Sciences de la santé | Guide de santé pour la rentrée scolaire

La cloche du nouveau semestre sonne et les étudiants sont sur le point de se lancer dans un nouveau parcours d’apprentissage. En cette période pleine d’espoir et de défis, il est crucial de maintenir un corps sain et une bonne condition physique. Ce guide des sciences de la santé pour la rentrée vous aidera à aborder le nouveau semestre en toute sérénité.

1. Régime alimentaire

1. Prenez un bon petit-déjeuner : après une nuit de sommeil, le corps a un besoin urgent de se ressourcer en énergie. Un petit-déjeuner nutritif doit inclure des glucides, des protéines, des vitamines, etc. Sauter le petit-déjeuner entraînera non seulement un manque de concentration le matin, mais peut également affecter la santé gastro-intestinale à long terme.

2. Repas équilibrés : Le déjeuner et le dîner doivent inclure une combinaison raisonnable de céréales, de viande, de légumes et de fruits. Les céréales fournissent des glucides et constituent la principale source d’énergie du corps ; la viande fournit des protéines de haute qualité et des oligo-éléments tels que le fer et le zinc ; les légumes sont riches en fibres alimentaires, vitamines et minéraux, qui aident à la digestion et maintiennent les fonctions corporelles normales ; les fruits sont une source importante de vitamines et d’antioxydants. Essayez de réduire votre consommation d’aliments riches en huile, en sucre et en sel, comme les aliments frits, les desserts et les aliments marinés, car ces aliments peuvent facilement causer des problèmes de santé tels que l’obésité et l’hypertension artérielle.

(III) Faites attention à l'hygiène alimentaire : Après le début des cours, il existe une grande variété de stands de nourriture autour de l'école, mais vous devez faire attention à choisir des entreprises avec de bonnes conditions d'hygiène. Lavez-vous les mains avant les repas et après la défécation, évitez de manger des aliments impurs et empêchez les maladies de pénétrer dans le corps par la bouche. Lors de l’achat de nourriture, faites attention à la date de production, à la durée de conservation et aux autres informations sur la nourriture, et n’achetez pas de nourriture sans étiquette.

2. Travail et repos

1. Ajustez votre horloge biologique : pendant les vacances, de nombreux étudiants peuvent avoir un emploi du temps plus décontracté. Alors que l’école est sur le point de commencer, ils doivent ajuster leur horloge biologique à l’avance. Couchez-vous tôt et levez-vous tôt chaque jour pour garantir un temps de sommeil suffisant. Les élèves du primaire devraient dormir environ 10 heures par jour et les élèves du collège 8 à 9 heures. Un bon sommeil aide le corps à récupérer, le cerveau à se développer et améliore l’efficacité de l’apprentissage.

(2) Organisez la pause déjeuner de manière raisonnable : la pause déjeuner est un moyen efficace de soulager la fatigue des études du matin et d'améliorer l'efficacité des études de l'après-midi. La pause déjeuner ne doit pas être trop longue, environ 30 minutes. Si la pause déjeuner est trop longue, cela peut entraîner une certaine lenteur dans l’après-midi et affecter l’état d’apprentissage.

(3) Évitez de rester éveillé tard : rester éveillé tard affectera non seulement votre état d'apprentissage le lendemain, mais rester éveillé tard à long terme causera également de graves dommages à votre santé, tels qu'une diminution de l'immunité, des troubles endocriniens, etc. Vous devez développer de bonnes habitudes de sommeil.

3. Sports

1. Établissez un programme d’exercice : après la rentrée scolaire, les tâches d’étude deviennent progressivement plus lourdes, mais vous devez toujours prévoir du temps pour faire de l’exercice. Vous pouvez élaborer un programme d’exercice en fonction de vos intérêts et de votre condition physique. Vous pouvez choisir des sports tels que la course à pied, le saut à la corde, le basket-ball, le badminton, etc., qui peuvent à la fois exercer votre corps et détendre votre esprit.

(2) Les activités pendant les pauses sont essentielles : ne restez pas assis à votre place tout le temps pendant la pause de 10 minutes. Levez-vous et bougez votre corps, par exemple en vous étirant, en marchant, en relaxant vos yeux et les muscles de votre corps et en soulageant la fatigue causée par une position assise prolongée. Cela contribue non seulement à la santé physique, mais améliore également l’efficacité de l’apprentissage lors du cours suivant.

(III) Faites attention à la sécurité sportive : lorsque vous faites de l’exercice, échauffez-vous correctement pour éviter les blessures. Choisissez l’intensité de l’exercice et les exercices qui vous conviennent, et ne faites pas trop d’exercice. Si vous ne vous sentez pas bien pendant l’exercice, vous devez arrêter immédiatement l’exercice et demander l’aide d’un professionnel.

4. Psychologie

(1) Faire face à l’anxiété liée à la rentrée scolaire : Avant la rentrée scolaire, certains élèves peuvent se sentir anxieux, inquiets de la forte pression des études et avoir du mal à entretenir des relations avec leurs camarades de classe. C’est une réaction psychologique normale. Vous pouvez soulager l’anxiété en communiquant avec votre famille et vos amis et en partageant vos sentiments. Dans le même temps, nous devons ajuster notre état d’esprit, faire face activement aux défis du nouveau semestre et croire que nous pouvons nous adapter à la nouvelle vie d’études.

(2) Apprenez à gérer vos émotions : Dans les études et dans la vie, il est inévitable de rencontrer divers revers et difficultés. Il est très important d’apprendre à gérer ses émotions. Lorsque vous rencontrez des choses malheureuses, vous pouvez évacuer vos émotions et maintenir une attitude positive et optimiste en écoutant de la musique, en faisant de l’exercice, en écrivant un journal, etc.

(III) Établir de bonnes relations interpersonnelles : De bonnes relations interpersonnelles sont propices à la santé physique et mentale et aux progrès scolaires. À l’école, nous devons respecter les autres, apprendre à nous entendre avec nos camarades de classe de manière amicale, nous entraider et nous soutenir mutuellement. Lorsque nous sommes confrontés à des contradictions et à des conflits, nous devons les gérer calmement et résoudre les problèmes par la communication et la négociation.

Un nouveau semestre est un nouveau point de départ. Commençons par la santé et relevons les nouveaux défis avec un esprit plein et une attitude positive. J’espère que tous les étudiants progresseront dans leurs études et grandiront en bonne santé au cours du nouveau semestre !