Ne manquez pas le « moment d’or » pour ces 5 choses. Le petit-déjeuner, l’exercice et le bain doubleront vos bienfaits…

Tout le monde veut faire la bonne chose au bon moment, et il en va de même lorsqu’il s’agit d’une vie saine. Par conséquent, qu’il s’agisse de manger, de boire de l’eau, de se baigner, de faire de l’exercice ou d’autres comportements quotidiens, de nombreuses personnes ont commencé à se demander quelle période est la plus propice pour les faire ?

La vie n'est pas statique, il n'y a donc pas de moment fixe pour faire quoi, mais certaines choses ont un « meilleur moment » qui peut vous être plus bénéfique. Vous voudrez peut-être en savoir plus à ce sujet !

Le moment idéal pour prendre le petit-déjeuner

Plus vous nourrissez votre estomac, mieux c'est

Vous devez prendre un bon petit-déjeuner , mais saviez-vous qu'il existe également quelques règles pour prendre le petit-déjeuner.

Vers 7 heures du matin, même si vous êtes encore au lit, votre estomac et vos intestins commencent à travailler, et à ce moment-là, l'estomac et les intestins sont dans une période d'absorption efficace des nutriments. De plus, la sécrétion d'acide gastrique et d'enzymes digestives doit être neutralisée au petit-déjeuner, sinon il est facile d'endommager la muqueuse gastro-intestinale.

En outre, des experts de l'Université de Tel Aviv en Israël ont souligné que l'heure du petit-déjeuner affecterait un « gène de l'horloge biologique » qui régule la glycémie postprandiale et la réponse à l'insuline, qui est liée à l'obésité et au diabète de type 2, à l'hypertension et aux maladies cardiovasculaires. Prendre le petit-déjeuner avant 9h30 peut réduire le risque d’obésité et de diabète .

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Il est donc préférable de prendre le petit-déjeuner entre 7h00 et 9h30 .

Manger des pommes à cette période est plus bénéfique

Régulation de la glycémie

La rumeur dit que « les pommes sont dorées le matin, les pommes argentées à midi et les pommes vénéneuses le soir ». Est-ce vraiment le cas ?

En fait, du point de vue de la valeur nutritionnelle , la valeur nutritionnelle des pommes ne change pas que vous les mangiez le matin, à midi ou le soir, vous pouvez donc les manger en toute sécurité le soir. Mais il n'est pas recommandé de le manger immédiatement après un repas ou avant d'aller se coucher .

Cependant, du point de vue du contrôle de la glycémie, il existe un moment où manger des pommes est bénéfique pour réduire la réponse glycémique postprandiale, c'est-à-dire 30 minutes avant un repas.

1. Manger une pomme 30 minutes avant un repas est bon pour contrôler la glycémie

Une expérience a comparé la réponse de la glycémie en comparant trois groupes témoins : « manger du riz directement, manger du riz et des pommes en même temps, et manger des pommes 30 minutes avant de manger du riz ». Les résultats ont été les suivants :

1. Manger uniquement du riz blanc entraîne la réponse glycémique la plus élevée . Lorsque du riz blanc et des pommes sont consommés ensemble, la zone sous la courbe de glycémie diminue de 23 % au cours des deux premières heures.

2. Pour le groupe qui a mangé des pommes 30 minutes avant les repas, la zone sous la courbe de glycémie a diminué le plus au cours des deux premières heures (jusqu'à 51 %), et la valeur de fluctuation de la glycémie dans les 4 heures suivant le repas a également été réduite de moitié .

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De plus, l'expérience a également montré que parmi les trois fruits, les oranges, les pommes et les poires, les pommes ont l'effet le plus évident sur le contrôle du taux de sucre , car le chrome qu'elles contiennent peut activer l'insuline ; la pectine peut retarder l’absorption des glucides ; et les flavonoïdes peuvent réduire le blocage de l’insuline et aider à améliorer la régulation de la glycémie.

Il convient de noter que le régime alimentaire consistant à manger des fruits avant les repas est uniquement limité aux personnes ayant une fonction digestive gastro-intestinale normale .

Exercice le matin et le soir

Les avantages sont différents

La vie ne s’arrête jamais, le mouvement ne finit jamais. Maintenir un exercice modéré peut favoriser la circulation sanguine dans tout le corps, améliorer la fonction cardiopulmonaire, augmenter le taux métabolique de base, renforcer la résistance et l’immunité , et également libérer le stress .

Mais beaucoup de gens se demandent s’il est préférable de faire de l’exercice le matin, à midi ou le soir ? En fait, il existe de bons moments pour faire de l’exercice, le matin et le soir, mais les avantages sont légèrement différents :

1. Faire de l’exercice le matin est meilleur pour lutter contre le cancer et contrôler la glycémie

1Une étude publiée dans l’International Journal of Cancer a révélé que l’exercice régulier entre 8 et 10 heures du matin chaque jour est bénéfique pour le rythme circadien normal (les troubles du rythme circadien sont liés au cancer), aidant ainsi le corps à réduire le risque de cancer.

Des recherches montrent que l’exercice pratiqué à midi et/ou dans l’après-midi retarde l’apparition et le pic du rythme de la mélatonine, une hormone qui possède un large éventail d’effets anticancéreux. Par conséquent, faire de l’exercice le matin peut être plus efficace pour lutter contre le cancer que faire de l’exercice le midi ou l’après-midi.

2Une étude menée par le Centre de recherche métabolique fondamentale de l’Université de Copenhague a montré que le métabolisme des glucides dans le foie est amélioré pendant l’exercice matinal , ce qui permet d’obtenir de meilleurs effets de contrôle du sucre .

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Mais attention à ne pas faire trop d’exercice à jeun pour éviter l’hypoglycémie.

2. Faire de l'exercice le soir peut être plus efficace pour perdre du poids

Faire de l’exercice tôt le matin peut stimuler la décomposition des graisses dans le foie, tandis que faire de l’exercice le soir peut stimuler la décomposition du tissu adipeux blanc .

Après l'exercice du soir, le niveau d'acylcarnitine dans les muscles augmente, mobilisant la décomposition des graisses, ce qui peut être plus adapté aux personnes qui souhaitent perdre de la graisse.

Vous n'avez pas soif pendant ces 3 périodes

Buvez de l'eau de manière appropriée

L'eau est la source de la vie et est également bonne pour la santé humaine. Une étude de six ans publiée dans l'American Journal of Epidemiology a révélé que les personnes qui buvaient cinq verres d'eau par jour étaient 41 % moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque que celles qui buvaient plus de deux verres par jour.

De plus, boire suffisamment d’eau est également bon pour les fonctions du foie et des reins , et ces organes peuvent aider à éliminer les déchets métaboliques toxiques et nocifs et à améliorer votre immunité.

Il n’y a pas de meilleur moment pour boire de l’eau. Selon les directives diététiques de la Société chinoise de nutrition, il est recommandé aux personnes en bonne santé de boire 1 500 à 1 700 ml d'eau par jour. Buvez deux ou trois gorgées toutes les 30 minutes environ. N'attendez pas d'avoir soif pour boire. Ce à quoi nous devons vraiment prêter attention, c’est que pendant ces périodes, nous devons boire des quantités d’eau appropriées, même si nous n’avons pas soif !

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1. Boire avant d'aller au lit

La viscosité du sang du corps humain possède également une horloge biologique et est généralement maximale de minuit à 10 heures du matin le lendemain. Une consommation d’eau appropriée avant d’aller au lit le soir peut aider à réduire la viscosité du sang .

2. Buvez lorsque vous vous levez la nuit

Lorsque nous nous endormons, le sang circule lentement et le rythme cardiaque est également lent. À cette époque, en particulier chez les personnes ayant le sang épais, le diabète, l’hypertension et les maladies coronariennes, la circulation sanguine est relativement plus lente et plus susceptible de former des blocages, des obstructions ou des emboles.

Ainsi, boire quelques gorgées d’eau au réveil la nuit peut agir à la fois comme lubrifiant et comme propulseur.

3. Après s'être levé le matin

Lors du sommeil la nuit, le corps humain consomme beaucoup d'eau par l'urine, la peau, la respiration, etc., et sera dans un état de déshydratation après le réveil. Boire de l’eau le matin peut reconstituer l’eau perdue dans le métabolisme du corps . Il peut également favoriser la motilité gastro-intestinale et prévenir la constipation .

Prendre un bain le soir a un effet « somnifère »

Prendre un bain avant d'aller au lit permet non seulement d'éliminer la poussière et la saleté de la journée, mais aussi d' éliminer la fatigue et d'améliorer la qualité du sommeil .

Une étude publiée dans Sleep Medicine Reviews a montré que le bain n'améliore la qualité et l'efficacité du sommeil que pendant des « périodes de temps spécifiques ».

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1. Le « moment d’or » pour se baigner

Une étude publiée dans Sleep Medicine Reviews a examiné 5 322 études sur le sommeil pendant le bain et a conclu :

1 Prendre un bain chaud 1 à 2 heures avant d'aller au lit peut réduire considérablement la période de latence du sommeil , accélérer la vitesse d'endormissement de 10 minutes en moyenne et améliorer la qualité du sommeil.

2. Prendre un bain 2 heures ou plus tôt avant d'aller au lit peut provoquer de la somnolence , mais cela ne réduira pas significativement la latence du sommeil .

③Les chercheurs ont ensuite analysé la température optimale de l’eau pour le bain. Ils ont utilisé deux températures d’eau différentes (41°C et 35,5°C) pour se baigner 5 heures ou plus avant le coucher. Une augmentation de la somnolence avant le coucher a été observée à 41 °C, mais aucune augmentation de la somnolence avant le coucher n'a été observée à 35,5 °C.

Il est donc recommandé de prendre un bain avec une température d'eau d'environ 41°C 2 heures avant d'aller se coucher .

Critique | Li Nannan, directeur de l'Association des rédacteurs scientifiques du Hunan, directeur adjoint du département de recherche et de publicité de l'Association des sciences et technologies du Hunan, chercheur de deuxième niveau, rédacteur scientifique chinois (domaine médical)

Source : compte officiel Je suis un grand docteur

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