Pourquoi les jeunes de cette génération sont-ils soudainement devenus obsédés par l’idée de « dépenser de l’argent pour monter les escaliers » ? !

De plus en plus de jeunes sont conscients de l’importance de l’exercice, mais ils sont occupés au travail et disposent de peu de temps et d’énergie. Les méthodes de fitness traditionnelles ont souvent de nombreuses restrictions d’espace et de temps. Ils sont impatients de trouver un nouveau sport, plus stimulant et plus facile à pratiquer, pour soulager le stress et rester en bonne santé. Le résultat fut la naissance d'un sport appelé « marathon vertical », ou « marathon vertical » en abrégé.

Qu'est-ce qu'un Chuima ?

Chuima, en termes simples, signifie « voir qui peut monter les escaliers plus rapidement ». Les participants doivent monter les escaliers du point de départ jusqu'au sommet du bâtiment en une seule respiration. Celui qui mettra le moins de temps remportera le championnat. Outre la sécurité de base, la principale exigence pour le lieu de ce type de compétition est que « le bâtiment doit être haut ».

L'origine du marathon vertical remonte à 1978, lorsqu'un groupe de passionnés de course à pied aventureux a organisé une compétition d'escalade de bâtiments à l'Empire State Building à New York, aux États-Unis. Ce bâtiment emblématique de 86 étages et 1 576 marches est devenu le point de départ du marathon vertical.

Schéma de principe de l'Empire State Building. Du wiki

Depuis lors, ce sport s'est rapidement répandu dans le monde entier, avec des événements similaires organisés dans des lieux tels que la Willis Tower à Chicago et la Tour Eiffel à Paris. Avec l’accélération de l’urbanisation mondiale, l’augmentation du nombre d’immeubles de grande hauteur a offert davantage de possibilités aux marathons verticaux, les faisant progressivement devenir un événement sportif international.

Bien que le développement du marathon vertical en Chine soit relativement tardif, avec la croissance rapide de l'économie chinoise et l'accélération de l'urbanisation ces dernières années, ce sport a rapidement progressé en Chine. Il s’agit d’une activité de remise en forme nationale adaptée à tous les âges, hommes et femmes. Comme elle se déroule dans un bâtiment, elle n’est pratiquement pas limitée par le lieu, l’heure et la météo. De nos jours, des villes comme Pékin et Shanghai, dans mon pays, organisent également chaque année des événements internationaux de courses de chevaux verticales.

Pour de nombreux amis qui travaillent dans des immeubles de bureaux, l'expérience d'attendre l'ascenseur pour descendre aux heures de pointe n'est certainement pas confortable, et la cage d'escalier est devenue un lieu de formation pratique. Comparés aux activités de plein air, les marathons verticaux ne sont pas affectés par la météo et les saisons. Avec une paire de chaussures de course et de vêtements de sport confortables, vous pouvez vous entraîner et concourir à tout moment . Cette flexibilité incite de plus en plus de jeunes à s’essayer à ce sport.

Quels sont les avantages des chevaux suspendus ?

Outre son seuil bas et sa commodité, le cheval vertical présente de nombreux avantages, notamment les points suivants :

1

Avantages pour la santé

Le cœur de l’entraînement vertical des chevaux est la montée d’escaliers, qui est un exercice aérobique de haute intensité avec des avantages significatifs pour le corps. Monter les escaliers peut rapidement augmenter votre rythme cardiaque, améliorer votre fonction cardiopulmonaire et, en même temps, inciter les poumons à travailler plus efficacement, augmenter la capacité pulmonaire et améliorer le système respiratoire.

De plus, cet exercice est excellent pour brûler les graisses. L'escalade contre la gravité consomme beaucoup plus de calories que la course sur terrain plat, ce qui en fait un choix idéal pour perdre de la graisse et modeler votre corps. L’entraînement à haute intensité peut également augmenter votre taux métabolique de base et vous aider à maintenir un poids santé. La participation à long terme à des marathons verticaux peut également améliorer la force musculaire des jambes, en particulier au niveau des cuisses et des mollets, rendant les lignes des jambes plus serrées et plus galbées.

2

Motivation psychologique

En plus de la forme physique, les marathons verticaux peuvent également fournir un fort coup de pouce psychologique. Pour de nombreux jeunes habitués à travailler dans des bureaux, il s’agit d’une plateforme qui offre de nouveaux défis. Un marathon vertical teste non seulement votre force physique, mais aussi votre volonté. Chaque étape de l’ascension est pleine d’inconnues et de défis, mais le sentiment d’accomplissement après avoir atteint le sommet avec succès est incomparable.

Source de l'image : Photographiée par Yang Chao, auteur de Science Popularization China

Au cours du processus d'ascension, les participants peuvent également admirer progressivement le magnifique paysage de la ville, en particulier en se tenant au sommet d'un gratte-ciel et en regardant l'horizon. Le sentiment d’accomplissement et de choc qu’il procure est difficile à procurer dans d’autres sports. De plus, l’exercice lui-même peut favoriser la sécrétion de dopamine, ce qui aide les gens à soulager le stress et à maintenir une bonne humeur.

