Venez copier les réponses ! Cinq stratégies essentielles pour vous aider à profiter d'une vie « mince » et à ne pas laisser le poids devenir un fardeau

Lors d'une conférence de presse tenue le 9 lors de la troisième session de la 14e Assemblée populaire nationale, Lei Haichao, directeur de la Commission nationale de la santé, a souligné l'importance de la gestion du poids, soulignant qu'un poids anormal est significativement corrélé positivement avec des maladies chroniques telles que l'hypertension et le diabète. Cette déclaration révèle non seulement l’urgence de la gestion du poids, mais souligne également le concept selon lequel « chacun est le premier responsable de sa propre santé ».

Afin d'aider tout le monde à mieux comprendre l'importance de la gestion du poids, les responsables de la santé cérébrale et cardiaque du deuxième hôpital populaire provincial du Hunan (hôpital provincial du cerveau) expliquent désormais (en premier) systématiquement les stratégies de gestion du poids, vulgarisent les modes de vie sains et aident le public à protéger sa santé.

1. Gestion du poids : de la crise sanitaire à l'action globale

La gestion du poids ne consiste pas simplement à « perdre du poids », mais à constituer une défense active pour réduire le risque de maladies chroniques . Des études ont montré que pour chaque augmentation de 5 kg/m2 de l’IMC, le risque de décès par maladie cardiovasculaire augmente de 40 %. L’obésité menace directement la santé cardiovasculaire, métabolique et osseuse en induisant une résistance à l’insuline, une inflammation chronique et d’autres mécanismes.

Ce qui est plus grave, c’est que les dépenses médicales liées au surpoids représentent 7,3 % des dépenses totales de santé de mon pays et constituent un double fardeau pour les familles et l’économie sociale. Il ressort de ce qui précède que la gestion scientifique du poids est une double responsabilité pour la vie et la santé personnelles et pour le système national de santé publique.

2. Facteurs qui conduisent à un poids anormal

1. Structure alimentaire déséquilibrée : La prévalence de la culture de la restauration rapide a conduit à la prolifération d’aliments riches en graisses, en sucre, en sel et en calories, tandis que l’apport en fibres alimentaires (comme les céréales complètes et les légumes) est insuffisant, ce qui aggrave l’excès de calories.

2. Mode de vie sédentaire : les personnes qui restent assises pendant de longues périodes au travail, qui dépendent des transports en commun pour se déplacer et qui font en moyenne moins de 4 000 pas par jour représentent plus de 60 % de la population.

3. Sommeil et stress : les personnes qui veillent tard et souffrent d’insomnie ont des niveaux de cortisol accrus, ce qui entraîne une accumulation de graisse ; Les problèmes alimentaires émotionnels deviennent de plus en plus courants.

4. Facteurs environnementaux : « L’environnement obésogène », comme les promotions des plateformes de livraison de nourriture et les publicités pour des aliments riches en calories, influence subtilement les choix comportementaux.

5. Facteurs génétiques : Les facteurs génétiques sont responsables de 40 à 80 % de l’incidence de l’obésité. Ils affectent non seulement le degré d’obésité, mais affectent également directement le type de répartition des graisses, en particulier l’impact sur la graisse viscérale.

3. Cinq stratégies fondamentales pour la gestion du poids

1. Nutrition de précision : construire une « assiette équilibrée »

Norme quantitative : L'apport quotidien en légumes doit atteindre 300 à 500 g, et les protéines de haute qualité (poisson, haricots, viande maigre) doivent représenter plus de 50 % de l'apport total en protéines.

Conseils de cuisson : Cuisez à la vapeur, en ragoût et en salade froide au lieu de frire, utilisez des épices naturelles et réduisez l'ajout de sel et de sucre.

L'ordre des repas : mangez d'abord des légumes, puis des protéines de haute qualité (viande, œufs, lait), et enfin complétez avec des glucides (riz, nouilles), ce qui peut réduire efficacement les fluctuations de la glycémie après les repas.

2. Prescription d'exercice : plan d'activité sur mesure

Objectif de base : 150 minutes d'exercice d'intensité modérée (comme la marche rapide et la natation) ou 75 minutes d'exercice de haute intensité (comme la corde à sauter et les jeux de ballon) par semaine

Exercice fragmenté : les employés de bureau doivent se lever et bouger pendant 3 minutes toutes les heures et faire de la musculation à l'aide de bandes élastiques.

Suivi des données : les appareils intelligents portables peuvent détecter la consommation quotidienne de calories, avec pour objectif « un apport calorique < consommation calorique + 500 Kcal ».

3. Travail et repos réguliers

Gestion du rythme : fixez une heure de coucher et de réveil fixe pour garantir 7 à 8 heures de sommeil de qualité

Préparation avant de se coucher : Évitez l'exposition à la lumière bleue (téléphones portables, ordinateurs) et améliorez votre efficacité de sommeil grâce à la méditation et au trempage des pieds.

4. Intervention comportementale pour briser la chaîne des mauvaises habitudes

Stratégies de substitution : Remplacer les boissons sucrées par du thé sans sucre, remplacer les chips par des noix comme collation, etc.

Soutien psychologique : Tenez un journal alimentaire, identifiez les déclencheurs émotionnels de l’alimentation et demandez un conseil psychologique si nécessaire.

Suivi de l'indice : Mesurez le poids et le tour de taille chaque semaine (homme < 90 cm, femme < 85 cm) et vérifiez régulièrement le pourcentage de graisse corporelle et le niveau de graisse viscérale.

Mécanisme d’avertissement : si votre prise de poids dépasse 2 kg par mois, vous devez immédiatement ajuster votre régime alimentaire et votre programme d’exercice.

IV. Soutien professionnel : utilisation efficace des ressources médicales

La Commission nationale de la santé a encouragé la création de cliniques de gestion du poids dans les hôpitaux de deuxième niveau ou plus afin de fournir des services collaboratifs multidisciplinaires.

Évaluation médicale : Le type d’obésité (simple/pathologique) peut être déterminé par des tests d’indice métabolique (tels que la glycémie à jeun et les lipides sanguins) et une analyse de la composition corporelle humaine.

Plan personnalisé : Les nutritionnistes élaborent des plans de repas, les services de réadaptation conçoivent des prescriptions d'exercices, les services d'endocrinologie interviennent avec des médicaments ou des traitements chirurgicaux, etc.

Le responsable de la santé cérébrale et cardiaque du deuxième hôpital populaire provincial du Hunan (hôpital provincial du cerveau) rappelle que la gestion du poids est une bataille à long terme qui nécessite à la fois persévérance et science. Dès aujourd’hui, travaillons ensemble pour établir des bases solides pour notre propre santé.

Auteurs de l'émission spéciale « Hunan Medical Chat » : Xiao Ming et Liu Shuang du deuxième hôpital populaire du Hunan (hôpital provincial du cerveau)

Suivez @湖南医聊 pour obtenir plus d’informations sur les sciences de la santé !

(Modifié par ZS)