0 coût ! Cette petite habitude apparemment « honteuse » est en réalité un anti-stress !

Dans la vie quotidienne, de nombreuses personnes ont peut-être vécu cette expérience : parfois, vous commencez inconsciemment à vous parler à vous-même ou à vous parler à un objet. Ce genre de « bavardage » est parfois silencieux, parfois audible, parfois c'est comme répondre à ses propres questions, ou s'encourager, ou se rappeler et réfléchir à des événements passés, ou même anticiper et planifier l'avenir...

Beaucoup de gens auraient honte de ce comportement et douteraient même qu’il soit anormal. Alors, le dialogue intérieur est-il vraiment un comportement anormal ? Pourquoi ce phénomène se produit-il ?

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

Pourquoi le dialogue intérieur se produit-il ?

En fait, ce phénomène d’autodialogue est une activité psychologique très courante et naturelle. Ce type de « harcèlement » n’est pas seulement le reflet de notre monde intérieur, mais aussi une technique efficace de régulation des émotions. Dans le domaine de la psychologie, de nombreuses études ont montré que se parler à soi-même est un moyen simple et efficace de soulager le stress.

1. La manifestation de la conscience de soi

Avez-vous déjà découvert que parfois notre cerveau est comme un petit théâtre où nous jouons de merveilleux « drames intérieurs » les uns après les autres. Ce n’est pas aussi simple que de se parler à soi-même ; c'est en fait nous qui explorons tranquillement le « jardin secret » de nos cœurs.

L'autodialogue est l'exploration et l'expression par un individu de son monde intérieur. Grâce à cette méthode, les gens peuvent mieux comprendre et analyser leurs propres émotions, besoins et valeurs. Il reflète notre niveau d’auto-cognition, c’est-à-dire la conscience et la compréhension de notre monde intérieur. Ce dialogue interne aide les individus à s’auto-surveiller, à résoudre les problèmes et à réguler leurs émotions.

Des études empiriques ont montré que parler à soi-même peut activer le cortex préfrontal du cerveau, une zone étroitement associée aux fonctions cognitives de niveau supérieur. En se parlant à eux-mêmes, les individus sont capables de mieux organiser et exprimer leurs pensées, améliorant ainsi la clarté et l’efficacité de leur réflexion.

2. Le besoin de régulation émotionnelle

En matière de régulation des émotions, le « dialogue intérieur » est comme un « barman » dans nos vies. Lorsque nous sommes assiégés par des « petits monstres » tels que le stress, l’anxiété ou la confusion, nous ressentirons inévitablement un désordre dans nos cœurs. À ce moment-là, notre cerveau va démarrer le « mode dialogue intérieur », ce qui revient à ouvrir un « bar à cocktails émotionnels » dans notre cœur. Cela vous aide à verser les « matières premières » de vos problèmes dans la « tasse », tout en prenant en même temps le « bâtonnet de réflexion » pour vous permettre de regarder le problème sous un angle différent. De cette façon, le « cocktail » émotionnel initialement amer devient un « jus joyeux » sucré.

Face au stress, à l’anxiété ou à la confusion, les individus ont souvent recours au dialogue intérieur pour calmer leurs émotions. Cette communication intérieure nous aide à examiner les problèmes sous différents angles et à trouver des solutions plus raisonnables. Comme le souligne la thérapie cognitivo-comportementale, changer nos schémas de pensée peut affecter directement notre état émotionnel. Des études ont montré que le dialogue intérieur positif peut réduire considérablement les niveaux d’anxiété et de dépression. Par exemple, lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, vous dire quelques mots encourageants peut soulager efficacement la tension et améliorer votre capacité d’adaptation.

De plus, le dialogue intérieur peut aider à résoudre les problèmes et à prendre des décisions. En exprimant leurs pensées verbalement, les individus peuvent voir plus clairement tous les aspects d’un problème, ce qui conduit à des solutions plus raisonnables. Au cours du processus de prise de décision, le dialogue intérieur peut aider les individus à peser le pour et le contre et à éviter d’agir de manière impulsive.

3. Simulation d'interaction sociale

Lorsqu'ils sont seuls, certains commencent inconsciemment à discuter entre eux. En fait, c’est vous qui simulez une interaction avec les autres. Le dialogue intérieur peut également être considéré comme une simulation d’interaction sociale. Parler aux autres dans notre imagination peut nous aider à pratiquer nos compétences sociales et à améliorer nos capacités de communication. C’est aussi en même temps une façon de se réconforter, de se sentir accompagné et soutenu quand on se sent seul.

À mesure que les médias sociaux sont devenus plus répandus, la façon dont les gens se parlent à eux-mêmes a changé. Des chercheurs étrangers s’intéressent à la manière dont les médias sociaux façonnent la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes et à l’impact à long terme de cette nouvelle forme de dialogue intérieur sur la santé mentale. Par exemple, ils étudient si l’expression de soi sur WeChat Moments et les courts métrages vidéo sur les réseaux sociaux est équivalente au dialogue intérieur traditionnel, et son rôle dans l’atténuation de la solitude et l’amélioration des liens sociaux.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

Dialogue intérieur sain

Non seulement inoffensif, mais il présente également de nombreux avantages

Beaucoup de gens ont l’habitude de se parler à eux-mêmes, mais ils n’en sont peut-être pas conscients. Un dialogue intérieur sain peut avoir de nombreux effets positifs sur notre santé physique et mentale.

1. Améliorez votre confiance

Un discours intérieur positif peut stimuler le potentiel individuel et renforcer la confiance en soi. Lorsque nous nous disons « je peux le faire », cette croyance se transforme en motivation pour une action concrète, nous aidant à surmonter les difficultés et à atteindre nos objectifs.

Une étude axée sur les athlètes a exploré l’impact d’un discours intérieur positif sur la confiance et les performances sportives. L’étude a recruté un groupe d’athlètes amateurs et les a divisés en deux groupes. Il a été demandé au groupe expérimental d'utiliser un discours intérieur positif pendant l'entraînement et la compétition, tel que « Je peux le faire ! et « Je deviens plus fort ! », tandis que le groupe témoin a conservé ses habitudes de dialogue intérieur originales.

Les résultats ont montré que les athlètes du groupe expérimental avaient des scores de confiance en soi significativement plus élevés que ceux du groupe témoin et avaient de meilleurs résultats lors des compétitions ultérieures. On peut constater que le dialogue intérieur positif peut effectivement améliorer dans une certaine mesure la confiance et le niveau de performance d’un individu.

2. Soulager le stress

Le dialogue intérieur est également un moyen efficace d’exprimer ses émotions. En exprimant nos inquiétudes et notre stress intérieurs, nous pouvons obtenir un soulagement psychologique et une relaxation.

Des recherches montrent que la pratique régulière du dialogue intérieur peut réduire considérablement les niveaux d’anxiété et de dépression. Une étude expérimentale a montré que lorsque les participants se parlaient à eux-mêmes tout en accomplissant une tâche, leur niveau d’anxiété était considérablement réduit. Cet effet est particulièrement évident avec une pratique à long terme, ce qui suggère également que le dialogue intérieur peut être un outil efficace de gestion du stress.

3. Améliorer la capacité de prise de décision et favoriser la croissance personnelle

Face à des décisions importantes, le dialogue intérieur peut nous aider à clarifier nos pensées et à peser le pour et le contre. En nous connectant profondément à nous-mêmes, nous pouvons acquérir une compréhension plus complète de tous les aspects d’un problème et prendre des décisions plus éclairées.

Un dialogue intérieur sain est un processus d’autoréflexion. En examinant et en évaluant constamment nos propres comportements et pensées, nous pouvons identifier les problèmes et apporter des améliorations en temps opportun. Cette amélioration continue contribue à la croissance et au développement individuel. Des études ont montré que les personnes qui savent utiliser le dialogue intérieur sont plus susceptibles de trouver des stratégies d’adaptation face aux défis de la vie et de maintenir leur santé mentale.

4 types de discours intérieur négatif

Soyez vigilant

Un discours intérieur sain et positif est propice à la santé physique et mentale, mais un discours intérieur négatif peut également avoir des effets néfastes sur le corps et l’esprit. Les quatre types de discours intérieur négatifs suivants doivent être particulièrement évités.

1. Auto-évaluation négative

L’autodérision excessive, comme l’utilisation fréquente d’étiquettes négatives telles que « Je suis tellement stupide » et « Je ne peux rien faire de bien », nuira à l’estime de soi et affectera la confiance en soi et l’enthousiasme. Ce discours intérieur négatif peut affaiblir la capacité d’un individu à gérer le stress, le rendant plus vulnérable aux ennuis.

2. Trop s'inquiéter de l'avenir

Immersion prolongée dans une inquiétude excessive concernant l’avenir, du type « Et si j’échouais ? » et « Est-ce qu’ils vont se moquer de moi ? » augmenteront l’anxiété et interféreront avec le rythme normal de la vie et du travail. Ce genre de discours intérieur négatif nous empêche de profiter du moment présent et de saisir chaque bel instant.

3. S'attarder sur le passé

Se remémorer constamment les échecs passés et ruminer la douleur amènera les gens à tomber dans le bourbier des émotions négatives et à avoir du mal à s’en sortir. Un dialogue intérieur sain devrait nous encourager à tirer des leçons de nos expériences passées plutôt qu’à nous y attarder.

