La ménopause est un obstacle pour les femmes. Gardez ces éléments à l’esprit pour rendre la ménopause plus confortable.

Expert scientifique : Zhang Yanyan

Unité : Hôpital de médecine traditionnelle chinoise de Zhongshan

La ménopause est une étape particulière à laquelle chaque femme doit faire face dans son parcours de vie. Cela change silencieusement l’état physique et psychologique des femmes. Comprendre la ménopause et maîtriser les méthodes d’adaptation peut aider les femmes à traverser cette période plus calmement et à adopter une vie confortable. Apprenons-en plus ensemble ci-dessous.

1. Comprendre la ménopause

La ménopause, strictement connue sous le nom de périménopause en médecine, survient généralement entre 45 et 55 ans, mais en raison de différences individuelles, certaines personnes peuvent y entrer plus tôt ou plus tard. Au cours de cette étape, la fonction ovarienne de la femme décline progressivement, la sécrétion d’œstrogène est considérablement réduite et une série de changements physiques s’ensuit. Comprendre objectivement la ménopause est la première étape pour que les femmes puissent affronter sereinement cette étape.

2. Changements physiques et mentaux chez les femmes pendant la ménopause

2.1 Troubles menstruels

Les troubles menstruels sont l’un des signes typiques des menstruations. Durant cette période, le volume menstruel des femmes peut diminuer progressivement et le cycle menstruel devient irrégulier, passant de la visite mensuelle initiale à une fois tous les quelques mois, jusqu'à ce que finalement les menstruations s'arrêtent.

2.2 Bouffées de chaleur et transpiration excessive

Les femmes peuvent soudainement ressentir un flux de chaleur de la poitrine vers le cou et le visage sans avertissement. Leur peau deviendra instantanément rouge et ils transpireront abondamment. Cette situation sera plus évidente la nuit. Les bouffées de chaleur fréquentes affectent souvent le sommeil des femmes et les font se retourner dans tous les sens.

2.3 Modifications du système reproducteur

La sécheresse vaginale et les douleurs lors des rapports sexuels perturbent de nombreuses femmes ménopausées, ce qui affecte non seulement leur satisfaction sexuelle, mais peut également provoquer une anxiété psychologique chez les femmes. Parallèlement, leur système urinaire devient fragile et des mictions fréquentes, des urgences et même des incontinences urinaires surviennent de temps à autre, causant de nombreux désagréments dans la vie quotidienne des femmes.

2.4 Ostéoporose

Une diminution des niveaux d’œstrogène accélérera la perte osseuse et provoquera l’ostéoporose. Les femmes peuvent ressentir des maux de dos en raison de certaines actions très courantes, comme une simple toux ou le fait de se pencher pour ramasser quelque chose, ce qui peut même augmenter le risque de fractures.

2.5 Fluctuations psychologiques

Les changements psychologiques chez les femmes ménopausées ne sont pas moindres que les changements physiologiques. La diminution des œstrogènes affectera l’équilibre des neurotransmetteurs, entraînant des sautes d’humeur drastiques. Les femmes se sentent souvent anxieuses sans raison et s’inquiètent trop de petites choses de la vie, comme la santé de leur famille et l’avenir de leurs enfants. Ils sont dans un état de tension toute la journée. La dépression est également fréquente. Les femmes se sentiront inexplicablement tristes et perdues et, dans les cas graves, auront même des pensées suicidaires négatives. De plus, la perte de mémoire, les troubles du sommeil, l'inattention, les étourdissements et les maux de tête aggraveront encore les problèmes psychologiques des femmes, les rendant apathiques pendant la journée, difficiles à contrôler leurs émotions et tombant dans un cercle vicieux.

3. Le secret des femmes qui traversent la ménopause sereinement

3.1 Régulation des émotions

Les émotions des femmes ménopausées sont sujettes à des hauts et des bas, il est donc extrêmement important d’apprendre à réguler les émotions à ce moment-là. Tout d’abord, vous devez apprendre à identifier vos propres émotions. Lorsque vous vous sentez irritable, déprimé, etc., vous devez en être conscient à temps, essayez de trouver un coin tranquille pour vous asseoir, fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes, laissez vos pensées se calmer lentement et reprenez le « contrôle » de vos émotions. En même temps, vous pouvez partager vos sentiments avec votre famille et vos amis. Ne gardez pas toujours vos soucis pour vous. Trouvez quelqu’un en qui vous avez confiance et à qui parler. Même s’il s’agit simplement de se plaindre, cela peut aider à soulager une grande partie de la dépression dans votre cœur. De plus, vous pouvez apprendre certaines techniques de relaxation professionnelles, telles que la méditation, le yoga, etc. Par exemple, chaque matin ou avant d'aller vous coucher, vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur un tapis confortable, détendre les muscles de tout le corps, mettre de côté les pensées distrayantes et méditer pendant 15 à 20 minutes pour améliorer la tranquillité d'esprit.

3.2 Supplémentation nutritionnelle

Un apport nutritionnel raisonnable est le « stabilisateur » du corps féminin ménopausé. La supplémentation en calcium est une priorité absolue. Le fromage, le lait, le tofu, le poisson et les crevettes sont tous des sources de calcium de haute qualité. Les femmes peuvent consommer davantage de ces aliments pour prévenir l’ostéoporose ; en même temps, les fruits et légumes frais sont indispensables. Ils sont riches en diverses vitamines et fibres alimentaires, qui peuvent améliorer la résistance du corps, favoriser le péristaltisme intestinal et prévenir la constipation ; De plus, vous pouvez manger davantage d’aliments riches en phytoestrogènes, comme les haricots noirs, le lait de soja et les graines de lin. Les isoflavones de soja qu'ils contiennent peuvent simuler dans une certaine mesure les effets des œstrogènes, soulager les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et d'autres inconforts, et fournir un tampon pour les changements endocriniens du corps.

