Si vous voulez des os en meilleure santé, prenez un peu de soleil.

Ceci est le 5339e article de Da Yi Xiao Hu

Le soleil et les plages sont le premier choix de nombreuses personnes pour se détendre et passer des vacances, et de nombreux médecins permettent également à leurs patients de s'exposer au soleil de manière appropriée. Quels sont les bienfaits des bains de soleil ? Cela a en fait un impact profondément positif sur notre santé physique. Qu’il s’agisse d’augmenter la vitamine D, de favoriser la santé osseuse, d’améliorer l’humeur, de soulager le stress, de renforcer le système immunitaire ou de prévenir les maladies, les bienfaits de la lumière du soleil sont nombreux. Parlons maintenant des bienfaits des bains de soleil.

Les bains de soleil ont un impact positif significatif sur la santé des enfants, des jeunes et des personnes âgées

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Pour les nourrissons et les jeunes enfants

1. Favoriser l'absorption du calcium

Les rayons ultraviolets du soleil aident la peau à synthétiser la vitamine D, qui à son tour favorise l’absorption et l’utilisation du calcium et joue un rôle essentiel dans le développement et la croissance des os. Une exposition modérée au soleil peut favoriser efficacement l’absorption du calcium contenu dans les aliments par les enfants, favorisant ainsi une croissance osseuse saine.

2. Renforcer l'immunité

Une exposition modérée au soleil peut activer les cellules immunitaires, renforcer la résistance du corps et réduire le risque de maladie. Grâce aux bains de soleil, le système immunitaire des enfants est renforcé, ce qui leur permet de résister plus efficacement à l’invasion de bactéries et de virus externes.

3. Améliorer la qualité du sommeil

La lumière du soleil aide à réguler l’horloge biologique, ce qui permet aux jeunes enfants de s’endormir plus facilement la nuit et d’améliorer la qualité du sommeil. L’effet régulateur de la lumière naturelle aide les enfants à développer un horaire régulier.

4. Prévenir la myopie

La lumière du soleil peut stimuler la rétine à sécréter de la dopamine, inhiber la croissance de l’axe oculaire et réduire l’incidence de la myopie. Exposer régulièrement les jeunes enfants à des activités de plein air et à la lumière du soleil peut prévenir ou ralentir efficacement le développement de la myopie.

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Pour les jeunes

1. Améliorez votre condition physique

L’exposition prolongée au soleil peut améliorer la résistance du corps aux agents pathogènes tels que les virus et les bactéries, et augmenter l’activité des phagocytes. Les rayons ultraviolets du soleil ont un effet bactéricide et contribuent à améliorer la résistance physique des jeunes.

2. Favoriser le métabolisme

Les rayons infrarouges de la lumière du soleil peuvent pénétrer dans le tissu sous-cutané, le réchauffer, favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins, accélérer la circulation sanguine et accélérer le métabolisme. Cela aide les jeunes à maintenir une bonne condition physique et une bonne vitalité.

3. Soulager le stress

L’exposition au soleil peut soulager les tensions du corps et améliorer l’inconfort causé par la dépression et le stress excessif. La lumière du soleil stimule la production de vitamine D par votre corps, ce qui contribue à améliorer votre humeur et à réduire le stress.

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Pour les aînés

1. Maintenir la santé osseuse

Les rayons ultraviolets du soleil aident la peau à synthétiser la vitamine D, favorisent l’absorption du calcium et réduisent le risque d’ostéoporose. Les personnes âgées peuvent prévenir efficacement l’ostéoporose et maintenir la solidité de leurs os en s’exposant suffisamment au soleil.

2. Améliorez votre humeur

La lumière du soleil stimule le cerveau à libérer de la sérotonine, une hormone qui peut améliorer l’humeur, améliorer la concentration et calmer les émotions, aidant ainsi à prévenir la dépression. Pour les personnes âgées, les activités au soleil peuvent améliorer efficacement leur humeur et réduire la dépression.

