Continuez-vous à faire du « tourisme de style forces spéciales » en cette fête nationale ? Attention à ces mauvaises méthodes de repos qui peuvent blesser vos genoux !

Fête nationale

De nombreuses personnes choisissent de voyager

Certaines personnes choisissent d’escalader des montagnes, de faire du vélo, de jouer aux cartes

prudent! Ces façons de se reposer apparemment relaxantes

Cela pourrait fatiguer vos genoux.

Pourquoi en automne ?

Vos genoux commencent à devenir douloureux et raides ?

Jetons un oeil↓

Vous pensiez faire une pause ?

Attention à ne pas fatiguer vos genoux !

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Tourisme des forces spéciales

La fête nationale est assez longue et de nombreuses personnes choisissent de voyager. Ils peuvent marcher toute la journée et le nombre de pas peut même dépasser les 30 000 ! Cependant , une marche excessive et continue usera à plusieurs reprises le ménisque et endommagera l’articulation du genou. De plus, pour les personnes qui n’ont pas l’habitude d’exercer et qui restent assises longtemps chaque jour , la force musculaire des jambes est généralement insuffisante. Marcher soudainement pendant une longue période peut facilement provoquer une instabilité de l'articulation du genou, entraînant des blessures au genou .

Conseils santé✅ :

Lorsque vous voyagez, essayez de porter des chaussures de sport confortables et bien ajustées ;

Si nécessaire, vous pouvez porter des genouillères et des chevillères pour réduire le risque de blessure de l’aponévrose plantaire et d’usure de l’articulation du genou ;

Même en voyage, il est préférable de ne pas marcher plus de 10 000 pas par jour. Si vous ressentez des douleurs au genou ou des douleurs récurrentes dans la plante des pieds pendant un voyage, vous devez consulter immédiatement un médecin.

Faites attention au repos après une longue marche. Après votre retour à votre résidence, veillez à détendre vos jambes et vos pieds, par exemple en trempant vos pieds dans de l'eau chaude, en appliquant des compresses chaudes sur vos articulations du genou, en surélevant vos jambes et en tapotant et massant vos jambes et vos pieds.

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Être sédentaire

Pendant la fête nationale, jouer aux cartes avec des amis ou jouer à quelques jeux devant l'ordinateur peut sembler relaxant, mais vos articulations du genou sont soumises à une forte pression pendant une longue période, ce qui accélère l'usure du cartilage et affaiblit les muscles des cuisses, raccourcissant la « durée de vie » des genoux.

Conseils santé✅ :

Levez-vous toutes les 30 à 40 minutes pour boire de l’eau, vous étirer et bouger votre corps.

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escalader des montagnes

Lorsque vous montez une colline, vos genoux supportent environ trois fois le poids de votre corps ;

En descente, en plus du poids de votre corps, vos genoux doivent supporter l’impact de l’atterrissage, ce qui augmente l’usure de vos genoux.

Conseils santé✅ :

Il est acceptable de gravir une montagne de temps en temps pendant les vacances, mais n'essayez pas de gravir une montagne très haute tout de suite, ou n'insistez pas pour grimper même lorsque vous vous sentez très fatigué. Ne gravissez pas des montagnes tous les jours d’affilée. Une fois par mois suffit.

Points clés pour gravir des montagnes et des escaliers sans se faire mal aux genoux :

Faites des exercices d’échauffement avant la randonnée ;

En montée, le centre de gravité est légèrement en avant, et en descente, le centre de gravité est légèrement en arrière ;

Tenez-vous à la rampe pour vous soutenir ou utilisez un bâton de randonnée.

Avis:

Les personnes d’âge moyen et les personnes âgées qui sont obèses ou qui ont des problèmes d’articulations des genoux doivent être prudentes lorsqu’elles escaladent des montagnes. S’ils ressentent une gêne au niveau des genoux lors de l’escalade, ils ne doivent pas persister.

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Vélo

Pendant la fête nationale, de nombreuses personnes choisissent de faire du vélo en plein air. Relativement parlant, c'est un sport plus doux pour les genoux. Lors de la conduite, le poids du corps est principalement appuyé sur le siège, de sorte que la force exercée sur les genoux est relativement faible, ce qui contribue également à renforcer les muscles autour des articulations du genou.

Cependant, si vous roulez trop fort ou adoptez des postures de conduite incorrectes, cela peut également présenter certains risques pour la santé de vos genoux.

Conseils santé✅ :

Réglez la selle du vélo à une hauteur où l'articulation du genou est légèrement pliée à environ 170 degrés lorsque la pédale est dans la position la plus basse ;

Gardez votre poitrine et votre tête hautes et gardez vos genoux et vos orteils tournés vers l'avant pendant que vous roulez ;

Continuez à rouler à une vitesse constante et n’augmentez pas brusquement la vitesse ;

Utilisez vos cuisses pour pousser la pédale avec le tiers avant de votre pied. Quel que soit le type d’exercice que vous pratiquez, si la douleur au genou persiste plus de deux heures après l’exercice, cela signifie que vous avez fait trop d’exercice et que vous devez réduire la quantité d’exercice.

Les genouillères devraient faire ces 3 choses

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Contrôle du poids

Perdre du poids peut réduire considérablement la charge sur les articulations porteuses et réduire l’usure des articulations du genou.

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Alimentation équilibrée, attention à l'apport en calcium

Il est recommandé d’avoir une alimentation quotidienne équilibrée et nutritive. En règle générale, les adultes en bonne santé peuvent obtenir suffisamment de calcium à partir d’aliments tels que le lait, les légumes à feuilles vertes, le poisson et les produits à base de soja.

Avis:

Il est conseillé aux femmes ménopausées, aux personnes atteintes d’ostéoporose et aux personnes âgées ayant une faible capacité d’absorption de prendre des comprimés de calcium sous la supervision d’un médecin.

3

Mouvement standardisé

Pour les adultes en bonne santé, un meilleur programme d’exercice pour les articulations consiste à s’échauffer pendant 10 minutes avant l’exercice et à faire 30 minutes d’exercice physique d’intensité modérée chaque jour, au moins 5 jours par semaine.

suggestion:

Les différents groupes d’âge doivent être adaptés à différentes intensités d’exercice. Par exemple, les personnes âgées peuvent réduire l’intensité de l’exercice de manière appropriée et choisir des exercices de faible intensité tels que le Ba Duan Jin, la marche et le Tai Chi pour éviter les blessures sportives.

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