Les crampes dans les jambes pendant le sommeil ne sont pas seulement une question de carence en calcium

De nombreuses personnes ont peut-être vécu cette expérience : elles dorment profondément la nuit et soudain, une crampe survient dans l’une de leurs jambes, et la douleur est si intense qu’elles se réveillent de leurs rêves. Souvent, nous attribuons simplement les crampes aux jambes à un manque de calcium. Cependant, la réalité n’est pas aussi simple. Les crampes aux jambes peuvent être causées par divers facteurs et peuvent même être le signe d’un problème médical sous-jacent. Découvrons-le ensemble !

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Pourquoi les jambes ont-elles des crampes ?

1. Carence en calcium

La carence en calcium est en effet une cause fréquente de crampes dans les jambes. Le calcium aide les muscles à fonctionner correctement. S’il n’y a pas suffisamment d’ions calcium dans le sang, les muscles seront surexcités et provoqueront des crampes. Les adolescents, en particulier, sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en calcium, car leur corps grandit rapidement.

2. Mauvaise posture de sommeil

Si vous avez une mauvaise posture de sommeil, comme rester allongé sur le dos pendant une longue période avec la couette appuyant sur la plante de vos pieds, ou rester allongé sur le ventre pendant une longue période avec la plante de vos pieds contre le lit, vos muscles peuvent se contracter soudainement en raison d'un état de relaxation absolue pendant une longue période, provoquant des crampes.

3. Exercice vigoureux

Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles se contractent et se détendent rapidement. Si l’exercice est trop intense et que les muscles n’ont pas assez de temps pour se détendre, des crampes peuvent survenir.

4. Stimulation par le froid

Des crampes aux jambes sont susceptibles de survenir si la température est trop basse la nuit ou si vous faites de l’exercice dans un environnement froid sans faire d’exercices d’échauffement.

5. Fatigue excessive

Des activités telles que les voyages longue distance et l’alpinisme peuvent provoquer une fatigue excessive des muscles du mollet. Chaque fois que vous grimpez, un pied doit supporter le poids de tout votre corps, et la force requise par les muscles de cette jambe pour soulever votre pied sera 6 fois votre poids corporel. Lorsque les muscles sont fatigués dans une certaine mesure, des crampes surviennent.

6. Manque d'oligo-éléments

Outre le calcium, des oligo-éléments tels que le potassium, le sodium et le magnésium affectent également la fonction musculaire. Le manque de ces éléments peut également provoquer des crampes dans les jambes.

Les crampes dans les jambes pendant le sommeil peuvent être liées à ces 3 maladies

1. Hernie discale lombaire

La hernie discale lombaire est une maladie courante de la colonne vertébrale qui survient principalement chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. Lorsque le disque lombaire est hernié, il comprime les racines du nerf sciatique des membres inférieurs et affecte la fonction des nerfs des membres inférieurs. Les symptômes légers comprennent un engourdissement et des douleurs dans les membres inférieurs, tandis que les cas graves peuvent provoquer des spasmes musculaires persistants, des douleurs et d’autres inconforts.

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2. Artériosclérose oblitérante des membres inférieurs

L'artériosclérose oblitérante des membres inférieurs est principalement causée par une artériosclérose locale ou une thrombose artérielle, entraînant un blocage des vaisseaux sanguins.

Les premiers patients présentent souvent des symptômes tels que des sensations de froid, des engourdissements et des crampes musculaires dans les jambes, qui peuvent facilement être confondus avec une carence en calcium ou une maladie lombaire chez les personnes âgées, retardant ainsi la maladie.

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En raison de l’ischémie et de l’hypoxie du membre affecté, les muscles du mollet se contractent, ressentent de la douleur et s’affaiblissent. Au stade intermédiaire, les patients ressentiront une claudication intermittente en marchant et devront arrêter de marcher. Les symptômes seront soulagés après le repos, mais réapparaîtront après avoir continué à marcher.

3. Maladies neurologiques

Lorsque le système nerveux est perturbé, cela affecte directement la contraction et la relaxation normales des muscles, provoquant ainsi des crampes musculaires. L’un des symptômes typiques des maladies neurologiques courantes telles que l’épilepsie est le spasme musculaire, qui peut provoquer des crampes dans les jambes.

De plus, les maladies neurologiques telles que la sclérose en plaques et la maladie de Parkinson peuvent également provoquer des lésions nerveuses et des crampes dans les jambes.

Comment prévenir les crampes aux jambes ?

1. Renforcez la nutrition : buvez un verre de lait chaque jour et mangez plus d'aliments riches en calcium, tels que le soja, le tofu, le lait de soja, le varech, les pétoncles, les crevettes séchées, le poisson, etc., qui peuvent augmenter la teneur en calcium du corps et réduire la probabilité de crampes aux jambes.

Parallèlement, une exposition accrue au soleil peut également favoriser l’absorption du calcium par l’organisme, mais veillez à ne pas rester trop longtemps au soleil. Environ 20 minutes à chaque fois suffisent pour éviter d’abîmer la peau.

2. Contrôlez la quantité d’exercice : Ne faites pas trop d’exercice en temps normal et évitez les activités physiques intenses qui dépassent la capacité de votre corps à supporter. Une quantité appropriée d’exercice peut améliorer la force et l’endurance musculaire et réduire l’apparition de crampes.

3. Échauffez-vous et étirez-vous avant et après l'exercice : un échauffement adéquat avant l'exercice, en particulier l'étirement des jambes et des membres, peut prévenir efficacement les crampes dans les jambes. Vous devez également vous étirer à temps après l'exercice et rester au chaud, surtout lorsque vous transpirez beaucoup après l'exercice, et faire attention à ne pas être emporté par le vent froid .

4. Renforcez l'entraînement fonctionnel des muscles de la taille et du dos : Grâce à la natation, à la marche arrière, à l'exercice du pont en arc, au « vol de la petite hirondelle » et à d'autres méthodes, vous pouvez renforcer la fonction des muscles de la taille et du dos et prévenir les crampes au mollet causées par une hernie discale lombaire comprimant les nerfs.