Comment gérer la tension artérielle de manière scientifique ? Guide d'autogestion pour les patients souffrant d'hypertension

L'hypertension est appelée le « tueur silencieux » car elle ne présente généralement aucun symptôme évident, mais si elle n'est pas contrôlée pendant une longue période, elle peut entraîner de graves conséquences telles que des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et des lésions rénales. Selon les statistiques, environ 1 milliard de personnes dans le monde souffrent d’hypertension artérielle, et beaucoup ignorent qu’elles sont atteintes de cette maladie. Cet article vous donnera une introduction détaillée sur la façon de gérer la pression artérielle de manière scientifique et d’aider les patients souffrant d’hypertension à mieux contrôler leur état.

1. Qu’est-ce que l’hypertension ?

Définition : La pression artérielle fait référence à la pression exercée par le sang sur les parois des vaisseaux sanguins lorsqu'il les traverse. L’hypertension est définie comme une pression artérielle constamment supérieure à la normale (généralement une pression artérielle systolique ≥ 140 mmHg et/ou une pression artérielle diastolique ≥ 90 mmHg).

Classification:

Hypertension artérielle essentielle : elle représente plus de 90 %, la cause est inconnue et elle est liée à la génétique et au mode de vie.

Hypertension secondaire : causée par d’autres maladies (telles qu’une maladie rénale, une maladie endocrinienne).

Risques : L’hypertension à long terme peut entraîner une artériosclérose, un infarctus du myocarde, un accident vasculaire cérébral, une insuffisance rénale, etc.

2. Facteurs de risque d'hypertension

Facteurs incontrôlables :

Âge : À mesure que nous vieillissons, l’élasticité des vaisseaux sanguins diminue et la pression artérielle a tendance à augmenter.

Génétique : les personnes ayant des antécédents familiaux d’hypertension artérielle présentent un risque plus élevé.

Facteurs contrôlables :

Régime alimentaire : Une alimentation riche en sel et en graisses en est la principale cause.

Manque d’exercice : Être sédentaire trop longtemps peut entraîner une prise de poids et une augmentation de la pression artérielle.

Fumer et boire : la nicotine et l’alcool peuvent augmenter directement la pression artérielle.

Stress : Le stress mental à long terme peut activer le système nerveux sympathique et provoquer des fluctuations de la pression artérielle.

3. Comment gérer la tension artérielle de manière scientifique ?

Surveillez régulièrement votre tension artérielle :

Auto-mesure de la tension artérielle à domicile : Il est recommandé de mesurer à une heure fixe chaque jour et d'enregistrer les données.

Surveillance dynamique de la pression artérielle : grâce à la surveillance dynamique de la pression artérielle 24 heures sur 24, vous pouvez comprendre le schéma des fluctuations de la pression artérielle.

Adoptez une alimentation saine :

Régime pauvre en sel : l’apport quotidien en sel doit être contrôlé en dessous de 5 grammes.

Mangez plus d’aliments riches en potassium : comme les bananes, les épinards, les pommes de terre, etc., qui peuvent aider à réduire la tension artérielle.

Réduisez votre consommation de graisses saturées : mangez moins de viande rouge et d’aliments frits, et mangez plus de poisson et de noix.

Exercice modéré :

Exercices aérobiques : comme la marche rapide, la natation et le vélo, au moins 150 minutes par semaine.

Entraînement musculaire : 2 fois par semaine pour augmenter la force musculaire et améliorer le métabolisme.

Arrêter de fumer et limiter la consommation d’alcool :

Arrêtez de fumer : fumer provoque une constriction des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle.

Limite d’alcool : La consommation quotidienne d’alcool ne doit pas dépasser 25 grammes pour les hommes et 15 grammes pour les femmes.

1. Contrôle du poids :

L'IMC (indice de masse corporelle) doit être contrôlé entre 18,5 et 24,9.

Tour de taille : < 90 cm pour les hommes et < 85 cm pour les femmes.

Adaptation psychologique :

Apprenez à vous détendre : évacuez le stress par la méditation, la respiration profonde, etc.

Maintenez un bon sommeil : dormez 7 à 8 heures par jour et évitez de veiller tard.