13 types de cancer « préfèrent » en réalité le même type de personnes ! Beaucoup de gens ne s’en soucient pas jusqu’à ce qu’ils tombent malades.

Cet article a été révisé par Hu Zhongdong, médecin-chef adjoint, responsable de la santé, nutritionniste agréé.

Avec l’augmentation de la pression de la vie et le changement de mode de vie, l’obésité devient de plus en plus courante.

Mais le sais-tu ? Être gros affecte non seulement votre style vestimentaire, mais provoque également de nombreux problèmes de santé !

Des enquêtes et des études pertinentes montrent que le risque de 13 types de cancer augmente considérablement en étant obèse.

Est-ce vrai ? Qu’est-ce qui est considéré comme de la graisse ? Comment contrôler notre poids ? Cet article vous permettra de le découvrir !

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

J'ai entendu dire que 13 types de cancer sont liés à la « graisse »

Est-ce vrai ?

Une quantité modérée de graisse peut soutenir et stabiliser les organes internes et est bénéfique pour la santé physique. Mais s’il y a trop de graisse dans le corps, cela peut entraîner des maladies.

Selon un rapport du groupe de travail sur l’obésité du Centre international de recherche sur le cancer (CIRC), il existe suffisamment de preuves pour relier l’excès de graisse corporelle à 13 types de cancer : sein, colorectal, endométrial, œsophagien, vésicule biliaire, rein, foie, méningiome, myélome multiple, ovaire, pancréatique, estomac et thyroïde.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Qu'est-ce qui est exactement considéré comme « gras » ?

1. Indice de masse corporelle (IMC)

L'indice de masse corporelle (IMC) est une norme de jugement de la forme corporelle actuellement utilisée dans la communauté médicale. Il utilise le rapport entre la taille et le poids pour mesurer si une personne est trop grosse ou trop mince.

Indice de masse corporelle (IMC) = poids (kg) / taille² (m²)

L’IMC est l’indicateur le plus couramment utilisé pour déterminer le surpoids ou l’obésité. La plage de référence de l’IMC pour la population chinoise est de 18,5 à 23,9 kg/m². Un IMC ≥ 24 kg/m² correspond à un surpoids et un IMC ≥ 28 kg/m² correspond à une obésité. Perdre du poids est impératif.

2. Tour de taille

L’indice de masse corporelle ne peut pas refléter la répartition de la graisse. Même certaines personnes ayant un indice de masse corporelle normal souffrent néanmoins d’obésité abdominale, le tour de taille est donc également très important.

La bonne façon de mesurer le tour de taille : La personne mesurée se tient debout verticalement, les pieds naturellement séparés d'environ 30 cm. Respirez régulièrement et n’inspirez pas profondément. L'examinateur utilise un ruban à mesurer souple avec une échelle minimale de 1 mm pour mesurer le point médian de la ligne entre le point le plus élevé de la crête iliaque et le bord inférieur de la 12e côte, puis encercle l'abdomen horizontalement. Le ruban à mesurer doit être proche de la peau sans la comprimer.

Si le tour de taille d’un homme adulte est ≥ 90 cm et celui d’une femme adulte est ≥ 85 cm, alors le tour de taille est supérieur à la norme et doit être contrôlé.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

3. Rapport taille-hanches

Le rapport taille-hanches, qui est la valeur obtenue en divisant le tour de taille par le tour de hanches, est également un indicateur important pour évaluer l’obésité.

En règle générale, le rapport taille-hanches des hommes en bonne santé devrait être de 0,85 à 0,9, et celui des femmes de 0,75 à 0,8. Si ce chiffre est supérieur à 0,9 pour les hommes et supérieur à 0,8 pour les femmes, le risque d’obésité est plus élevé.

4. Épaisseur de la graisse sous-cutanée

L'épaisseur de la graisse sous-cutanée de la paroi abdominale doit être inférieure à 15 mm chez l'homme et ne doit pas dépasser 20 mm chez la femme. Cela nécessite généralement un appareil de mesure de l'épaisseur du sébum professionnel pour effectuer cette mesure.

Comment contrôler son poids de manière scientifique ?

La perte de poids doit être progressive. L’Organisation mondiale de la santé recommande : de perdre 0,5 kg à 1 kg par semaine et 1 kg à 3 kg par mois. Cette méthode de perte de poids à « vitesse constante » cause moins de dommages au corps et n’est pas sujette aux rebonds.

1. Jeunes et personnes d'âge moyen : rappelez-vous-le à tout moment et en tout lieu

Les adultes devraient essayer de suivre le principe du « petit-déjeuner complet, du bon déjeuner et du dîner léger » dans leur alimentation. Ne vous contentez pas d’un petit-déjeuner rapide, ne commandez pas de plats à emporter pour le déjeuner ou ne mangez pas trop pour le dîner.

1. Rappelez-vous de manger moins

Ne placez pas de collations riches en calories dans des endroits facilement accessibles comme les bureaux et les salons. Remplacez-les par des noix, du yaourt, etc. Ne vous laissez pas tenter par les promotions « achetez-en un, obtenez-en un gratuitement », achetez de petits paquets de nourriture ou emballez-les séparément ; passer aux assiettes de taille moyenne.

2. Rappelez-vous de manger moins d’huile, de sel et de sucre

Commandez moins de plats à emporter et préparez votre propre déjeuner autant que possible. Cuisinez principalement à la vapeur, en blanchissant, en mijotant et en mélangeant des plats froids, et utilisez moins d'huile, de sel et de sucre.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

3. Rappelez-vous qu’il est temps de bouger

Placez une paire de chaussures de course dans le salon pour vous rappeler de faire plus d’exercice et placez une balance dans la chambre pour vous mesurer chaque matin et chaque soir.

Les personnes d'âge moyen en particulier devraient éviter de rester assises pendant de longues périodes et faire davantage d'exercices pour affiner la taille et l'abdomen, tels que le soutien de la planche, les torsions de la taille en décubitus dorsal, les ponts de hanche statiques ou dynamiques, etc.

Vous pouvez pratiquer des squats, des levées de jambes latérales, etc. pendant les pauses au travail ; La course à pied convient à la plupart des gens, 3 à 5 fois par semaine, au moins 30 minutes à chaque fois.

2. Personnes âgées : la musculation est la clé

1. Personnes âgées minces

Les personnes âgées au corps mince devraient faire de l’exercice modéré pour aider à améliorer la vitalité musculaire.

La marche rapide, le jogging et d’autres exercices nécessitent moins d’efforts et sont faciles à réaliser et à suivre. Vous pouvez faire de l’exercice 1 à 2 fois par jour, à chaque fois pendant environ une demi-heure, jusqu’à ce que vous transpiriez légèrement.

2. Les personnes âgées obèses

Les personnes âgées souffrant de maladies chroniques telles que les « trois euphories » devraient en particulier perdre du poids de manière appropriée et améliorer leur régime alimentaire. Mangez de petits repas fréquemment, 4 à 5 repas par jour, et mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 % à chaque repas.

Mangez un œuf, buvez un verre de lait, mangez 50 grammes de poisson et de crevettes, 50 grammes de volaille et ajoutez 50 grammes à 100 grammes de produits à base de soja chaque jour pour garantir l'apport de protéines de haute qualité.

Les céréales, les haricots et les pommes de terre sont les sources d'énergie les plus économiques, comme les patates douces, les pommes de terre, les ignames, etc. Faites attention à la combinaison de grains grossiers et fins.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

3. Adolescents : Consommer et se réapprovisionner en même temps

Selon les recommandations de la Société chinoise de nutrition, les enfants en période de croissance et de développement devraient consommer « une tasse de lait, un œuf, deux noix, deux fruits, trois portions de viande, trois poignées de légumes, dont la moitié devraient être des céréales et des pommes de terre ».

Évitez les aliments gras, tels que les bonbons, les biscuits, les chips, la gelée, etc., mangez moins d'aliments frits, choisissez des noix qui ne sont pas trop transformées, essayez de boire du lait pur et choisissez moins ou pas de yaourt aromatisé.

Couchez-vous tôt et levez-vous tôt chaque jour, maintenez un horaire approprié et assurez-vous d'un temps de sommeil suffisant. Les tout-petits et les élèves du primaire devraient dormir 10 heures par jour, les collégiens devraient dormir 9 heures par jour et les lycéens devraient dormir 8 heures par jour. Ceci est bénéfique pour la croissance, le développement et le contrôle du poids. S’exposer suffisamment au soleil et faire de l’exercice en plein air pendant une heure chaque jour, comme des jeux de ballon et de la corde à sauter, peut augmenter la force des os et consommer des calories excédentaires.

Source : CCTV Life Circle

La couverture de cet article et les images avec filigranes dans le texte proviennent de la bibliothèque des droits d'auteur et ne sont pas autorisées à la reproduction.