Je ne peux pas me lever pour aller travailler et je me réveille trop tôt en vacances. Pourquoi cela arrive-t-il ?

Ne pas pouvoir se lever pour aller travailler et se réveiller trop tôt les jours fériés peut être le véritable portrait de nombreuses personnes sur le lieu de travail. Les internautes ont baptisé ce phénomène « syndrome du réveil précoce pendant les vacances ».

Pourquoi nous réveillons-nous plus tôt le week-end qu’en semaine ?

5 raisons pour lesquelles vous vous levez tôt pendant les vacances

J'ai clairement éteint le réveil pendant les vacances et j'ai même dormi un peu tard la nuit précédente, mais je me suis réveillé plus tôt que d'habitude le lendemain matin. Certaines personnes plaisantaient en disant que leur horloge biologique était toujours contre elles.

Le réveil précoce est souvent lié à ces facteurs :

01 Rythme circadien

L'horloge biologique contrôle le cycle veille-sommeil du corps et détermine quand vous vous réveillez naturellement.

Si vous réglez une alarme en semaine et que vous l'éteignez ou que vous vous réveillez avant que l'alarme ne sonne le week-end, il se peut que vous vous réveilliez généralement plus tôt que l'heure de l'alarme et que votre horloge biologique vous réveille avant que l'alarme ne sonne selon l'horaire de sommeil que vous avez précédemment établi.

02 Cycle de sommeil

Une nuit complète de sommeil comprend généralement 3 à 5 cycles de sommeil, chaque cycle se compose de 3 étapes : sommeil léger, sommeil profond et sommeil à mouvements oculaires rapides, et dure généralement environ 90 minutes.

Dormir sans perturbations extérieures entraîne généralement un réveil après un multiple de 90 minutes. Se réveiller tôt peut signifier que vous venez de terminer plusieurs cycles de sommeil complets.

03 Mauvaise humeur

Des études ont montré que le réveil précoce et la dépression ont une base biologique commune. Lorsque le niveau d'un transmetteur neurochimique appelé sérotonine diminue dans une certaine zone du cerveau, les gens deviennent déprimés et leur expérience subjective se résume à du malheur et à une incapacité à se sentir heureux, et ils manqueront de l'expérience du plaisir même lorsque de bonnes choses se produisent.

La sérotonine a un effet similaire sur le sommeil. Si le contenu est insuffisant, le temps de sommeil sera plus court, ce qui entraînera un réveil précoce.

04. Manque de sommeil

Si vous manquez de sommeil et êtes en « dette » de sommeil depuis longtemps, votre corps s’habituera à des durées de sommeil plus courtes et vous risquez de vous réveiller tôt.

05 Influence du genre

L'Académie américaine de médecine du sommeil a publié un rapport indiquant que l'horloge biologique des hommes dure 24 heures et 11 minutes, soit 6 minutes de plus que celle des femmes. Cela oblige les hommes à dormir plus longtemps, tandis que les femmes sont plus habituées à se lever tôt.

4 conseils pour dormir plus longtemps

On se réveille plus tôt les jours fériés que les jours de semaine. Pourquoi ne pas changer quelques habitudes pour dormir davantage ?

1. Calculer le temps de sommeil

Définissez une heure de réveil régulière pendant une semaine et calculez votre temps de sommeil moyen. Par exemple, si vous dormez 8 heures par nuit et que vous voulez vous lever à 6 heures du matin, vous devriez vous coucher à 22 heures. Ajustez ensuite progressivement votre temps de sommeil afin de vous réveiller plus tard le matin, alignant ainsi votre horloge biologique.

2. Changer l'environnement de la chambre

Aménagez la chambre avec un éclairage doux et tamisé et choisissez des rideaux épais qui bloquent la lumière. L’environnement de sommeil doit être aussi calme que possible et le bruit intérieur doit être inférieur à 30 décibels, ce qui équivaut à un murmure ; la température doit être comprise entre 18 et 24 degrés Celsius ; ne pas trop manger ni boire dans les 2 heures précédant le coucher.

3. Faites tremper vos pieds avant d'aller au lit

Ne lisez pas et ne faites pas d’activités mentales ou physiques excessives dans les 20 minutes précédant le coucher. Vous pouvez tremper vos pieds dans de l’eau chaude ou faire un massage des pieds ; insister sur des activités physiques légères à modérées pendant plus de 2 heures par jour.

4. Réveillez-vous tôt et ne regardez pas l’heure

Par exemple, si vous vous réveillez et constatez qu’il est 6 heures du matin, vous calculerez probablement combien d’heures il vous reste avant de vous lever, ce qui augmentera votre stress. Il est préférable de surmonter votre curiosité et de simplement ne pas regarder l’horloge.