Comment perdre du poids ? Mangez huit types d'aliments pour perdre du poids sans changer de teint
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Perdre du poids est un sujet éternel pour les femmes. Comment perdre du poids tout en s'assurant une alimentation adéquate ? L'article du blog d'aujourd'hui va présenter un raccourci vers la minceur aux femmes soucieuses de leur beauté : manger plus de ces 8 aliments peut vous aider à perdre du poids et à avoir une meilleure apparence ! Que vous soyez adepte d'un régime pauvre en graisses ou adepte d'un régime pauvre en glucides, vous pouvez tout aussi bien l'essayer ! Points forts nutritionnels : Riche en fibres, il peut compenser le manque d’absorption de fibres dans le régime carné. 100 grammes de laitue contiennent 1,52 gramme de fibres alimentaires. Suggestions supplémentaires : En plus de préparer des salades de laitue ordinaires, vous pouvez également conserver de la laitue lavée et pelée au réfrigérateur. Vous pouvez la sortir et la manger quand vous mangez ou avez envie de manger quelque chose, et la réapprovisionner à tout moment. 2. Asperges : ajoutez des vitamines et des oligo-éléments aux personnes suivant un régime pauvre en glucides L'asperge est l'aristocrate des légumes : même si elle est légèrement plus chère que les autres légumes, elle a un goût frais et délicieux. Par rapport aux légumes ordinaires, la fibre végétale contenue dans les asperges est douce et délicieuse, et elle contient également plus de vitamines et d'oligo-éléments. De plus, les asperges sont riches en acide folique. Environ 5 tiges d'asperges contiennent plus de 100 microgrammes, soit 1/4 des besoins quotidiens d'une personne. Atouts nutritionnels : Mangez une assiette d'asperges, leur richesse en vitamines et oligo-éléments peut compenser votre carence en vitamines. Conseils supplémentaires : Tout d'abord, il est préférable de cuire les asperges entières pour préserver leurs nutriments. De plus, la plupart des nutriments des asperges se trouvent dans les pointes, il est donc préférable de les attacher et de les cuire avec la tête vers le haut pour préserver les nutriments. 3. Courgette : Élimine le teint jaune foncé après une perte de poids Ce légume simple et bon marché a une grande valeur nutritionnelle. La courgette contient plus de nutriments tels que la vitamine C et le glucose, en particulier le calcium. De plus, la courgette est riche en eau et a pour effet d’hydrater la peau. Points forts nutritionnels : Quel que soit le régime alimentaire suivi, les personnes qui essaient de perdre du poids remarquent souvent que leur teint est terne et que leur peau est lâche. La courgette est riche en eau et peut vous aider à perdre du poids La couleur jaune foncé après l'obésité vous donnera un teint clair. Suggestions supplémentaires : Les courgettes ne doivent pas être consommées crues et ne doivent pas être trop cuites pour éviter la perte de nutriments. De plus, la courgette est de nature froide, donc les personnes ayant une rate et un estomac faibles devraient en manger moins ou avec prudence. 4. Tomates – Maintiennent l’élasticité et l’hydratation de la peau Comme les courgettes, les tomates sont également les préférées des beautés juteuses. La teneur en eau des tomates fraîches et du jus de tomates atteint 94 %, et le riche lycopène des tomates a un effet protecteur sur le système cardiovasculaire et peut réduire les crises cardiaques. De plus, la niacine contenue dans les tomates peut maintenir la sécrétion normale du suc gastrique, favoriser la formation de globules rouges et aider à maintenir l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins et à protéger la peau. Points forts nutritionnels : Vous souhaitez perdre du poids tout en préservant l'élasticité et l'hydratation de votre peau ? Alors mangez autant de tomates que possible. Elles vous garderont hydratée, rafraîchie et belle sans limites. Suggestion supplémentaire : Par rapport aux tomates qui mûrissent rapidement avec des agents de maturation, les tomates mûries naturellement sont plus nutritives et ont un goût plus parfumé. Par conséquent, lors de l’achat, il est préférable de choisir des tomates qui mûrissent naturellement. 5. Saumon : complément protéique de haute qualité pour les personnes suivant un régime pauvre en graisses
