@Tous les programmeurs : « Rester assis pendant de longues périodes » attire-t-il les « assassins » de la santé ? Ces conseils peuvent vous aider à faire face à →

Aujourd’hui est un jour férié courant pour les programmeurs. Il y a une blague qui raconte le processus de lecture d'un programmeur : Introduction au langage X → Pratique d'application du langage X → Programmation avancée du langage X → La façon de programmer → Guide de rééducation de la spondylose cervicale. Beaucoup de gens souriront en connaissance de cause lorsqu'ils verront cette blague, en pensant au style de travail à haute intensité et moins exigeant en exercice des programmeurs, cela semble avoir du sens. Quels problèmes de santé les programmeurs rencontrent-ils généralement ?

Erreur de réfraction de l'œil . En 2021, « Chinese Convalescent Medicine » a publié un article qui a enquêté et analysé l'état de santé de 2 058 programmeurs masculins. Selon les données d’examen physique présentées dans cet article, l’erreur de réfraction est devenue la maladie la plus courante chez ces programmeurs, représentant 17,24 % de la population interrogée. Les chercheurs pensent que cela a beaucoup à voir avec le fait que les programmeurs sont confrontés à des écrans tels que des ordinateurs et des téléphones portables pendant une longue période. Rester longtemps devant ces écrans électroniques peut facilement provoquer une fatigue oculaire , et la lumière bleue émise par les terminaux informatiques peut également provoquer des erreurs de réfraction . Le taux de maladies dégénératives du col de l’utérus causées par une exposition prolongée aux écrans électroniques atteint 6,06 %.

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Maladies métaboliques . Une autre maladie avec un taux de détection élevé parmi les programmeurs est la maladie métabolique, parmi laquelle la stéatose hépatique représente 10,33 %, la fonction hépatique anormale représente 5,39 %, l'hypercholestérolémie représente 4,4 % et l'hyperlipidémie représente 1,55 %. Cette situation peut être liée au fait que les programmeurs restent éveillés tard pendant une longue période, à une mauvaise qualité de sommeil, à une alimentation irrégulière, à une nutrition déséquilibrée, au manque d'exercice et à un stress mental élevé.

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Hémorroïdes et électrocardiogramme anormal . Les hémorroïdes et les anomalies de l’électrocardiogramme sont également fréquentes. Les hémorroïdes, qui représentent 5,52 %, ne sont pas seulement liées à la génétique, mais aussi à de mauvaises habitudes de travail, d'alimentation et de transit intestinal. Rester assis pendant de longues périodes et avoir peu d’activité peut entraîner une mauvaise circulation sanguine autour de l’anus, ce qui peut facilement provoquer des hémorroïdes. Un électrocardiogramme anormal est lié à une veillée tardive, à la fatigue et au stress.

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Infections bactériennes, diabète et maladies cardiovasculaires. En 2021, The Lancet a publié un article de recherche sur les Européens, affirmant que les « longues heures de travail » à elles seules peuvent causer des dommages potentiels au corps humain. L’étude a montré que les personnes qui travaillaient plus de 55 heures par semaine avaient un risque accru de 52 % de mourir d’une maladie cardiovasculaire avant l’âge de 65 ans, ainsi qu’un risque accru d’infection bactérienne, de diabète et de décès cardiovasculaire.

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Si vous y réfléchissez bien, les dommages corporels causés par les programmeurs travaillant longtemps devant l'écran et assis longtemps sont quelque chose auquel la plupart d'entre nous, les travailleurs, devons faire face, car nous avons tous des méthodes de travail similaires : rester assis longtemps devant l'écran de l'ordinateur, et donc avoir des repas irréguliers, rester debout tard et d'autres habitudes de vie. Cependant, même face à un travail de haute intensité, nous avons encore des moyens d’ouvrir la porte à la santé.

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1. Évitez de rester assis pendant de longues périodes . Lorsque vous devez rester assis pendant une longue période au travail, n'oubliez pas de vous lever et de bouger pendant 5 à 10 minutes toutes les 40 minutes environ. De nombreux adultes passent la plupart de leur temps assis, même lorsqu’ils ne travaillent pas. Mais un nombre croissant de recherches suggèrent que rester assis pendant une période prolongée et ininterrompue altère le métabolisme du glucose et est associé à un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues. Un article publié dans le British Journal of Sports Medicine en 2020 affirmait qu'environ 30 à 40 minutes d'exercice par jour qui vous font transpirer sont un bon moyen pour les personnes sédentaires de se protéger contre les risques, car cela peut équilibrer les dommages causés par 10 heures assises. Monter les escaliers, marcher, faire le ménage, faire du vélo ou jouer avec des animaux domestiques ou des enfants sont autant de bonnes façons de faire de l’exercice. De plus, vous pouvez également choisir de rester debout une minute toutes les demi-heures ou de vous lever et de marcher quelques minutes toutes les heures après avoir été assis.

2. Exercez vos épaules et votre cou . Évitez de rester dans une position fixe pendant de longues périodes lorsque vous travaillez, bougez votre cou et vos membres supérieurs de manière appropriée, et détendez et exercez les muscles de vos épaules et de votre cou. Si nécessaire, vous pouvez recevoir un massage approprié des épaules et du cou, mais faites attention à la fréquence et à l'intensité pour éviter les blessures accidentelles.

3. Faites attention à l’hygiène des yeux . Choisissez l’intensité d’éclairage appropriée et gardez une distance appropriée par rapport à l’écran. Faites des exercices oculaires ou regardez au loin toutes les quelques minutes pour soulager la fatigue oculaire.

4. Contrôlez votre alimentation . Essayez de choisir des aliments qui sont une combinaison de viande et de légumes, faibles en calories et riches en nutriments, mangez plus de légumes et de fruits, mangez une quantité modérée de protéines animales et végétales, réduisez la consommation de boissons riches en calories, faibles en nutriments et sucrées, et ne mangez pas ou mangez moins de collations de minuit.

5. Soyez un guerrier du week-end . Tout le monde connaît les bienfaits des sports de plein air. Si vous ne pouvez vraiment pas faire d’exercice tous les jours, vous pouvez vous concentrer sur le fait d’en faire le week-end. En 2024, des chercheurs du Massachusetts General Hospital de l'Université Harvard ont publié une étude sur les « guerriers du week-end ». L'article souligne que de nombreuses personnes effectuent une semaine d'exercice (≥ 150 minutes d'intensité modérée à élevée) le week-end parce qu'elles sont occupées par leur travail pendant la semaine. Ce modèle d’exercice pour guerrier du week-end peut réduire le risque de 264 maladies, y compris les maladies cardiovasculaires liées au métabolisme telles que l’hypertension, le diabète, l’obésité et l’apnée du sommeil. Cet effet de réduction des risques équivaut à un programme d’exercice réparti uniformément tout au long de la semaine. Cela nous rappelle également que c’est peut-être la quantité totale d’exercice qui est importante, et non le modèle d’exercice. Bougeons ensemble !

Auteur : Membre de l'Association des rédacteurs scientifiques de Chine

Réviseur : Tang Qin, directeur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise, expert national en vulgarisation scientifique de la santé

Produit par : Science Popularization China

Références :

Ekelund U, Tarp J, Fagerland MW, et al., Associations conjointes de l'activité physique mesurée par accéléromètre et du temps sédentaire avec la mortalité toutes causes confondues : une méta-analyse harmonisée portant sur plus de 44 000 personnes d'âge moyen et plus âgées, British Journal of Sports Medicine, 2020

Shinwan Kany, Mostafa A. Al-Alusi, Joel T. Rämö, James P. Pirruccello et al., Associations de l'activité physique « Warrior du week-end » avec les maladies incidentes et la santé cardiométabolique, Circulation, 2024

Gong Zhihua et al., Enquête et analyse de l'état de santé de 2 058 programmeurs masculins et contre-mesures, Chinese Journal of Rehabilitation Medicine, 2021.

Jenni Ervasti, Jaana Pentti, Solja T. Nyberg, et al., Longues heures de travail et risque de 50 problèmes de santé et de mortalité : une étude multicohorte dans quatre pays européens, THE LANCET, 2021