Les « Bêtes Divines » retournent à l'école, jetez un œil à ce guide d'adaptation à la santé physique et mentale →

Les vacances d’hiver sont terminées et les élèves retournent à l’école les uns après les autres. Pour les étudiants, la période qui suit la rentrée scolaire n’est pas seulement une reprise de leurs études, mais aussi une période d’adaptation importante pour leur santé physique et mentale. Afin de les aider à mieux s'adapter au nouveau semestre, nous allons aujourd'hui leur présenter comment ajuster le corps et l'esprit le plus rapidement possible et relever de nouveaux défis sous les deux aspects de la santé mentale et de la santé physique.

Santé mentale : prenez le large et acceptez le changement

Reconstruction cognitive : transition en douceur des vacances au semestre

Pendant les vacances, les enfants ont tendance à être dans un état relativement détendu et libre, mais après leur retour à l’école, ils doivent se réadapter à la vie intense et ordonnée du campus. La première tâche des parents est donc d’aider leurs enfants à faire des ajustements cognitifs, à réaliser que les vacances sont terminées et qu’ils doivent progressivement revenir à leur état d’apprentissage.

1. Fixez-vous de petits objectifs. Encouragez les enfants à se fixer des objectifs simples et réalisables, comme accomplir chaque jour des tâches d’apprentissage correspondantes, et à retrouver progressivement un sens du rythme et de l’accomplissement dans l’apprentissage.

2. Gestion du temps. Aidez les enfants à planifier leur temps de manière raisonnable, à assurer un équilibre entre les études, le repos et les divertissements, et à éviter le stress et l’anxiété excessifs.

3. Pratiquez activement l’autosuggestion. Guidez les enfants pour qu’ils fassent des suggestions psychologiques positives, telles que « Je peux le faire » et « Il y aura de nouveaux acquis au cours du nouveau semestre », afin de renforcer leur confiance en eux.

Gestion émotionnelle : gérer efficacement les fluctuations émotionnelles après le retour à l'école

Après leur retour à l’école, les enfants peuvent éprouver des problèmes émotionnels tels que l’anxiété et la dépression lorsqu’ils sont confrontés à de nouvelles pressions scolaires, à de nouvelles relations interpersonnelles, etc. La gestion émotionnelle est cruciale.

1. Tenez un journal émotionnel. Encouragez votre enfant à noter ses changements d’humeur quotidiens, à identifier les facteurs qui déclenchent des émotions négatives et à trouver des stratégies d’adaptation positives.

2. Libérez vos émotions. Les écoles peuvent offrir aux élèves un espace sûr et privé pour exprimer leurs sentiments, comme des salles de conseil psychologique et des plateformes psychologiques en ligne, afin que les élèves aient la possibilité d’exprimer leurs sentiments et leur confusion.

3. Apprenez la formation à la relaxation : les étudiants peuvent apprendre des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga, etc., qui peuvent les aider à soulager efficacement le stress physique et mental après des études intenses.

Relations interpersonnelles : Construire un environnement social harmonieux sur le campus

De bonnes relations interpersonnelles sont une garantie importante pour la santé mentale des étudiants. Après leur retour à l’école, les élèves doivent être activement guidés pour établir de bonnes relations avec leurs camarades de classe, avec les enseignants et avec les élèves.

1. Participer aux activités d’équipe. Les élèves doivent participer activement aux activités d’équipe organisées par l’école, telles que le développement en plein air, les échanges communautaires, etc., pour améliorer la compréhension et l’amitié entre camarades de classe.

2. Apprenez les compétences en communication. Les étudiants doivent acquérir des compétences de communication efficaces, telles que l’écoute, l’expression, l’empathie, etc., afin de pouvoir mieux gérer les conflits et les malentendus dans les relations interpersonnelles.

3. Rejoignez un groupe de soutien. Les étudiants sont encouragés à former des groupes d’étude ou des groupes d’entraide psychologique pour faire face ensemble à la pression des études et à la détresse psychologique et former un réseau de soutien positif.