3. Régulez votre horloge biologique

Une exposition adéquate au soleil aide à réguler les rythmes circadiens et à améliorer la qualité du sommeil, ce qui est particulièrement important pour les personnes âgées qui souffrent souvent d’insomnie ou de somnolence diurne. Une exposition régulière au soleil aide les personnes âgées à maintenir de bonnes habitudes de sommeil.

4. Améliorer la fonction immunitaire

Une exposition modérée au soleil peut stimuler le fonctionnement du système immunitaire et aider à combattre les infections et certaines maladies chroniques. En s’exposant suffisamment au soleil, les personnes âgées peuvent renforcer leur immunité et réduire l’apparition de maladies.

5. Maintenir la santé cardiovasculaire

La lumière du soleil aide à réduire la tension artérielle et réduit le risque de maladies cardiovasculaires. L’exposition régulière au soleil a un impact positif sur la santé cardiovasculaire des personnes âgées, contribuant à prévenir l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

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L’exposition au soleil présente des avantages significatifs pour divers groupes

Voici quelques groupes qui en bénéficient particulièrement et pourquoi :

1. Femmes enceintes

Les femmes enceintes ont besoin de plus de calcium et de vitamine D pendant la grossesse pour soutenir le développement osseux du fœtus. Les bains de soleil peuvent aider les femmes enceintes à synthétiser la vitamine D, favoriser l’absorption du calcium et être bénéfiques pour la santé de la mère et du bébé.

2. Patients souffrant de douleurs articulaires

L’effet chauffant des bains de soleil peut favoriser la circulation sanguine locale et réduire l’inflammation autour des articulations, soulageant ainsi les douleurs et les raideurs articulaires. Pour les personnes souffrant de maladies articulaires telles que la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrose, les bains de soleil constituent une méthode de traitement auxiliaire efficace.

3. Les personnes ayant une immunité faible

Les bains de soleil peuvent activer les cellules immunitaires, telles que les lymphocytes T, renforçant ainsi l’immunité du corps. Pour les personnes dont le système immunitaire est faible et qui sont sujettes aux rhumes ou aux infections, une exposition adéquate au soleil peut aider à améliorer la résistance du corps.

En résumé, une exposition modérée au soleil présente de nombreux avantages pour de nombreux groupes de personnes. Cependant, le temps d’exposition doit être contrôlé pour éviter les coups de soleil, et une exposition à long terme peut entraîner un cancer de la peau. La durée et le mode d’exposition au soleil dépendent de la saison. Habituellement, en hiver, au printemps et en automne, seule la tête et le visage doivent être exposés au soleil pendant 10 à 30 minutes. En été, vous pouvez porter des shorts et des manches courtes pour exposer la tête, le visage et les membres au soleil pendant 10 à 15 minutes. 2 à 3 fois par semaine permettent de combler les réserves de vitamine D. En même temps, veillez à appliquer une quantité appropriée de crème solaire sur les parties sensibles de la peau telles que le visage et les avant-bras. Lorsque le soleil est fort, portez des lunettes de soleil pour éviter d’endommager vos yeux.

Il est à noter qu'il est préférable de prendre le soleil à l'extérieur. Il n'est pas recommandé de prendre le soleil à travers une vitre, car celle-ci bloque les rayons ultraviolets et empêche la peau de synthétiser la vitamine D. De plus, les personnes allergiques aux rayons ultraviolets doivent éviter l'exposition au soleil pour prévenir les allergies cutanées.

Département d'orthopédie, hôpital Zhongshan affilié à l'université Fudan

Auteur : Chen Nong

Instructeur : Dong Jian

Le projet de vulgarisation scientifique du plan d'action pour l'innovation scientifique et technologique de la Commission des sciences et technologies de Shanghai est le 23DZ2300500 et le 24DZ2305800, et le projet d'amélioration des capacités des talents en matière de vulgarisation des sciences de la santé de Shanghai (Leading Talent) est le KKPYL-2023-B04.