Plus vous « roulez », plus vous êtes fatigué ; plus vous vous « allongez », plus vous êtes épuisé ? Comment les personnes sur leur lieu de travail peuvent-elles rompre la « dette » de sommeil ?

Ces dernières années, des sujets tels que le système de travail « 996 » et « l’involution » sur le lieu de travail ont souvent suscité des discussions animées. Parallèlement à cela, les problèmes de sommeil sont devenus de plus en plus fréquents chez les personnes sur le lieu de travail. L’insomnie, les veillées tardives et la mauvaise qualité du sommeil sont devenues la norme pour de nombreux travailleurs. Le manque de sommeil a encore aggravé la pression au travail, créant un cercle vicieux. Comment pouvons-nous briser ce dilemme et trouver un équilibre entre « s'allonger » et « l'involution », qui est devenu un sujet auquel toute personne sur le lieu de travail doit faire face ?

1. Le dilemme du sommeil : le tueur invisible des personnes sur le lieu de travail

« Je suis évidemment très fatigué, mais je n’arrive pas à m’endormir », « Je me réveille au milieu de la nuit avec l’esprit plein de travail », « Je dors 8 heures mais je me sens toujours épuisé »… Vous reconnaissez-vous dans ces descriptions ? Zeng Xianxiang, directeur et médecin-chef du département des troubles du sommeil et des névroses du deuxième hôpital populaire provincial du Hunan (hôpital provincial du cerveau), nous rappelle que la pression actuelle sur le lieu de travail érode silencieusement notre sommeil.

Selon une enquête de l’Organisation mondiale de la santé, l’incidence de l’insomnie chez les adultes en Chine atteint 38,2 %. Le manque de sommeil à long terme peut non seulement entraîner une fatigue mentale et une perte de mémoire, mais peut également provoquer une série de problèmes de santé tels que des maladies cardiovasculaires, le diabète et même la dépression.

2. Négligence du sommeil due à la mentalité « allongé à plat »

Ces dernières années, l’expression « lying flat » est devenue populaire sur Internet, et de nombreuses personnes l’utilisent pour exprimer leur résistance à une concurrence excessive. Cependant, les personnes qui travaillent en position allongée négligent facilement leur sommeil. Ils croient que puisqu'ils ont choisi de « s'allonger », ils devraient faire ce qu'ils veulent, dormir quand ils le veulent et veiller tard quand ils le veulent. Mais cet horaire irrégulier fatigue davantage le corps.

Zeng Xianxiang a déclaré que « s'allonger » ne signifie pas laisser les choses aller, mais trouver un mode de vie plus sain et plus durable. Ignorer le sommeil ne fera que transformer le fait de « s’allonger » en une forme d’autoconsommation. Le véritable sens de « s’allonger » devrait être d’apprendre à équilibrer le travail et la vie et de s’accorder suffisamment de temps de repos.

3. Privation de sommeil dans la culture « involutive »

Contrairement à la « position à plat », l’« involution » est un phénomène culturel de compétition excessive et d’auto-pression constante. Sur le lieu de travail, de nombreuses personnes doivent faire des heures supplémentaires et même sacrifier leur temps de sommeil afin de se démarquer dans la concurrence féroce pour ne pas être éliminées.

Des études ont montré que le manque de sommeil à long terme peut réduire considérablement l’efficacité au travail. Le lendemain, après être resté éveillé tard, la vitesse de réaction, le jugement et la créativité des gens seront considérablement réduits. Au lieu de sacrifier le temps de sommeil pour ralentir la progression du travail, il est préférable d’améliorer l’efficacité du travail et de se laisser suffisamment de temps de repos.

4. Dites adieu à la « dette de sommeil » et commencez par le cœur

Face aux problèmes de sommeil causés par le stress au travail, nous devons rechercher activement des solutions. Zeng Xianxiang propose les suggestions suivantes, en commençant par l’ajustement psychologique et la gestion du stress, pour améliorer progressivement la qualité du sommeil :

(1) Planifiez correctement votre temps : Apprendre à gérer votre temps et à organiser correctement vos tâches de travail est la première étape pour améliorer votre sommeil. Apprendre à gérer son temps peut effectivement réduire vos heures de travail et laisser plus de place au sommeil.

(2) Établissez de saines habitudes de sommeil : maintenir un horaire régulier, éviter de trop manger au dîner, réduire la consommation de caféine et d’alcool et faire de l’exercice modérément contribueront tous à améliorer la qualité du sommeil.

(3) Apprenez à vous détendre et à réduire le stress : Le stress au travail est l’un des facteurs importants conduisant à l’insomnie. Apprendre à détendre le corps et l’esprit par la méditation, le yoga, la respiration profonde, etc. peut aider les personnes sur leur lieu de travail à mieux s’endormir.

(4) Ajustez votre état d’esprit et faites face à la situation de manière positive : Que vous soyez « allongé » ou « en involution », vous devez maintenir un état d’esprit calme. Lorsque vous êtes en « involution », ne vous mettez pas trop de pression et apprenez à répartir raisonnablement votre temps de travail et votre énergie. Lorsque vous êtes « allongé à plat », n’abandonnez pas complètement, mais trouvez de nouveaux objectifs de vie et du plaisir en acceptant le statu quo et en réduisant l’anxiété.

(5) Demandez l’aide d’un professionnel : les troubles du sommeil à long terme peuvent être le signe de problèmes psychologiques ou physiologiques.

Auteur spécial de la discussion médicale du Hunan : Yu Junjun, Département des troubles du sommeil et des névroses, Deuxième hôpital populaire du Hunan (Hôpital provincial du cerveau)

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(Modifié par YT)