Santé physique : Restez en forme et relevez des défis

Ajustement du régime alimentaire : alimentation équilibrée, amélioration de la condition physique

Pendant les vacances, les habitudes alimentaires des étudiants peuvent devenir irrégulières. Après leur retour à l’école, ils devraient être guidés pour ajuster leur structure alimentaire afin de garantir une nutrition équilibrée. Par exemple, mangez à des heures régulières et en quantités régulières, évitez de trop manger ou de suivre un régime excessif et assurez-vous de prendre des repas réguliers ; encourager les élèves à manger plus de légumes, de fruits, de céréales complètes et d’autres aliments riches en fibres et en vitamines, et à réduire leur consommation d’aliments riches en sucre et en matières grasses. De plus, vous devez boire suffisamment d’eau chaque jour.

Exercice physique : améliorer la condition physique et l'efficacité de l'apprentissage

L’exercice physique peut non seulement améliorer la condition physique, mais également améliorer l’efficacité de l’apprentissage. Après le retour à l’école, les élèves doivent être encouragés à participer activement à des activités sportives. Les étudiants peuvent élaborer des plans d’exercice appropriés en fonction de leurs intérêts personnels et de leurs conditions physiques, tels que la course à pied, la natation, le vélo, etc. ils peuvent également participer à des sports de groupe tels que le basket-ball et le football pour cultiver l'esprit d'équipe et le sens de la compétition. C’est également une bonne idée de faire des exercices d’étirement simples ou des exercices de respiration profonde pendant les pauses pour soulager l’inconfort physique causé par une position assise prolongée.

Gestion du sommeil : assurer un temps de sommeil suffisant

Un bon sommeil est la base d’une bonne santé. Après leur retour à l’école, les élèves doivent être encouragés à prêter attention à la gestion du sommeil et à garantir un temps de sommeil adéquat. Par exemple, établissez un horaire fixe pour éviter de veiller tard et de rester au lit ; l'environnement de sommeil doit être calme et confortable pour réduire les interférences sonores et lumineuses ; vous pouvez vous détendre convenablement avant d'aller vous coucher, lire, écouter de la musique, etc., pour éviter une excitation excessive qui peut entraîner des difficultés à s'endormir.

Suivi de la santé : Surveillez régulièrement votre santé physique

Après leur retour à l’école, les élèves doivent prêter attention à leur santé physique régulièrement et identifier et traiter rapidement les problèmes de santé potentiels. Les étudiants sont encouragés à effectuer régulièrement des auto-examens simples, tels que mesurer leur poids, leur tension artérielle, etc., pour comprendre leur condition physique. Si vous ressentez des symptômes d’inconfort, vous devez consulter rapidement un médecin pour éviter une aggravation de la situation.

Coopération maison-école : se concentrer conjointement sur la santé physique et mentale des élèves

La santé physique et mentale des élèves nécessite des efforts conjoints de la part de la maison et de l’école. Après le retour des élèves à l’école, les écoles doivent renforcer la communication et la coopération avec les parents et accorder une attention commune à la santé physique et mentale des élèves.

1. Rétroaction régulière : Les écoles doivent régulièrement fournir aux parents des commentaires sur les performances scolaires et l’état de santé des élèves afin que les parents puissent comprendre les tendances de croissance de leurs élèves. Par exemple, grâce à des réunions parents-enseignants, des conférences, etc., nous pouvons vulgariser les connaissances sur la santé mentale et physique des adolescents auprès des parents et améliorer leurs connaissances en matière de santé.

2. Collaboration entre la maison et l’école : Établir un mécanisme de liaison entre la maison et l’école pour aborder conjointement les problèmes de santé physique et mentale des élèves et leur fournir un soutien et une assistance complets.

Source : Étudiants et santé

Auteur : Liu Lili, médecin-chef du service de pédiatrie, hôpital général des urgences