occupé au travail pendant la journée, essayez de créer un espace pour vous-même afin d'être seul, d'accueillir vos émotions et d'être avec votre vrai moi détendu pendant un moment, pour satisfaire vos besoins de solitude et de régulation émotionnelle, et pour éviter de développer une mentalité compensatoire avant d'aller vous coucher et de rester éveillé tard par vengeance.

Il est tard dans la nuit et il est temps d'aller au lit.

"Je dois me coucher tôt ce soir !"

« Va dormir après avoir lu ce tweet. »

« Cliquez simplement sur « Regarder » et allez dormir. »

« Reposte ceci à tes amis avant d’aller dormir ! »

Bonne nuit les amis !

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