Ces 4 signes discrets du matin indiquent que vos lipides sanguins sont excessifs

Les symptômes d’un taux élevé de lipides sanguins ne sont généralement pas très évidents, mais les dommages causés à l’organisme ne s’arrêtent jamais. C'est comme faire bouillir une grenouille dans de l'eau chaude, en faisant pousser des plaques petit à petit jusqu'à ce qu'elles bloquent un vaisseau sanguin après l'autre. Aujourd’hui, parlons de ces petits signaux qui sont facilement ignorés lorsque vous vous réveillez le matin – ils peuvent indiquer que vos taux de lipides sanguins sont supérieurs à la norme.

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4 signes matinaux indiquant que vos lipides sanguins peuvent être excessifs

1. Je me sens toujours somnolent

Après une bonne nuit de sommeil, vous devriez vous réveiller en pleine forme le matin. Cependant, si vous vous réveillez épuisé et fatigué, comme si vous n’aviez jamais assez dormi , cela pourrait être un signe d’hyperlipidémie.

Un taux élevé de lipides sanguins peut rendre le sang visqueux, affectant ainsi la circulation sanguine. En conséquence, diverses parties du corps ne peuvent pas recevoir suffisamment de sang et d’oxygène, ce qui provoque une fatigue persistante.

2. Engourdissement des mains et des pieds

Nos mains et nos pieds sont situés à l’extrémité du corps et sont plus sensibles à la circulation sanguine. Lorsque les lipides sanguins augmentent, la circulation sanguine devient plus difficile et les mains et les pieds sont plus susceptibles de ressentir un engourdissement en raison d’un apport sanguin insuffisant.

De plus, des taux élevés de lipides sanguins peuvent endommager les parois des vaisseaux sanguins, déclencher des réactions inflammatoires, affecter le fonctionnement du système nerveux et aggraver davantage les symptômes d’engourdissement des mains et des pieds.

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3. Vertiges et maux de tête

Si vous vous sentez étourdi et confus après vous être levé le matin, ou si vous avez souvent des maux de tête , et que ces symptômes ne sont pas causés par une mauvaise qualité de sommeil ou d'autres raisons évidentes, cela est probablement dû à un taux élevé de lipides sanguins.

Des lipides sanguins anormaux peuvent affecter la circulation sanguine dans le cerveau, provoquant une ischémie et une hypoxie temporaires dans le cerveau, entraînant des étourdissements. Dans le même temps, les changements vasculaires causés par la dyslipidémie peuvent également stimuler les nerfs et provoquer des maux de tête.

4. Oppression thoracique et difficulté à respirer

Lorsque trop de lipides se déposent sur les parois des vaisseaux sanguins, des plaques athéroscléreuses se forment progressivement, obstruant la circulation sanguine, affectant les artères coronaires du cœur, provoquant une ischémie myocardique et une hypoxie, et provoquant une oppression thoracique.

Surtout lorsque nous passons d’un état de sommeil statique à un état d’activité après le réveil, le cœur a besoin de plus d’oxygène et la sensation d’oppression thoracique peut être plus évidente à ce moment-là.

Bien que ces signes ne soient pas suffisants pour diagnostiquer une dyslipidémie, si vous présentez les symptômes ci-dessus ou si vous êtes inquiet au sujet de votre statut lipidique sanguin, il est recommandé de vous rendre au service cardiovasculaire pour un examen professionnel dès que possible.

À quel niveau est considéré comme un taux élevé de lipides sanguins ?

Le diagnostic de dyslipidémie repose principalement sur quatre indicateurs : le cholestérol total, le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (c'est-à-dire le « mauvais » cholestérol), le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (c'est-à-dire le « bon » cholestérol) et les triglycérides.

Spécifiquement:

Cholestérol total ≥ 5,2 mmol/L ;

Triglycérides ≥ 1,7 mmol/L ;

Cholestérol à lipoprotéines de basse densité ≥ 3,4 mmol/L ;

Cholestérol à lipoprotéines de haute densité < 1,0 mmol/L.

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Pour les patients souffrant d’hypertension et de diabète, il est recommandé de réduire le cholestérol des lipoprotéines de basse densité à moins de 2,6 mmol /L ; chez les patients déjà atteints d'une maladie coronarienne, d'un infarctus du myocarde, d'un infarctus cérébral ou de plaques carotidiennes sévères, la pression artérielle doit être davantage contrôlée à moins de 1,8 mmol/L .

Contrôler les lipides sanguins, commencer par « manger »

Dans le Consensus d'experts sur la gestion nutritionnelle médicale de la dyslipidémie publié en 2023, les experts nous ont fourni des recommandations diététiques spécifiques :

1. Mangez moins : Il est recommandé d’adopter un régime hypocalorique et de réduire l’apport calorique d’environ un tiers par jour .

2. Combinaison d'aliments de base grossiers et fins : 50 à 150 grammes de céréales complètes doivent être consommés chaque jour, c'est-à-dire qu'au moins un repas par jour doit être composé de céréales complètes comme aliment de base . Par exemple, vous pouvez utiliser une part de riz brun pour deux parts de riz poli pour faire du riz brun, ou utiliser une part de millet pour deux parts de riz poli pour faire cuire de la bouillie de millet.

3. Mangez une livre de légumes et une demi-livre de fruits chaque jour : mangez plus de légumes vert foncé et évitez les plats frits et braisés. Mangez 200 à 300 grammes de fruits par jour, soit environ la quantité d’une pomme ou de deux oranges. Il est préférable de le manger entre les repas et d'essayer de ne pas le presser pour en faire du jus.

4. Mangez du poisson deux fois par semaine : Le poisson est privilégié comme source de protéines et doit être cuit à la vapeur, bouilli ou mijoté . Pour prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, il est recommandé à la population générale de manger du poisson 2 à 3 fois par semaine, 50 à 100 grammes à chaque fois.

5. Mangez du tofu régulièrement : Il est recommandé de consommer 25 grammes de soja chaque jour, ce qui équivaut à 250 ml de lait de soja ou à 1 à 2 morceaux de tofu de la taille d'un mahjong .

6. Un œuf par jour : Vous ne pouvez pas manger plus d'un œuf entier par jour , de préférence cuit, et éviter de manger des œufs salés.

7. Choisissez une huile saine : Lorsque vous cuisinez, utilisez des huiles végétales contenant des acides gras insaturés, comme l’huile de soja, l’huile d’arachide ou l’huile d’olive .

8. Buvez moins d’alcool et du thé léger : la boisson la plus saine reste l’eau bouillie. Si vous souhaitez ajouter un peu de saveur à votre eau, pensez au café noir ou au thé léger, en particulier au thé vert , qui peut aider à réduire le risque de maladie coronarienne chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées.