Toux, fuites urinaires, ventre plat, maux de dos… tout cela est lié à ce muscle ! 1 auto-test d'action simple

Séparation du muscle grand droit de l'abdomen

Ce n’est pas une situation inconnue pour de nombreuses mères en post-partum.

Mais en fait

Des hommes obèses et même des bébés

Vous pouvez également rencontrer ce problème

Cela n’affecte pas seulement la forme du corps

Donne l'impression que le ventre est lâche

Cela peut également provoquer de la constipation, de l’incontinence urinaire et des maux de dos.

Une série de problèmes tels que l'affaissement des organes internes

Ce que nous appelons habituellement « abdominaux en tablette de chocolat » et « abdominaux en tablette de chocolat » fait en réalité référence à la zone du grand droit de l'abdomen.

Le droit de l'abdomen est composé de deux muscles longitudinaux séparés par une ligne blanche verticale au milieu et constitue un groupe important de muscles abdominaux.

Le grand droit de l'abdomen affecte non seulement votre posture et le contour de votre abdomen, mais joue également un rôle important dans la courbure de la colonne vertébrale, la protection des organes abdominaux et le maintien de la pression intra-abdominale. Il peut vous rendre plus stable lorsque vous soulevez des objets lourds, respirez, toussez, défèquez et accouchez .

La séparation du muscle droit de l'abdomen, comme son nom l'indique, est la séparation entre les muscles droits de l'abdomen.

Cette affection survient généralement chez les femmes enceintes, en particulier dans les derniers stades de la grossesse . À mesure que le fœtus grandit, l'abdomen continue de se dilater, la ligne blanche s'étire et s'amincit, et la distance entre les muscles droits de l'abdomen augmente, entraînant une séparation des muscles droits de l'abdomen.

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En termes simples, la séparation du grand droit de l'abdomen est comme si les muscles abdominaux étaient étirés, la bande de connexion médiane (ligne blanche) était étirée trop longtemps et le grand droit de l'abdomen ne pouvait pas bien coller ensemble.

C'est comme une fermeture éclair qui a été déchirée, avec les dents centrales non alignées .

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Ne pensez pas que la séparation du muscle droit de l’abdomen ne se produit que chez les mères en post-partum. Les hommes obèses et même les bébés peuvent également souffrir de cette maladie .

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La séparation du muscle grand droit de l'abdomen affecte non seulement l'apparence, mais peut également causer une série de problèmes :

1

Lombalgie

La séparation du muscle droit de l'abdomen affaiblit la fonction de soutien des muscles abdominaux, provoquant une surcompensation des muscles du bas du dos, entraînant de la fatigue ou des lésions des muscles du bas du dos, de sorte que certaines personnes ressentent des douleurs dans le bas du dos.

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2

Viscéroptose

L’affaiblissement des muscles abdominaux peut indirectement provoquer un affaissement des organes internes, affectant ainsi la digestion et les fonctions respiratoires.

3

"Gros ventre"

La séparation du muscle droit de l'abdomen peut entraîner un gonflement du contour abdominal vers l'extérieur, affectant ainsi la forme du corps.

4

Force de base affaiblie

Le grand droit de l’abdomen fait partie du groupe musculaire central, qui est très important pour maintenir la tension abdominale et soutenir les muscles du plancher pelvien.

La séparation du muscle droit de l'abdomen affaiblira la force du tronc . Certaines personnes auront l’impression que leur contraction abdominale n’est pas assez forte, que leur abdomen est lâche et qu’elles ont une sensation de chute, et elles peuvent même avoir peur de bouger et de faire de l’exercice .

De plus, lorsque les muscles du tronc s’affaiblissent, les muscles du plancher pelvien peuvent également être affectés , ce qui peut augmenter le risque de fuite d’urine et d’incontinence en cas de toux, d’éternuements ou de soulèvement de poids.

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Alors, comment déterminer si vous souffrez d’une séparation du muscle droit de l’abdomen ? Voici un test simple que vous pouvez faire à la maison :

1. Allongez-vous à plat sur le lit, pliez les genoux, soulevez légèrement le haut de votre corps, regardez vos pieds mais gardez vos épaules sur le lit.

2. Détendez vos muscles abdominaux et appuyez doucement sur le centre de votre abdomen avec vos doigts.

3. À ce moment-là, vous pouvez sentir les muscles abdominaux des deux côtés serrer vos doigts vers le milieu. Si vous ne sentez pas que vos doigts sont serrés, déplacez-les des deux côtés jusqu'à ce que vous trouviez les muscles tendus, puis utilisez vos doigts pour mesurer la distance entre les muscles droits de l'abdomen des deux côtés.

