En fait, de nombreuses personnes font ces exercices qui « blessent les genoux »...

Sauter à la corde pour perdre du poids, faire du vélo, escalader des montagnes et s’accroupir peuvent-ils faire mal à vos genoux ? Un exercice inapproprié peut en effet entraîner des blessures graves.

Wang Tiange, thérapeute en réadaptation au poste de santé Chao News Qianbao et au centre de services de santé communautaire de la rue Jiangdong de Yiwu, a déclaré que le risque de sauter à la corde jusqu'à l'articulation du genou est principalement lié au lieu. Il est préférable de ne pas choisir des sols en béton, car ils ne peuvent pas amortir efficacement la force d'impact lorsque la corde atterrit, ce qui peut facilement blesser les genoux sur une longue période. Le meilleur endroit pour sauter à la corde est sur un sol en plastique ou un tapis en plastique sur un sol en béton. Gardez vos pieds près du corps lorsque vous sautez, évitez de plier brusquement les genoux, maintenez une hauteur de saut de 2 à 4 centimètres, assurez-vous que la corde à sauter passe juste sous la plante de vos pieds et utilisez la force de votre poignet pour secouer la corde, en gardant vos bras supérieurs près de votre torse.

Si vous appuyez délibérément fort sur les pédales ou adoptez de mauvaises habitudes de posture de conduite au quotidien, cela causera également certains dommages à vos genoux. Avant de rouler, vous devez régler la hauteur du siège à une hauteur à laquelle vous pouvez naturellement appuyer sur les pédales après vous être assis, et les pédales doivent être dans la position la plus basse. Pendant que vous roulez, gardez votre poitrine et votre tête hautes, gardez vos genoux et vos orteils tournés vers l'avant et roulez à une vitesse constante. N'augmentez pas brusquement votre vitesse avec force. Utilisez vos cuisses pour pousser les pédales et utilisez le tiers avant de votre pied pour pousser les pédales.

Lorsque l'on est assis les jambes croisées pendant une longue période, l'articulation du genou est en état de flexion. Sous l'action de la gravité, il supportera la force vers le bas, ce qui entraînera une force inégale à l'intérieur et à l'extérieur. Au fil du temps, l’articulation du genou est sujette à la déformation. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous asseoir les jambes croisées, croisez une seule jambe à la fois, essayez d'être aussi naturel et confortable que possible et ne vous penchez pas en avant pendant une longue période. Cela peut réduire dans une certaine mesure les dommages aux genoux.

Les personnes âgées, en surpoids et souffrant de blessures au genou ne devraient pas choisir l’alpinisme. Lors de l’ascension d’une montagne, les genoux supportent un poids environ trois fois supérieur à celui de leur propre corps. Lors de la descente d’une montagne ou d’un escalier, les genoux doivent supporter l’impact du sol en plus de leur propre poids corporel, ce qui augmente l’usure des genoux. Il n’est donc pas recommandé de grimper des montagnes ou de monter des escaliers comme exercice à long terme. Si vous avez une blessure au genou, montez les escaliers avec votre bonne jambe en premier et descendez les escaliers avec votre mauvaise jambe en premier.