4. Ignorer vos propres forces

Se concentrer uniquement sur ses propres défauts et déficiences tout en ignorant ses propres avantages et forces conduira à un déséquilibre dans la connaissance de soi. Ce discours intérieur malsain peut nuire à notre sentiment de bonheur et nous empêcher de ressentir la bonté de la vie.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

Faites attention à 4 points

Apprenez à avoir un dialogue intérieur sain

Un dialogue intérieur positif et sain peut être atteint grâce à une pratique consciente. Je vous recommande d’essayer les 5 suggestions suivantes.

1. Maintenez une attitude positive

Dans votre dialogue intérieur, essayez d’utiliser un langage positif et constructif pour vous encourager. Par exemple, remplacez « Je ne peux pas le faire » par « Je peux essayer » et remplacez « J’échoue toujours » par « Je ferai mieux cette fois-ci ». Une telle transformation peut stimuler la motivation intrinsèque et renforcer la confiance en soi.

2. Fixez-vous des objectifs clairs

Fixez-vous des objectifs clairs et précis et renforcez-les continuellement dans votre dialogue intérieur. Cela nous aide à rester concentrés et clairs sur la direction dans laquelle nous allons. En même temps, le sentiment d’accomplissement après avoir atteint un objectif, comme un « petit pas » très facile à réaliser, renforcera encore davantage le discours intérieur positif.

3. Écoutez votre voix intérieure

Accordez-vous suffisamment d’espace d’écoute pour vraiment comprendre vos propres besoins et sentiments. Dans nos vies bien remplies, nous ignorons souvent la voix de notre cœur, et un dialogue intérieur sain exige que nous revenions à notre cœur et que nous écoutions nos véritables pensées et émotions.

4. Apprenez à vous motiver

Face aux défis, utilisez l’auto-motivation pour augmenter votre courage et votre confiance pour faire face aux difficultés. Vous pouvez essayer de mettre en place un mécanisme de récompense pour vous-même et vous accorder une certaine récompense à chaque fois que vous accomplissez une tâche pour stimuler votre enthousiasme. Par exemple, un rouge à lèvres que vous admirez depuis longtemps, ou même une tasse de thé au lait, sont une sorte d’encouragement pour vous-même.

En plus de pratiquer par vous-même, vous pouvez également demander l’aide d’un professionnel. Si vous vous sentez incapable de vous libérer des schémas de dialogue intérieur négatifs, demandez l’aide d’un conseiller professionnel. Un conseiller peut nous aider à identifier et à corriger les schémas de pensée malsains et à développer des habitudes de dialogue intérieur plus saines.

En bref, se parler à soi-même n’est pas un comportement honteux. Au contraire, c’est une technique simple et efficace pour soulager le stress. En comprenant en profondeur le mécanisme psychologique qui se cache derrière, nous espérons que chacun pourra utiliser cette technique plus librement pour réguler ses émotions, renforcer sa confiance en soi, améliorer sa capacité de prise de décision et favoriser sa croissance personnelle.

Enfin, puissions-nous tous trouver la paix intérieure et la force grâce à un dialogue intérieur sain et positif, et vivre une vie plus merveilleuse !

Références

[1] Wang Xiaofei. Le rôle du dialogue intérieur dans la régulation des émotions[J]. Progrès en sciences psychologiques, 2018, 26(5) : 897-906.

[2] Li Xintian. Psychologie médicale[M]. Pékin : Maison d'édition médicale du peuple, 1993.

[3] Wang Daojun. Éducation[M]. Pékin : Presses de l'Éducation du Peuple, 1986.

[4] Winsler, A., Fernyhough, C., et Montero, I. (éd.). (2006). Discours privé, fonctionnement exécutif et développement de l'autorégulation verbale. Cambridge, Royaume-Uni : Cambridge University Press.

[5]Morin, A., et Michaud, J. (2007). Conscience de soi et gyrus frontal inférieur gauche : étude AnfMRI. Brain Research, 1137, 147-155.

[6] Salkovskis, PM, et Campbell, P. (1994). Le rôle du dialogue intérieur dans l’anxiété et la dépression. Dans R. S. Wyer et T. K. Srull (éd.), Manuel de cognition sociale (vol. 2, pp. 229-257). Hillsdale, NJ : Lawrence Erlbaum Associates.

[7] Lyubomirsky, S. et Nolen-Hoeksema, S. (1995). Effets de la rumination centrée sur soi sur la pensée négative et la résolution de problèmes interpersonnels. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 69 (1), 176-190.

Planification et production

Auteur : Pang Yang, conseiller psychologique national de niveau 2

Réviseur : Fan Chunlei, chercheur associé, Institut de psychologie, Académie chinoise des sciences