4. Testez environ 5 cm au-dessus et 2,5 cm en dessous du nombril.

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En règle générale, une plage de moins de 2 largeurs de doigts (environ 2,7 cm) est considérée comme normale .

Si vous n’êtes pas sûr des résultats de votre test ou si l’écart est plus grand que la largeur de deux doigts, il est préférable de consulter un médecin pour une évaluation et un traitement professionnels.

Il faut le noter ! Les méthodes ci-dessus peuvent ne pas convenir à certains patients, en particulier les patients obèses ou ceux présentant une séparation profonde. Pour les patients présentant des symptômes évidents ou des types de corps particuliers, il est recommandé de consulter un médecin professionnel.

Pour réparer un grand droit de l’abdomen séparé, vous devez rapprocher les muscles séparés. Imaginez que vous refaites une veste avec une fermeture éclair cassée .

Il existe de nombreuses façons d'aider à la réparation du muscle grand droit de l'abdomen, telles que :

Entraînement aux exercices de rééducation

Sous l'évaluation et la direction de médecins professionnels, un plan de réadaptation personnalisé est élaboré, comprenant un entraînement musculaire ciblé, une correction de la posture et l'utilisation d'appareils fonctionnels .

Thérapie par stimulation électrique

Grâce à des électrodes placées à la surface de la peau, de légères impulsions électriques sont envoyées aux muscles abdominaux, stimulant la contraction musculaire et augmentant la force musculaire.

Avis! La stimulation électrique ne peut être utilisée que comme thérapie auxiliaire et ne peut remplacer un entraînement musculaire actif ou une réparation chirurgicale .

Contrôle du régime alimentaire

En ajustant raisonnablement votre alimentation et en contrôlant votre poids, vous pouvez éviter l’accumulation de graisse abdominale pour augmenter la pression intra-abdominale et aider à la réparation du muscle droit de l’abdomen.

Traitement chirurgical

La plupart des patients ne nécessitent pas de traitement chirurgical, mais pour ceux qui ne répondent pas à la physiothérapie ou qui présentent une séparation sévère du muscle droit de l’abdomen, une réparation chirurgicale peut être nécessaire.

De plus, vous pouvez également faire quelques exercices de respiration abdominale à la maison👇🏻👇🏻👇🏻

Lorsque vous inspirez par le nez, laissez votre abdomen se dilater légèrement, puis faites une pause au point le plus élevé et prenez une profonde inspiration pendant 1 seconde.

Lorsque vous expirez par la bouche, contractez votre abdomen vers votre colonne vertébrale en même temps et faites une pause d'une seconde lorsqu'il est le plus contracté. Essayez de garder votre poitrine immobile pendant l’entraînement. Cet exercice de respiration peut être effectué en position allongée, assise ou debout. Pratiquez simplement 10 à 15 minutes par jour.

L’entraînement respiratoire est trop simple. Existe-t-il un exercice plus intense qui peut aider le muscle droit de l’abdomen à récupérer plus rapidement ?

Ne paniquez pas et ne vous précipitez pas. Quel que soit le sport que vous pratiquez, trouver la bonne méthode est la clé ! Ne faites jamais d’exercice à l’aveuglette.

Une mauvaise méthode d’exercice peut aggraver la séparation du muscle droit de l’abdomen ! Les exercices qui augmentent la pression abdominale, tels que les redressements assis, les abdominaux et le soulèvement d’objets lourds, peuvent aggraver le degré de séparation du muscle droit de l’abdomen si le timing et les mouvements sont incorrects .

Si vous présentez déjà des symptômes liés à la séparation du grand droit de l'abdomen et que vous souhaitez effectuer un entraînement physique ciblé à domicile, il est préférable de consulter un médecin professionnel avant de commencer l'entraînement pour vérifier si vous avez réellement une séparation du grand droit de l'abdomen et l'état de la séparation du grand droit de l'abdomen , puis effectuez un entraînement musculaire abdominal approprié sous la direction du médecin.

Un ami avec un gros ventre qui ne veut pas révéler son nom s'est testé

Bonne nouvelle : le grand droit de l'abdomen n'est pas séparé

Mauvaise nouvelle : tout simplement gros

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

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