Quel que soit votre âge au niveau de la taille, commencez à protéger votre taille dès maintenant

Mesurez votre tour de taille

1 Pouvez-vous attacher vos lacets sans vous pencher pour vous tenir à un mur ?

2 Avez-vous la taille raide lorsque vous vous retournez le matin ?

3. Avez-vous mal à la taille après avoir conduit pendant une heure sans interruption ?

4 La toux et les éternuements peuvent-ils provoquer des douleurs dans le bas du dos ? Si 2 des problèmes ci-dessus surviennent, ou si plus de 3 des alarmes de vieillissement prématuré de la taille se produisent, une évaluation professionnelle est nécessaire de toute urgence.

La taille est une partie importante du corps humain qui supporte le poids et bouge. Elle est facilement affectée par des facteurs tels qu’une position assise prolongée, une mauvaise posture et une fatigue excessive, qui peuvent entraîner des problèmes de santé tels qu’une tension musculaire lombaire et une hernie discale lombaire. Grâce à des méthodes scientifiques quotidiennes de protection de la taille, vous pouvez prévenir efficacement les douleurs lombaires et retarder la dégénérescence lombaire.

Crise de santé au niveau de la taille : votre « pilier » vous avertit

1. Données choquantes sur la taille

(1) Inversion d’âge : Le degré d’usure lombaire d’un employé de bureau de 30 ans est égal à celui d’un ouvrier de 50 ans.

(2) Pression doublée : lorsque vous vous penchez pour soulever un objet de 10 catties, votre colonne lombaire équivaut à porter un homme adulte (environ 150 catties).

(3) Obésité : pour chaque tranche de 10 kilogrammes de poids corporel en excès, l’usure quotidienne de la colonne lombaire augmente de 40 %.

2. Comportements courants qui font mal à la taille

(1) Chaise de bureau « appareil de torture » : rester assis en continu pendant une heure provoque une augmentation de la pression du disque intervertébral de 1,5 fois ; La posture de frappe penchée vers l'avant entraîne une augmentation supplémentaire de 55 % de la charge sur la colonne lombaire.

(2) Mauvaise posture : lorsque vous vous penchez pour ramasser quelque chose, la pression sur la colonne lombaire équivaut à utiliser une perche en bambou pour soulever un rocher ; Lorsque vous vous asseyez affalé pour regarder une série télévisée, la courbure normale de la colonne lombaire disparaît comme une plaque d'acier.

(3) Attaque thermique : souffler de l'air froid directement sur la taille peut entraîner une diminution de 30 % du débit sanguin au niveau de la taille ; rester assis sur un appareil chauffant avec une source de chaleur (comme une couverture électrique) pendant une longue période peut aggraver la déshydratation du disque intervertébral.

(4) Port de poids unilatéral : porter un sac à dos pesant plus de 3 kilogrammes sur une épaule peut augmenter le risque de scoliose de 60 % ; Croiser les jambes en travaillant peut facilement provoquer une inclinaison du bassin, déclenchant une réaction en chaîne.

(5) Menace de syndrome métabolique : le taux de dégénérescence lombaire chez les patients diabétiques est deux fois plus élevé que chez les personnes sans maladies sous-jacentes ; Les tophus chez les personnes ayant des niveaux élevés d'acide urique sont plus susceptibles d'éroder les articulations lombaires.

(6) Idées fausses sur l’exercice : Faire des abdominaux de manière incorrecte équivaut à se frapper la colonne lombaire avec un marteau tous les jours ; Un entraînement de course excessif peut amener le disque intervertébral lombaire à supporter une force d'impact de 400 kg par pas.

3. Soyez attentif aux signes indiquant que vous devez consulter un médecin immédiatement

Affections médicales immédiates : lombalgie persistante avec douleur irradiant dans les membres inférieurs (s'étendant des fesses jusqu'à la plante des pieds) ; développement du syndrome de la queue de cheval (incontinence, engourdissement du périnée) ; réveils nocturnes douloureux, inefficacité des analgésiques ; perte de poids inexpliquée accompagnée de douleurs lombaires sévères.