3.3 Exercice modéré

L’exercice est le « code de vitalité » des femmes ménopausées. L’exercice aérobique modéré présente de nombreux avantages. Par exemple, marcher rapidement 3 à 5 fois par semaine pendant plus de 30 minutes à chaque fois peut non seulement favoriser la dissipation de la chaleur du corps et améliorer les symptômes de bouffées de chaleur et de transpiration, mais également améliorer la fonction cardiopulmonaire. Lors du jogging, le corps bouge de manière rythmée, la respiration est plus fluide et les émotions sont libérées en même temps que la transpiration. La danse carrée allie fitness et divertissement. Danser sur une musique joyeuse peut non seulement exercer la coordination du corps, mais aussi améliorer l'humeur. De plus, l’entraînement en force ne doit pas être ignoré. Des exercices tels que les abdominaux peuvent aider à augmenter le taux métabolique de base, permettant au corps de consommer plus de calories, de maintenir un corps ferme et galbé et de lutter contre la tendance du corps à prendre du poids pendant la ménopause.

3.4 Travail et repos réguliers

Les femmes ménopausées devraient organiser leur mode de vie de manière raisonnable et améliorer leur temps de travail et de repos. Ils peuvent se coucher et se lever à des heures fixes chaque jour pour que l'horloge biologique du corps forme un rythme stable, permettre au système endocrinien de fonctionner de manière ordonnée et réduire les problèmes tels que les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur. Parallèlement, afin de remédier aux problèmes d’insomnie, de rêverie et de réveil précoce qui sont courants pendant la ménopause, les femmes peuvent prendre un bain chaud, lire des livres et pratiquer d’autres activités avant d’aller au lit pour détendre profondément leur corps et leur esprit et se préparer au sommeil. Le respect d’un horaire régulier peut progressivement ajuster la condition physique des femmes ménopausées et améliorer leur capacité à faire face aux différents changements pendant la ménopause.

3.5 Cultiver des loisirs

À mesure que les femmes atteignent l’âge mûr, elles ont plus de temps libre. À cette époque, en raison de la perte progressive des objectifs de vie, les femmes sont sujettes à tomber dans un état de confusion et d’anxiété. Cultiver des passe-temps peut combler ce vide dans la vie, détourner efficacement l’attention et libérer les femmes de l’inconfort physique et des trivialités de la vie. Par exemple, la peinture peut être un exutoire pour les émotions, permettant aux femmes ménopausées d’utiliser leurs pinceaux pour libérer l’anxiété, l’irritabilité et d’autres émotions. De plus, cultiver l’intérêt peut permettre aux femmes ménopausées de découvrir davantage de possibilités en elles-mêmes et de redécouvrir le sens de la valeur dans la vie.

3.6 Examen physique régulier

Après la ménopause, les fonctions corporelles des femmes changent fréquemment, il est donc recommandé de procéder à un examen physique complet chaque année. L'examen gynécologique permet de détecter à temps des lésions des organes reproducteurs telles que les kystes ovariens et les fibromes utérins ; l’examen des seins permet de surveiller les maladies du sein et de découvrir les risques cachés de cancer du sein à un stade précoce ; les tests de densité osseuse permettent de surveiller avec précision la perte osseuse et d’intervenir à l’avance dans l’ostéoporose ; Les tests de pression artérielle, de glycémie et de lipides sanguins se concentrent sur la santé cardiovasculaire des femmes, ce qui peut réduire le risque de maladies chroniques telles que l'hypertension et le diabète. Les femmes ménopausées devraient accorder de l’importance à des examens physiques réguliers pour étouffer la maladie dans l’œuf.

3.7 Soins médicaux

Lorsque les symptômes de la ménopause sont graves et affectent la vie quotidienne, les femmes doivent activement consulter un médecin. Par exemple, si les bouffées de chaleur, la transpiration, l’insomnie, l’anxiété, etc. perturbent sérieusement la vie, les femmes peuvent envisager de recourir à un traitement hormonal substitutif (THS) sous l’évaluation stricte et les conseils d’un médecin. Pour les femmes plus jeunes qui ne présentent pas de risque grave de maladie cardiovasculaire et qui présentent des symptômes de ménopause importants, le THS peut soulager efficacement des problèmes tels que les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale, les aidant à retrouver un certain niveau de confort dans la vie. Cependant, cette thérapie ne convient pas à toutes les femmes. Les femmes ayant des antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires ou ayant souffert de certains cancers (comme le cancer du sein et le cancer de l’endomètre) doivent prendre des décisions prudentes. Les médecins prescriront également des médicaments symptomatiques en fonction de symptômes spécifiques, tels que la gabapentine pour soulager l’inconfort causé par les bouffées de chaleur et les agonistes des récepteurs de la mélatonine pour améliorer les troubles du sommeil.

En bref, même si la ménopause est un obstacle dans la vie d’une femme, elle n’est en aucun cas insurmontable. Tant que les femmes comprendront pleinement la ménopause, prendront bien soin d’elles-mêmes dans tous les aspects de la vie et consulteront un médecin si nécessaire, elles pourront traverser avec succès cette période particulière et profiter de l’excitation et du confort de la seconde moitié de leur vie.

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