Combien de temps faut-il pour faire de l'exercice aérobique pour brûler les graisses

La manière la plus importante de distinguer l’exercice aérobie de l’exercice anaérobie est d’examiner les substances consommées par le corps humain au cours de ces deux types d’exercice. Pendant l'exercice, le corps consomme principalement du glucose, l'exercice anaérobie est donc un exercice explosif. L'exercice aérobie consomme non seulement du glucose mais aussi de la graisse après une longue période d'exercice. La plupart des personnes qui souhaitent perdre du poids choisissent de faire de l'exercice aérobique. Combien de temps faut-il pour que l'exercice aérobique commence à brûler les graisses ?

Combien de temps faut-il pour faire de l’exercice aérobique pour commencer à brûler les graisses ?

1. La durée de l'exercice aérobique est de 30 minutes

Les 30 premières minutes d’exercice consomment de l’eau et du sucre dans le corps, et la graisse ne commencera à être consommée qu’après 30 minutes. Réduire la consommation d’eau et de sucre ne peut réduire le poids que temporairement, mais c’est seulement en consommant des graisses que vous pouvez réellement atteindre l’objectif de perdre du poids.

C'est comme les 30 premières minutes pendant lesquelles vous dépensez l'argent de votre portefeuille, et les 30 minutes suivantes pendant lesquelles vous faites glisser votre carte, vous dépensez le dépôt à la banque. L'exercice à court terme diminue le taux de sucre dans le sang et provoque la faim. Si vous mangez et buvez beaucoup après l'exercice, vous prendrez du poids.

2. L’intensité de l’exercice est également un facteur d’influence.

L'exercice pour perdre du poids favorise la consommation d'énergie. Pour la même durée, un exercice de haute intensité consommera beaucoup plus d'énergie qu'un exercice de faible intensité, l'effet de perte de poids est donc plus évident. Xiao Liu ne fait pas assez d'exercice tous les jours, et l'intensité n'est pas non plus suffisante.

Les entraîneurs de fitness recommandent aux personnes qui comptent sur l'exercice pour perdre du poids de faire de l'exercice pendant 1 à 2 heures à chaque fois, dans la plage que le corps peut supporter, avec au moins des exercices d'intensité modérée, principalement des exercices aérobiques tels que la course à vitesse moyenne et la corde à sauter, combinés à un entraînement de force approprié. Certaines personnes, à la recherche d’une perte de poids, augmentent aveuglément la durée et l’intensité de l’exercice, ce qui n’est pas conseillé car cela ne fera que rendre les gens extrêmement fatigués et même provoquer de l’insomnie.

3. Lequel est le plus efficace et le plus scientifique ?

Se fier uniquement à un régime et à beaucoup d’exercices d’aérobic pour perdre du poids est sans aucun doute une approche très stupide, et il est également très facile de rencontrer une période d’impasse. La méthode la plus simple et la plus brutale est l’entraînement par intervalles aérobie et anaérobie. L'entraînement HIIT est un excellent moyen de perdre de la graisse.

Théoriquement parlant, l’exercice anaérobie favorise le métabolisme, tandis que l’exercice aérobie stresse le corps, augmente l’appétit et favorise le stockage des graisses. La combinaison des deux est le moyen le plus efficace de perdre de la graisse.

En général, la perte de graisse ne signifie pas un entraînement aérobique insensé. De plus, l'entraînement anaérobie peut non seulement améliorer l'efficacité de la perte de graisse, mais aussi aider à modeler le corps. Une fois la graisse éliminée, vous constaterez que vous avez un beau corps musclé.

Comment perdre du poids rapidement grâce à l'exercice

1. Combinez l'exercice aérobique avec la musculation

L’entraînement en force consomme principalement du glycogène pour produire de l’énergie. L’exercice aérobique consomme du sucre et des graisses pour produire de l’énergie. Faire de la musculation pendant plus de dix minutes avant de commencer l’exercice aérobique pour consommer du glycogène peut accélérer l’efficacité de la combustion des graisses de l’exercice aérobique et obtenir de meilleurs résultats de perte de poids. Une étude publiée par l'Institut des sciences du sport de Pékin montre que suivre une séquence d'exercices de musculation d'abord, puis d'exercices aérobiques peut rendre l'effet de perte de poids de l'exercice deux fois plus élevé que celui des exercices aérobiques seuls.

2. Contrôlez votre alimentation après l'exercice

L'exercice consomme de l'énergie et donne faim après l'exercice. Si l'on ne peut pas se retenir et manger beaucoup à ce moment-là, tous ses efforts seront vains. Mais si vous avez vraiment envie de manger, vous pouvez manger des fruits ou des légumes.

3. Ajustez votre programme d'exercices au fil du temps

Grâce à l’exercice, la capacité métabolique des gens est améliorée et leurs capacités athlétiques sont renforcées. À ce stade, il est nécessaire d’ajuster le plan d’exercice dans le temps et d’augmenter la quantité d’exercice de manière appropriée pour améliorer davantage la capacité métabolique. S’en tenir à la même quantité d’exercice pendant une longue période ne peut que contrôler votre poids, mais ne vous aidera pas à continuer à perdre du poids.