Recommandations d'examen : L'examen radiographique + IRM du rachis lombaire est le premier choix pour le diagnostic initial ; la spondylarthrite ankylosante doit être contrôlée pour un traitement à long terme ; Le test de densité osseuse est recommandé pour les patients de plus de 50 ans.

La protection de la taille commence maintenant

Les blessures de la colonne lombaire sont irréversibles et la teneur en eau du disque intervertébral diminue naturellement de 1 % chaque année après 30 ans. Désormais, chaque action de protection de la taille est un investissement dans votre santé future.

1. Sélectionner scientifiquement l'équipement de protection de la taille

1. Sélection de l'équipement de protection

Trois facteurs à prendre en compte lors du choix : 1. Support : barre de support en alliage d'aluminium intégrée pour disperser la pression sur la colonne lombaire. ②Respirabilité : tissu en maille 3D pour éviter l'étouffement et l'humidité. ③Ajustement : Velcro réglable pour s'adapter à différentes circonférences de taille.

Contre-indications d'utilisation : Port continu de l'équipement de protection pendant le sommeil ; compter entièrement sur l’équipement de protection sans faire d’exercice ; choisir aveuglément un style trop serré.

2. Lors du choix des chaussures, la hauteur du talon doit être ≤ 3 cm ; la zone de contact de l'avant-pied doit être ≥ à la taille de la paume ; et la zone de soutien de la voûte plantaire doit présenter un renflement notable.

3. Choisissez un matelas qui maintient la colonne vertébrale droite lorsque vous êtes allongé sur le côté, et votre paume peut être insérée à plat dans l'espace au niveau de la taille.

2. Guide de correction de la posture

Posture assise : Gardez vos fesses contre le dossier de la chaise et utilisez le coussin lombaire pour soutenir la dépression de la colonne lombaire (une serviette roulée peut être utilisée comme substitut).

Posture debout : rentrez le menton → redressez la poitrine → contractez l'abdomen → gardez le bassin en position neutre.

Position allongée : Lorsque vous êtes allongé sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes pour garder votre colonne vertébrale neutre ; lorsque vous êtes allongé sur le dos, placez un oreiller de 10 cm de hauteur sous vos genoux ;

Avant de déplacer des objets : accroupissez-vous → tenez fermement l'objet → utilisez vos jambes pour vous lever (gardez votre colonne vertébrale neutre).

3. Entraînement quotidien à la protection de la taille

1. Entraînement fragmenté : Pendant les pauses au bureau : étirement du dos sur une chaise (5 secondes à chaque fois x 10 fois). Lors du brossage des dents : accroupissez-vous contre un mur (les genoux ne doivent pas dépasser les orteils). En attendant l'ascenseur : Entraînement anal et abdominal (activation des muscles profonds du tronc).

2 Plan d'entraînement de renforcement : Petite Hirondelle Volante : Allongez-vous sur le ventre, levez la tête et les jambes, maintenez la position pendant 5 secondes puis détendez-vous (10 à 15 fois par jour). Exercice de pont : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, et soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient alignés (maintenez la position pendant 10 secondes, 10 fois par série). Étirement du chat : Agenouillez-vous, cambrez le dos et baissez la tête, puis pliez la taille et relevez la tête pour étirer dynamiquement votre colonne vertébrale (5 minutes chaque matin et soir).

4. Points clés pour la protection dans des scénarios particuliers

1 Protection du bureau : Installez un support d’ordinateur et gardez vos yeux à hauteur. Utilisez un bureau réglable en hauteur et alternez entre la position debout et assise toutes les 30 minutes. Levez-vous et marchez lorsque vous répondez à un appel pour éviter d’incliner la tête pour tenir le téléphone.

2 Protection sportive : Course à pied : Choisissez des chaussures de course amortissantes pour réduire l'impact sur la colonne lombaire. Natation : Lorsque vous faites la brasse, gardez le menton rentré et évitez de trop pencher la tête en arrière. Yoga : évitez les flexions arrière profondes (comme la posture de la roue).

3 Protection du ménage : Nettoyage du sol : Utilisez une serpillière à long manche, pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Faire la vaisselle : Ouvrez le placard et posez un pied sur le tapis pour réduire la pression sur votre taille. Tenir un bébé : utilisez la position « avion » et utilisez la force de votre tronc pour vous soutenir.