Est-ce que courir sur place est un exercice aérobique ?

La course à pied est une forme d’exercice que tout le monde devrait pratiquer, car par rapport à d’autres formes d’exercice, elle est plus facile à pratiquer et il n’y a aucune restriction quant au lieu. Et comme la course à pied est une forme d’exercice à long terme et relativement durable, c’est un exercice aérobique. En course à pied, il existe de nombreuses façons de faire. Si une personne court sur place, est-ce considéré comme un exercice aérobique ?

Est-ce que courir sur place est considéré comme un exercice aérobique ?

1. Définition et caractéristiques de l'exercice aérobique

L'exercice métabolique aérobie, également connu sous le nom d'exercice aérobie, fait référence au processus dans lequel le sucre et la graisse du corps humain libèrent de l'énergie dans des conditions d'apport suffisant en oxygène pour fournir de l'énergie pour la resynthèse de l'ATP (adénosine triphosphate) et de la CP (créatine phosphate) pendant la forme physique, et libérer de l'énergie pour répondre aux besoins des muscles. Par conséquent, l'objectif de perte de poids peut être atteint en utilisant des exercices aérobiques pour brûler le sucre et la graisse dans le corps. En général, les mouvements à faible intensité de charge, à taux de répétition élevé et à vitesse lente s'appuient principalement sur le métabolisme aérobique pour fournir de l'énergie. Les exercices métaboliques aérobiques typiques comprennent la marche, la course, le vélo ou des exercices de fitness avec haltères avec une charge légère et un taux de répétition élevé.

2. Courir sur place est un exercice aérobique

Le jogging sur place est un exercice aérobique. Le jogging est un exercice aérobique d’intensité modérée qui vise à courir une distance relativement longue à un rythme lent ou modéré pour atteindre l’objectif de s’échauffer ou de faire de l’exercice. Il est généralement préférable de faire du jogging tous les deux jours. Le jogging sur des surfaces dures implique de 600 à 750 mouvements du pied par kilomètre. Par conséquent, certains experts médicaux pensent que le jogging peut provoquer un affaissement de la voûte plantaire, des périostites tibiales, des brûlures d'estomac, une tension du tendon d'Achille, un gonflement et des ecchymoses des pieds, ainsi que des douleurs au genou et au dos. Par conséquent, vous devez faire des exercices d'échauffement avant de faire du jogging, porter des chaussures adaptées et des vêtements amples lorsque vous faites du jogging, courir de la bonne manière, être en bonne santé générale et avoir un objectif clair.

3. Comment perdre du poids et modeler votre corps en courant sur place

Courir sur place peut vous aider à perdre du poids, mais vous devez veiller à maintenir la meilleure fréquence cardiaque pour brûler les graisses lorsque vous courez sur place. De plus, vous devez contrôler la durée de la course sur place (plus de 40 minutes).

Il est préférable de persister pendant plus de 30 minutes. Après 10 minutes de course sur place, la graisse commence à fournir de l'énergie, mais la proportion est faible. Après 30 minutes de course, le métabolisme des graisses atteint un niveau plus élevé. Après 30 à 40 minutes de course sur place, la graisse devient progressivement la principale source d'énergie et la proportion de consommation de glycogène va diminuer. Si le but est de perdre du poids, il est préférable de courir sur place pendant 30 minutes.

Il est préférable de ne pas s'arrêter en courant sur place. En général, on atteint un pic de course après environ 10 minutes. À ce moment-là, le corps se sent très fatigué et veut s'arrêter. Cependant, il faut persister et continuer à courir pour ressentir le plaisir de courir.

Choses à noter lors de l'exécution sur place

1. Ne courez pas sans chaussures. Une paire de chaussures de course adaptées a un grand impact sur l'effet de la course pour perdre du poids, et il est préférable d'avoir une semelle intérieure pour les pieds. Il est préférable de ne pas courir pieds nus. En effet, cela sollicite davantage les mollets et peut causer de graves dommages aux pieds. Et plus vous avez de poids, plus les dégâts sont importants.

2. Il est préférable de ne pas manger après avoir couru le soir. Si vous avez vraiment faim, vous pouvez manger des fruits.

3. La course à pied doit être associée efficacement à un contrôle du régime alimentaire. Ne faites pas de régime sans courir, et ne courez pas sans suivre de régime. Sinon, vous ne perdrez pas de poids, mais vous le reprendrez.

4. Ne courez pas plus d’une heure par jour. Les amis qui pèsent moins de 200 livres n’ont pas besoin de courir pendant 1 heure. Si vous ne pouvez pas courir pendant une heure au début, n'insistez pas pour courir à l'aveugle, mais procédez étape par étape.

5. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez immédiatement de courir. Le lendemain de la course, j’ai ressenti des douleurs partout, j’ai donc réduit l’intensité de ma course ce soir-là.