3

Voyages culturels et sociaux

Le sport du cheval suspendu est également riche en attributs sociaux. Les passionnés partagent leurs expériences, se font des amis et élargissent leurs cercles sociaux à travers les communautés. Dans la compétition par équipe, les participants coopèrent les uns avec les autres, ce qui non seulement renforce l'esprit de coopération mais ajoute également au plaisir de la compétition.

Les lieux des événements sont généralement choisis dans des bâtiments emblématiques, tels que le Shanghai World Financial Center et le China Zun à Pékin. Les athlètes peuvent non seulement exercer leur corps, mais aussi apprécier la culture de la ville, donnant au sport plus de connotations.

Comment pratiquer l'équitation verticale en toute sécurité ?

Le marathon vertical présente de nombreux avantages, mais malheureusement, les compétitions formelles de marathon vertical ne sont pas courantes et ce type de compétition nécessite une grande force physique. Les personnes ordinaires qui ne sont pas suffisamment formées peuvent ne pas être aptes à participer. Cependant, cela ne nous empêche pas de monter les escaliers pour faire de l’exercice par nous-mêmes. Bien sûr, qu’il s’agisse d’une compétition formelle de chevaux verticaux ou d’un exercice quotidien, la sécurité passe toujours en premier. Afin de profiter de ce sport sans vous blesser, vous pourriez vouloir suivre ces conseils.

1

Le lieu doit être sûr

Choisissez un lieu approprié et assurez-vous que la cage d’escalier dispose d’un éclairage adéquat. Un bon éclairage peut vous aider à voir clairement chaque étape et à éviter les accidents dus à une vision floue. Choisissez des escaliers avec une pente modérée. Une pente raisonnable peut réduire la pression sur les genoux et les chevilles et réduire le risque de blessure.

2

Le bon équipement

Tout comme pour la course à pied, vous devez également choisir une paire de chaussures de course qui s’adaptent bien à vos pieds et qui ont de bonnes propriétés d’absorption des chocs. Les chaussures de course professionnelles peuvent réduire efficacement l’impact sur vos pieds et vos genoux et protéger vos articulations. Porter des vêtements de sport respirants et absorbant la transpiration peut garder votre corps au sec et éviter l'inconfort causé par la transpiration. Vous pouvez également emporter suffisamment d’eau pour vous réhydrater pendant l’exercice afin d’éviter la déshydratation. Lors d’un exercice de longue durée, il est très important de reconstituer son apport en eau à temps.

3

Posture correcte

Lorsque vous montez des escaliers, votre rythme doit être régulier pour éviter de trop vous balancer. L'atterrissage avec l'avant-pied peut soulager efficacement la pression du genou et améliorer l'efficacité de l'escalade. Penchez-vous légèrement en avant pour éviter de vous courber. Une posture correcte peut réduire la consommation d’énergie et aider à maintenir l’exercice à long terme. Lorsque vous pratiquez, vous devez apprendre la bonne méthode de respiration, comme la respiration abdominale. Une respiration profonde et régulière peut aider à stabiliser votre rythme, à améliorer l’utilisation de l’oxygène et à réduire la fatigue causée par l’essoufflement.

4

Se reposer de la bonne manière

Comme pour la course de fond, après un exercice de montée d’escaliers, ne vous asseyez pas et ne vous allongez pas immédiatement. Vous pouvez marcher lentement pendant quelques minutes pour aider votre corps à se calmer progressivement. Ensuite, des étirements et une relaxation appropriés doivent être effectués, en particulier pour les muscles des jambes et du dos, ce qui peut soulager les tensions musculaires et favoriser la récupération. Reconstituez vos réserves de protéines et de glucides à temps après le match pour favoriser la réparation musculaire et la récupération énergétique. Vous pouvez choisir de boire un shake protéiné ou de manger des fruits et des noix. Si vous ressentez des douleurs musculaires, appliquez une poche de glace pendant 15 à 20 minutes pour réduire l’inflammation et la douleur.

5

La sécurité doit être gardée à l'esprit

Avant de faire un exercice de montée d’escaliers, assurez-vous que votre condition physique est adaptée à cet exercice. Si vous avez des problèmes de santé tels qu’une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, une arythmie sévère ou un diabète, il est préférable de consulter d’abord un médecin pour voir si cela est approprié. Les personnes souffrant de problèmes de hanche, de genou, de cheville ou d’autres problèmes musculo-squelettiques doivent être encore plus prudentes . Après tout, ce sport est assez intense, et même si l’escalade est amusante, vous devez le faire dans la mesure de vos capacités ! Il est recommandé aux débutants de commencer par des distances courtes et des sols bas et d'augmenter progressivement la difficulté. Ne vous précipitez pas, car cela peut entraîner des blessures dues à une fatigue excessive ou à une mauvaise forme.

En bref, le marathon vertical n’est plus seulement une simple « montée d’escaliers ». En plus de l’exercice physique, pour de nombreux amis, le marathon vertical leur offre l’occasion de se libérer du stress et de se mettre au défi. Cela vaut la peine d'essayer pour les amis qui sont en bonne condition physique.

Planification et production

Auteur : Li Ge, créateur de vulgarisation scientifique

Réviseur : Ji Gang, médecin-chef adjoint du service d'orthopédie, premier hôpital de l'université médicale du Hebei

Planification丨Ding Zong

Rédacteur en chef : Ding Zong

Relu par Xu Lai et Lin Lin