Quels sont les avantages de courir avec un sac de sable

La course à pied est un sport bien connu et très populaire. Elle permet d'exercer les muscles de tout le corps pour façonner une bonne silhouette, améliorer la fonction cardio-pulmonaire, améliorer la résistance, etc., c'est pourquoi de nombreuses personnes l'apprécient. Certaines personnes courent avec des sacs de sable attachés à leur corps. Cela présente de nombreux avantages pour le corps humain. En voici quelques-uns.

1. Avantages de courir avec un sac de sable

De nombreux coureurs améliorent leurs performances très rapidement au début, mais atteignent ensuite un goulot d'étranglement et leurs performances ne peuvent pas être améliorées pendant longtemps. Ils adopteront alors cette méthode d'entraînement. Après un certain temps, lorsqu'ils enlèveront les sacs de sable, leurs jambes seront aussi légères qu'une plume et ils auront l'impression de voler, et leurs performances de course s'amélioreront naturellement. Courir avec des sacs de sable attachés à vos mollets brûlera plus de calories, accélérera votre rythme cardiaque, augmentera la consommation d'oxygène du corps, augmentera la force musculaire des jambes et améliorera l'endurance, la capacité aérobique et la puissance explosive. Les os des personnes qui font régulièrement de l’exercice peuvent être stimulés par une force importante et avoir une meilleure qualité osseuse. Les exercices de port de poids peuvent stimuler les os, faciliter l’afflux de calcium et retarder la perte de calcium osseux.

2. Inconvénients de courir avec un sac de sable

La méthode d'entraînement consistant à courir avec des sacs de sable attachés aux jambes est en fait une méthode relativement ancienne. Elle n'est pas très scientifique et peut causer de graves dommages à notre corps. Tout d'abord, l'augmentation du poids des jambes va faire supporter à l'articulation du genou une charge plus importante que d'habitude. Dans ce cas, nos blessures au genou seront plus importantes et il est facile d'épaissir les mollets et de provoquer des tensions au genou. Deuxièmement, après avoir retiré les sacs de sable, l'habitude des muscles de pousser sur le sol peut facilement provoquer une déformation du mouvement. