Combien de temps après un repas puis-je faire de la musculation

Après avoir mangé, de nombreuses personnes se lèvent et marchent immédiatement parce qu'elles viennent de manger et que leur fonction gastro-intestinale n'a pas encore complètement digéré la nourriture. Mais en fait, c'est très mauvais pour le corps. Par exemple, vous pouvez faire plus d'exercice quelques heures après avoir mangé, car le corps est encore en train de digérer après avoir mangé, et un exercice trop intense peut provoquer une indigestion.

Quels sont les avantages de faire de l’exercice après un repas ?

Des exercices de relaxation après les repas, comme la marche, peuvent soulager la fatigue dans une certaine mesure. Un exercice léger peut accélérer la circulation sanguine dans tout le corps, augmenter le flux sanguin vers le cerveau, aider à nourrir les nerfs et soulager la tension. L'augmentation de la quantité de sang retournant au cœur contribue à favoriser la contraction du myocarde, à augmenter la fraction d'éjection et à améliorer la fonction cardiaque. Un exercice aérobique approprié peut améliorer le système respiratoire, y compris le conditionnement des maladies respiratoires chroniques.

L’exercice modéré peut également maintenir la mobilité des articulations, prévenir la raideur articulaire et fournir un exercice adéquat aux muscles squelettiques des membres inférieurs. Des exercices appropriés, mais pas trop intenses, après les repas peuvent également favoriser le mouvement des aliments dans le tube digestif et faciliter la digestion.

Il est peut-être un peu exagéré de dire que marcher cent pas après un repas peut vous aider à vivre jusqu'à 99 ans. Après tout, de nombreux autres facteurs peuvent affecter notre santé. Cependant, un exercice modéré après un repas reste bénéfique pour le corps.

Le moment de l'exercice après un repas est important

En fait, théoriquement parlant, la nourriture dans l'estomac sera complètement vidée environ 4 heures après un repas. Si vous suivez strictement la norme, cela peut ne pas être réaliste.

Nous pouvons donc aborder la question de l’exercice après les repas par étapes.

Pour certains exercices moins intenses, comme la marche, le Tai Chi, la danse carrée, etc., vous pouvez les commencer une demi-heure à une heure après un repas.

Pour certains exercices d’intensité modérée, comme le vélo, le jogging, la natation, etc., ils peuvent être commencés 1 à 2 heures après un repas.

Pour les sports intenses, comme le sprint, le football, le combat, etc., il est recommandé de ne pas les pratiquer après un repas. Il faut attendre au moins 3 à 4 heures après un repas avant de l'envisager.

Bien entendu, ne pas recommander de faire de l'exercice après les repas ne signifie pas qu'il faut le faire à jeun avant les repas. Faire de l'exercice à jeun est également déconseillé. Faire de l'exercice à jeun peut provoquer une hypoglycémie, voire un évanouissement, il faut donc être prudent.