Que dois-je faire si je perds mon sens de l’orientation après les vacances ? Les psychologues vous aident à sortir de la confusion

Après les vacances du Festival du Printemps, de nombreuses personnes tomberont dans le dilemme de la « perte de sens de l'orientation » : elles ne trouvent pas la motivation pour travailler ou étudier, se sentent anxieuses et impuissantes face à l'avenir et doutent même de leurs propres choix. Si cet état persiste pendant une longue période, il peut évoluer vers un stress chronique ou un faible sentiment d’accomplissement.

Xiao Wang est un programmeur de 25 ans. Lors de son voyage de retour pour la Fête du Printemps, ses proches lui ont demandé à plusieurs reprises quel était son projet professionnel : « Continues-tu à coder ? Quand pourras-tu obtenir une promotion ? » Après son retour au travail, il a commencé à douter de lui-même : « Mon emploi actuel est-il vraiment fait pour moi ? Est-ce que je perds mon temps ? » Cette confusion a entraîné une baisse de son efficacité au travail et il a même commencé à éviter le travail. Après évaluation, Qi Jing, directeur adjoint du département de psychologie clinique du deuxième hôpital populaire provincial du Hunan (hôpital provincial du cerveau) , a constaté que les problèmes de Xiao Wang provenaient principalement de deux aspects :

1. Biais cognitif : accorder trop d’attention aux opinions des autres (comme « les programmeurs n’ont pas d’avenir ») et ignorer ses propres forces et intérêts.

2. Évitement comportemental : retarder l’action en raison de la peur de l’échec, ce qui exacerbe encore le sentiment d’impuissance.

Le directeur adjoint, le docteur Qi Jing, nous a rappelé que nous pouvons réduire cette anxiété et cette impuissance en nous adaptant aux aspects suivants :

1. Identifier et remettre en question les pensées catastrophiques

Tout d’abord, vérifiez si vous avez les pensées négatives suivantes : Pensée du tout ou rien – « Si ce travail ne me convient pas, ma vie sera finie. » ; Sur-généralisation - « L'échec d'un projet signifie que je ne suis pas assez capable. » ; Lecture dans les pensées - « Mes collègues doivent penser que je suis incompétent. » Ensuite, notez les pensées négatives et réfutez-les avec des preuves objectives. Par exemple, notez d’abord les pensées négatives : « Mon travail ne vaut rien. » Ensuite, notez les preuves de réfutation : « Au cours des trois derniers mois, j'ai réalisé deux projets de manière indépendante et les retours des clients ont été bons. » Ou utilisez une question alternative : « Si un ami tombe dans le même dilemme, comment pourrais-je le persuader ? »

2. Reconstruire la cognition des « objectifs »

La racine de la confusion réside souvent dans une mauvaise perception des objectifs, comme penser que « vous devez trouver la direction parfaite avant de pouvoir agir ». Essayons une « expérience comportementale » pour commencer. Tout d’abord, fixez-vous des objectifs exploratoires. Xiao Wang peut ajuster son objectif de « trouver une carrière à vie » à « essayer de participer à un projet collaboratif interdépartemental au cours des trois prochains mois pour comprendre le contenu du travail d'autres postes ». Ensuite, décomposez-le en la plus petite unité d’action : le lundi, demandez à vos collègues comment fonctionnent les autres services ; le mercredi, assister à une réunion du département produit ; le vendredi, résumez vos notes d'intérêt pour différents postes. Développez un sentiment de contrôle grâce à de petits succès.

3. Activation comportementale

Les personnes confuses tombent souvent dans un cercle vicieux où elles « réfléchissent trop et font trop peu ». La TCC met l’accent sur le changement des états émotionnels par des actions concrètes. Les pratiques spécifiques sont les suivantes : (1) Formuler une « méthode de démarrage en 5 minutes ». Quand Xiao Wang ne veut pas écrire de code, il se dit « fais-le seulement pendant 5 minutes ». En général, il est plus facile d’entrer dans l’état après avoir commencé. (2) Établissez des micro-habitudes quotidiennes : passez 15 minutes chaque jour à apprendre une nouvelle compétence (comme l’analyse de données, les compétences en communication) pour améliorer votre sentiment de croissance. (3) Enregistrez vos réalisations : écrivez trois petites choses que vous avez accomplies chaque jour (comme « corriger un bug » ou « aider un collègue à résoudre un problème ») pour renforcer votre affirmation de soi.

4. Clarification de la valeur

L’essence du manque de sens de l’orientation peut être le décalage entre les valeurs personnelles et la vie actuelle. Nous pouvons essayer l'exercice de classement des valeurs pour clarifier notre orientation future : listez 10 valeurs que vous jugez importantes (comme « créativité », « stabilité », « contribution sociale ») et triez-les par priorité. Xiao Wang a découvert que « l'apprentissage de nouvelles technologies » et le « travail d'équipe » sont ses valeurs fondamentales, et ces deux valeurs se retrouvent dans son travail actuel, ce qui a apaisé ses doutes sur sa carrière. Si une valeur fondamentale n'est pas respectée depuis longtemps (comme « l'autonomie »), vous pouvez élaborer un plan d'ajustement (comme postuler pour être responsable d'un projet de manière indépendante).

5. Distinguer les « normes des autres » et les « besoins personnels »

Lorsqu'un proche dit : « Les programmeurs ne sont pas aussi stables que les fonctionnaires », Xiao Wang peut se demander : « La stabilité est-elle vraiment ce dont j'ai le plus besoin en ce moment ? » Réduisez activement la navigation dans les « success stories » sur les réseaux sociaux pour éviter de tomber dans le piège de la comparaison.

Le médecin-chef adjoint Qi Jing rappelle : Si vous voulez maîtriser les outils d'autorégulation et former un cercle vertueux de cognition et de comportement positifs, vous devez revoir chaque semaine la progression de vos objectifs et ajuster vos stratégies plutôt que de les nier ; réalisez que le « sens de l’orientation » est un processus d’ajustement dynamique et permettez-vous d’essayer et de faire des erreurs ; former un « groupe de croissance » avec des amis partageant les mêmes idées pour partager la confusion et l'expérience.

La confusion de direction après la Fête du Printemps n’est pas la fin, mais une opportunité de se réexaminer. Vous pouvez transformer l’anxiété en motivation d’exploration et trouver progressivement votre propre rythme de vie. N'oubliez pas : la vie n'est pas un voyage que vous devez suivre sur une carte, mais un chemin unique que vous pouvez créer par essais et erreurs. Si la confusion s’accompagne d’une humeur maussade persistante et d’un retrait social, vous devez demander l’aide d’un conseiller psychologique.

Auteur spécial de la discussion médicale du Hunan : Wang Du, Département de psychologie clinique, Deuxième hôpital populaire du Hunan (Hôpital provincial du cerveau)

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(Modifié par YT)