Qu'une personne soit grosse ou non, regardez « l'indice de rondeur », qui est plus fiable que l'IMC

Les personnes qui font attention à leur santé physique ont généralement entendu parler de l’indice IMC, et de nombreuses personnes utiliseront l’indice IMC pour mesurer si leur poids actuel est en surpoids. Peu de gens savent que l’indice IMC n’est pas très précis et peut vous induire en erreur en vous poussant à manger davantage et à prendre de la graisse corporelle. Aujourd’hui, nous allons partager un autre index. Se référer à cela peut rendre votre corps plus sain !

L'indice IMC classique peut ne pas fonctionner

L'indice IMC (indice de masse corporelle) est ce que nous appelons souvent l'indice de masse corporelle. Il est calculé en divisant le poids (kg) par le carré de la taille (m). Parce qu'il est facile à comprendre et pratique à utiliser, il est devenu l'indicateur le plus couramment utilisé pour évaluer si le poids actuel d'une personne est normal. Il s’agit également d’un indicateur important pour le dépistage de l’obésité dans la population sur de grands échantillons.

Norme de classification de l'indice IMC

Cependant, comme il repose sur la taille et le poids, il ne prend pas en compte l’impact des différentes compositions corporelles des personnes mesurées, ce qui donne des résultats d’IMC qui ne correspondent pas aux faits. En d’autres termes, deux personnes ayant le même indice IMC peuvent avoir d’énormes différences en termes d’état de santé.

Par exemple, pour les amateurs de musculation, leur pourcentage de graisse corporelle est très faible et leur teneur en muscle est très élevée, mais le poids du muscle est supérieur au poids de la graisse. Cela entraînera un indice IMC élevé chez ces passionnés de musculation, et il sera facile d'atteindre un niveau de surpoids voire d'obésité, ce qui va à l'encontre de l'intention initiale de l'indice IMC.

Il existe un autre type de personnes qui seraient définies par l’indice IMC comme ayant un poids normal ou même faible. De loin, ils paraissent minces, mais vus de côté, ils ont un gros ventre évident sur leur torse mince. Lorsque la composition corporelle est mesurée, la graisse viscérale est excessive. Ce type de personnes sont les « personnes minces et grasses » qui passent à travers les mailles du filet que l’indice IMC ne peut pas mesurer.

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Une autre limite de l’indice IMC est que le sexe et l’âge ont un impact significatif sur celui-ci. Par conséquent, dans le cadre du suivi national de la condition physique, afin de décrire plus précisément l'état de santé pondéral de ce groupe d'âge, les normes de classification de l'indice IMC fluctueront en fonction du sexe et de l'âge.

Un indice qui décrit mieux l'obésité : l'indice BRI

Étant donné que l’indice IMC n’est pas fiable, existe-t-il d’autres indicateurs à la fois précis et faciles à calculer ? Il y en a bien un, et c’est l’indice BRI, récemment très populaire.

Le BRI (indice de rondeur corporelle) est appelé indice de rondeur corporelle, qui est utilisé pour évaluer si la teneur en graisse viscérale du corps dépasse la norme. L'indice est calculé en fonction de la taille et du tour de taille. Plus la valeur est élevée, plus l’accumulation de graisse viscérale est évidente et plus l’incidence de maladies telles que l’obésité et le syndrome métabolique peut être élevée.

Formule de calcul de l'indice BRI

Grâce à cet indicateur, ces « personnes maigres et grasses » peuvent être dépistées et bénéficier d’une intervention de gestion de la santé en temps opportun. Par rapport à l'indice IMC, la plus grande différence de l'indice BRI est qu'il ne prend pas en compte le poids corporel, mais mesure directement le tour de taille, ce qui permet d'éliminer efficacement les culturistes dotés de gros muscles et peut également détecter rapidement ceux qui ont un excès de graisse viscérale. En particulier pour les personnes âgées, l’indice BRI permet d’évaluer plus précisément leur état de santé.

L’excès de graisse viscérale est une douleur majeure pour la population sédentaire d’aujourd’hui. Un excès de graisse viscérale peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que les maladies coronariennes, le diabète de type 2 et les maladies métaboliques. Les personnes ayant un excès de graisse viscérale sont également connues sous le nom d’obésité centrale. Il s’agit d’un état d’obésité qui paraît « normal », mais la graisse est en réalité répartie dans les viscères de la cavité abdominale. L'apparence générale est « normale », mais le tour de taille est augmenté.

