Exercices d'aérobic pour perdre du poids à la maison

Avec l’amélioration du niveau de vie moderne, les gens ont des choix alimentaires plus diversifiés dans leur vie quotidienne, ce qui a également entraîné des symptômes d’obésité chez de nombreuses personnes sujettes à prendre du poids. L'obésité a un impact important sur la vie et le travail d'une personne, c'est pourquoi les personnes obèses perdront du poids consciemment. Cependant, il est difficile de suivre un programme de perte de poids à long terme en salle de sport. La seule façon de perdre du poids est de le faire à la maison. Quels exercices d'aérobic pouvez-vous faire à la maison ?

Pompes sur les genoux avec coussin

Agenouillez-vous sur le sol avec vos jambes et soutenez le sol avec vos mains. Essayez de faire en sorte que votre corps soit en ligne droite des genoux aux épaules. Placez l'oreiller sur le sol sous votre tête. Pliez vos coudes autant que possible et laissez votre bouche toucher l'oreiller. Répétez cet exercice de flexion des coudes jusqu'à ce que vous vous sentiez très fatigué. Ce mouvement peut exercer vos muscles pectoraux et vos triceps. Au début, vous pouvez le faire deux fois par semaine. Après cinq semaines, vous pouvez le faire une fois par semaine. C'est bon pour la perte de poids.

Squat contre le mur

Appuyez votre dos contre le mur, les pieds à une certaine distance du mur, à la largeur des épaules. Posez un oreiller sur le sol et, en tenant un autre oreiller dans vos mains, accroupissez-vous lentement le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses et vos mollets soient à 90 degrés. Ensuite, posez vos talons sur le sol et maintenez cette position jusqu'à ce que vous sentiez que vous ne pouvez plus vous soutenir. Vous pouvez alors laisser votre corps glisser lentement vers le bas, vous asseoir sur l'oreiller et placer les oreillers dans vos deux mains derrière vos épaules. Cet exercice fait travailler vos quadriceps.

Presse à épaules

Asseyez-vous sur une chaise, placez un oreiller derrière vos épaules, gardez tout votre corps près du dossier de la chaise, pliez les coudes et soulevez les haltères à hauteur des épaules, les paumes face à face. Levez ensuite vos mains et vos bras vers l'avant et vers le haut aussi loin que possible, puis ramenez lentement vos bras à leur position initiale et répétez ce processus. Après huit fois, augmentez le poids des haltères ou augmentez le temps pendant lequel vous soulevez les haltères. Ce mouvement est un bon moyen d'exercer vos épaules et vos triceps.

Plusieurs méthodes d'exercices aérobiques pour perdre du poids à la maison sont recommandées ci-dessus. Les personnes qui souhaitent faire des exercices aérobiques à la maison peuvent suivre les méthodes ci-dessus pour perdre du poids. L'effet de perte de poids est toujours bon si vous persistez à faire les mouvements ci-dessus.