Que dois-je faire si je ronfle et grince des dents pendant mon sommeil ?

Le ronflement et le grincement des dents pendant le sommeil sont les troubles du sommeil les plus courants. Si vous souhaitez les soulager efficacement, vous devez faire attention à renforcer l'exercice physique, à développer de bonnes habitudes de vie, à éviter de fumer et de boire, et à faire également attention à l'ajustement émotionnel.

1. Renforcez l’exercice physique et maintenez de bonnes habitudes de vie.

2. Évitez de fumer et de boire, car fumer peut aggraver les symptômes respiratoires, et boire peut aggraver le ronflement, les troubles respiratoires nocturnes et l'hypoxémie. Surtout avant d'aller au lit.

3. Les personnes obèses doivent réduire activement leur poids corporel et renforcer la collecte et la compilation des données du réseau d'éducation en médecine sportive. Notre expérience montre que la réduction du poids corporel est supérieure à 5 à 10 %.

4. Les patients qui ronflent ont souvent une teneur en oxygène dans le sang diminuée, ce qui s'accompagne souvent d'hypertension artérielle, de troubles du rythme cardiaque, d'une augmentation de la viscosité sanguine, d'une augmentation de la charge cardiaque et d'une facilité à provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Il est donc nécessaire de surveiller la tension artérielle et de prendre des médicaments antihypertenseurs à temps.

5. Ne prenez pas de sédatifs ou de somnifères avant d’aller au lit pour éviter de supprimer davantage le centre respiratoire.

6. Dormez en position allongée sur le côté, surtout sur le côté droit, pour éviter que la langue, le palais mou et la luette ne se relâchent et ne retombent pendant le sommeil, ce qui aggraverait l'obstruction des voies respiratoires supérieures. Vous pouvez mettre une petite balle sur votre dos pendant votre sommeil pour vous aider à rester en position allongée sur le côté.

7. Après une intervention chirurgicale, les patients doivent manger des aliments mous et éviter les aliments chauds. Évitez les activités intenses.