Arrêtez de perdre du poids au hasard ! Ces méthodes de perte de poids peu fiables peuvent endommager vos os

La question de la perte de poids

La partie la plus difficile est de « se mettre en mouvement »

Mais ce qui est encore plus ennuyeux, c'est d'en faire trop.

De nombreuses personnes perdent du poids et mettent l’accent sur une chose :

J’aimerais pouvoir faire l’équivalent d’une semaine d’exercice en une journée.

Puis je me suis pesé le lendemain et j'étais maigre comme un éclair.

Finalement, la viande n'a pas été réduite.

Un tas de problèmes

Par exemple:

· Fractures osseuses causées par l'aérobic

· Blessure au genou due à la course

Fracture métacarpienne causée par la boxe

Le yoga endommage la colonne lombaire

Le but ultime de la remise en forme est-il vraiment l’orthopédie ?

Aujourd’hui, je vais vous parler des maladies orthopédiques courantes causées par le fitness et la perte de poids.

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en cours d'exécution

La nuit, de plus en plus de personnes commencent à courir au bord de la rivière ou dans le parc, car la course à pied est très efficace pour perdre du poids.

Mais certaines personnes ne peuvent plus s’arrêter une fois qu’elles commencent à courir. Ils courent tous les jours et augmentent la fréquence, ce qui entraîne de nombreuses blessures au genou et à la cheville.

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【Méthodes de prévention】

👉 Évitez de courir lorsque vous êtes fatigué ;

👉 Consultez rapidement un médecin en cas de douleur ;

👉 Un jogging d’échauffement de base est essentiel ;

👉 La semelle de la chaussure de course doit être suffisamment élastique ;

👉 Effectuez des exercices d’étirement des muscles des membres inférieurs adéquats avant et après la course ;

👉 Effectuez un entraînement de force musculaire approprié, comme l’extension du genou et le soulèvement des jambes, la flexion du genou avec résistance, etc.

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Repas pour perdre du poids

Garde ta bouche fermée

Avancez

Exercice à trois points

Sept points

Pas de course

Vous pouvez perdre 10 livres par mois simplement en mangeant des repas diététiques !

Mais je tiens à rappeler à tout le monde : vous pouvez manger des repas diététiques, mais vous ne pouvez pas faire de régime pour perdre du poids , et vous ne devez pas faire de régime excessif !

Sinon, que faire si l’on souffre d’ostéoporose à un jeune âge ?

【Méthodes de prévention】

👉 Ne faites pas de régime pour perdre du poids ;

👉 Évitez la consommation excessive de substances acides ;

👉 Ne fumez pas, ne buvez pas et ne consommez pas de café fort pendant un repas diététique ;

👉 Faites de l’exercice en plein air et profitez suffisamment du soleil ;

👉 Développer de bonnes habitudes de vie pour maintenir un physique faiblement alcalin ;

👉 Choisissez une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel et assurez-vous d’inclure beaucoup de protéines.

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Aérobie

Perdre du poids est permanent et l’aérobic est éternel.

De Zheng Duoyan à Pamela en passant par Liu Genghong, les « filles d'aérobic » n'abandonnent jamais.

Mais ce n’est pas nécessairement le cas pour le corps. Non seulement il est facile d’endommager les articulations du genou, mais il est également facile de fatiguer les muscles lombaires .

【Méthodes de prévention】

👉 Ne faites pas trop d’exercice, faites-le dans la mesure de vos capacités

👉 Faites des étirements adéquats avant et après l'aérobic

👉 Respirez régulièrement pendant l’entraînement et ne retenez pas votre souffle

👉 L'aérobic est un exercice aérobique, et la durée générale recommandée est de 30 à 60 minutes

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Équipement de fitness

Une mauvaise utilisation des équipements de fitness peut entraîner des blessures, des foulures musculaires, des entorses corporelles, etc. Dans les cas graves, cela peut également entraîner une luxation ou une fracture du corps.

【Méthodes de prévention】

👉 Échauffez-vous soigneusement

👉 Ne soyez pas avide de poids lorsque vous faites de l’exercice

👉 Étirez et détendez complètement vos muscles

👉 Augmentez progressivement le poids de léger à lourd

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Yoga/Pilates

Le yoga détend non seulement le corps, mais aussi l’esprit.

Mais si vous ne faites pas attention lors de la pratique, même une posture de base comme « Lotus » peut provoquer des lésions articulaires.

Lorsque les articulations sont trop étirées, cela peut facilement provoquer des blessures telles que des fractures, des fissures osseuses et de l’arthrite .

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【Méthodes de prévention】

👉 Effectuez des exercices d’échauffement de la colonne vertébrale pour étirer et bouger les grosses articulations reliées à la colonne vertébrale ;

👉 Procédez étape par étape et n’essayez pas de tout réaliser d’un coup. Augmentez progressivement l’intensité et la difficulté jusqu’à ce que votre corps soit capable de le faire.

👉 Effectuez des exercices de relaxation et physiques. Par exemple, la respiration et les étirements pour détendre le corps, ainsi qu’un entraînement approprié des muscles du dos pour augmenter la stabilité du tronc ;

👉 Bougez facilement et maintenez le mouvement dans une plage sans douleur.

p.s. Pour les personnes souffrant de maladies articulaires internes, il est conseillé de consulter au préalable leur médecin traitant avant de procéder à une flexion ou une extension excessive. Si vous souffrez d’ostéoporose, il est recommandé de ne pas faire de yoga.

En fait, de nombreuses blessures liées à la forme physique et à la perte de poids sont causées par un échauffement insuffisant et par une forme physique et une perte de poids excessives.

Le changement physique lui-même est un processus graduel . L’exercice est pour la santé physique et ne doit pas être fait par vanité et par comparaison, ce qui causerait des dommages excessifs au corps.

Par exemple, le compteur de pas WeChat est conçu pour enregistrer les pas effectués quotidiennement pendant l'exercice, et la voie verte autour de la ville est conçue pour faciliter l'exercice de chacun.

Mais petit à petit...

Le nombre de pas sur WeChat commence à apparaître

Afin de faire un tour complet de la voie verte, etc.

Pire encore, quand quelqu'un dit qu'il perd 10 livres en un mois, quelqu'un d'autre va proposer un régime alimentaire malsain et un programme d'exercice pour perdre 10 livres en 7 jours...

Cependant, qu’il s’agisse d’exercices de fitness « forcés » ou d’une perte de poids « explosive », il est facile d’amener le corps à dépasser sa plage de tolérance et à provoquer des blessures.

En bref, l'éditeur espère que tout le monde aura une belle silhouette et un corps sain~

Rédacteur en chef : Zhang Fuyao

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est