Atouts nutritionnels : Que doivent faire les femmes qui veulent perdre du poids en suivant un régime pauvre en graisses si elles manquent de protéines ? Bien sûr, choisissez du saumon, qui est riche en protéines de haute qualité et relativement faible en calories. Il faut savoir que 100 grammes de saumon contiennent 22,3 grammes de protéines. Conseil supplémentaire : Si possible, l'idéal est de manger du saumon 2 à 3 fois par semaine. Voici une autre idée de cuisine simple pour réutiliser les déchets : transformez les restes de filets de saumon en bouillie de saumon. Saupoudrez un peu de sel et de gingembre sur le filet de saumon et laissez mariner pendant 15 minutes. Préparez une casserole de porridge blanc. Une fois cuit, mettez les filets de poisson, couvrez et éteignez le feu. Le porridge sera prêt dans 10 minutes. 6. Fraise : reconstitue une grande quantité de vitamine C perdue Les légumes et la viande ont déjà été recommandés, passons maintenant à quelques fruits. Les fraises sont délicieuses et nutritives. En plus de contenir de multiples vitamines et minéraux, l’avantage le plus remarquable des fraises est qu’elles contiennent une grande quantité de vitamine C, qui est environ 10 fois supérieure à celle de la pastèque, de la pomme et du raisin. Les nutriments contenus dans les fraises sont facilement digérés et absorbés par le corps humain, et en manger davantage ne vous donnera pas froid ni mal de gorge. Points forts nutritionnels : La plupart des femmes qui perdent du poids souffrent de malnutrition. Par conséquent, lorsque vous choisissez des fruits, vous devez particulièrement choisir les fraises, qui ont la teneur en vitamine C la plus élevée. Conseils supplémentaires : Lors du lavage des fraises, veillez à ne pas retirer les tiges. Si les fraises équeutées sont trempées dans l'eau, les pesticides résiduels pénètreront dans les fruits avec l'eau et provoqueront une pollution . Pour bien laver les fraises, il est préférable de les faire tremper dans de l'eau légèrement salée ou de l'eau de riz pendant 5 minutes, puis de les rincer continuellement à l'eau du robinet. L'eau courante peut empêcher les pesticides de s'infiltrer dans les fruits. 7. Vin à faible teneur en alcool : un complément nutritionnel qui accélère le métabolisme L’alcool est généralement considéré par nous comme un aliment malsain. Cependant, divers vins à faible teneur en alcool contiennent de nombreux nutriments. Par exemple, le vin de riz contient du sucre, de la dextrine, des acides organiques, des acides aminés et diverses vitamines, le vin contient des vitamines (B1, B2, B12, C), du sucre et plus de dix types d'acides aminés et d'autres nutriments, et la bière est appelée par les gens « pain liquide ». Après digestion par le corps humain, elle peut produire des calories équivalentes à 5 à 6 œufs ou 500 grammes de viande maigre. Points forts nutritionnels : Boire une petite quantité de vin peut favoriser la circulation sanguine et accélérer le métabolisme dans le corps. De plus, le vin contient de nombreux nutriments. Pour vous qui perdez du poids , quoi de plus attrayant que cela ? Suggestions supplémentaires : N'oubliez pas de boire un peu de vin pour apaiser votre humeur et faites attention à la saison et à la température des différents types de vin. Par exemple, le vin de riz peut être bu en hiver et sa température de consommation est d'environ 45-50°C. Le vin n'a pas de restrictions saisonnières et sa température de consommation est comprise entre 6 et 18°C. La bière est une boisson estivale typique et sa température de consommation est également relativement basse, inférieure à 10°C. 8. La dinde : un excellent moyen de satisfaire votre appétit tout en gardant votre apport calorique faible La valeur nutritionnelle d’une grosse dinde n’est pas compromise en raison de sa grande taille. La viande de dinde est non seulement tendre et légère, mais elle présente également les avantages d'une valeur nutritionnelle « un haut et deux bas » : l'un haut est la teneur élevée en protéines, qui est supérieure à 30 % ; les deux bas font référence à la faible teneur en matières grasses et en cholestérol de la viande de dinde. La dinde est donc le meilleur choix pour les personnes qui souhaitent perdre du poids mais qui aiment manger de la viande. Points forts nutritionnels : 100 grammes de poitrine de dinde contiennent 22,4 grammes de protéines. Conseil supplémentaire : si vous aimez les sandwichs, préparez-vous un sandwich à la dinde simple et sain. Placer la baguette (la forme allongée convient à un morceau entier de garniture) Coupez la dinde en deux dans le sens de la largeur et tranchez-la finement. Lavez la laitue et lavez et coupez les tomates en rondelles. Placer les tranches de dinde sur le pain et saupoudrer de poivre noir au goût . Enfin, placez les tomates et la laitue sur la dinde. |
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