Selon les normes de population de mon pays, les hommes ayant un tour de taille ≥ 90 cm et les femmes ayant un tour de taille ≥ 85 cm peuvent être diagnostiqués comme souffrant d'obésité centrale ; ou la zone de graisse viscérale peut être mesurée avec précision à l'aide d'un équipement tel que la tomodensitométrie ou l'IRM, et si elle est ≥ 80 cm², elle peut être diagnostiquée comme une obésité centrale. Par conséquent, pour déterminer si vous êtes gros ou non, il est plus fiable de mesurer votre tour de taille et de calculer l'indice BRI.

Comment auto-tester l'indice BRI ?

Étant donné que les données relatives au tour de taille sont si importantes, la mesure du tour de taille doit être aussi précise que possible. La méthode standard de mesure du tour de taille est la suivante :

1. La personne mesurée doit porter des vêtements légers, se tenir debout, les pieds naturellement séparés de 25 à 30 cm, le poids réparti uniformément sur les deux jambes, maintenir une respiration régulière et éviter de mesurer en inspirant.

2. Utilisez un ruban à mesurer non élastique avec une échelle minimale de 1 mm pour mesurer horizontalement autour de l'abdomen au milieu de la ligne reliant le point le plus élevé de la crête iliaque et le bord inférieur de la 12e côte, en gardant toutes les parties du ruban à mesurer en position horizontale et près de la peau sans la comprimer.

3. Pendant la mesure, la personne mesurée doit garder l’abdomen détendu et ne pas le contracter.

4. La valeur de mesure doit être précise à 1 mm.

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Actuellement, il n’existe pas de norme unifiée pour la plage normale de BRI. Les études estiment généralement que les personnes ayant un BRI d’environ 4,5 à 5,5 sont relativement en meilleure santé et ont un risque de décès relativement plus faible.

Les personnes ayant un BRI inférieur à 3,4 peuvent souffrir de malnutrition, d’atrophie musculaire ou de manque d’activité, et leur taux de mortalité toutes causes confondues peut augmenter de 25 %. Pour les personnes ayant un BRI de 6,9 ​​ou plus, le taux de mortalité toutes causes confondues peut augmenter de 49 %, ce qui indique que l’accumulation de graisse viscérale est plus évidente et que le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et d’autres maladies est également plus élevé.

Limites de la BRI

Il convient de noter que le BRI présente également certaines limites. En tant qu’indicateur d’évaluation corporelle plus récent, l’IRB fait l’objet de moins de recherches que l’IMC, et il est encore au stade de l’accumulation continue. Actuellement, il manque encore suffisamment de données de recherche à long terme pour étayer les modèles d’évolution spécifiques et la valeur prédictive de l’IRB dans différentes populations et dans différentes conditions de maladie.

De plus, sa mesure est relativement compliquée. Si la position de mesure est légèrement différente, le résultat de la mesure présentera un écart relativement important. Il n’est pas non plus propice aux mesures répétées, ce qui peut entraîner des erreurs.

De plus, les différences corporelles affecteront également l’évaluation des résultats numériques. Par exemple, une masse musculaire plus élevée peut entraîner des valeurs de poids et de tour de taille plus élevées, surestimant ainsi la valeur BRI et indiquant à tort des risques pour la santé.

Par exemple, pour certaines personnes en forme ayant un tour de taille plus important, l’indice BRI sera toujours élevé (comme les haltérophiles de haut niveau, etc.), mais cela ne signifie pas qu’ils ont un risque plus élevé de maladies chroniques.

Il existe également de nombreuses femmes qui ont des fesses et des cuisses grasses, mais pas de taille fine, ce que l'on appelle communément un « corps en forme de poire ». L’accumulation de graisse dans ces zones peut également entraîner des risques de maladies chroniques métaboliques, qui ne doivent pas être ignorés. Par conséquent, de plus en plus d’études ont montré que, par rapport aux femmes, les hommes d’âge moyen et les hommes âgés ont une plus grande précision dans la prédiction des maladies chroniques à l’aide de l’indice BRI.

En fait, que vous utilisiez l’indice IMC ou l’indice IRC, vous ne devriez pas vous inquiéter d’une valeur spécifique. Le plus important est de choisir un mode de vie positif et sain et de contrôler la graisse corporelle grâce à des exercices actifs et à une alimentation raisonnable.

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Planification et production

Auteur : Yang Yizhuo, maître de conférences au Centre d'innovation pour l'intégration sportive et médicale de l'Institut d'éducation physique de la capitale

Clinique de médecine de réadaptation Zhao Qian Thérapeute spécialisé en réadaptation

Réviseur : Tang Qin, directeur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise, expert national en vulgarisation scientifique de la santé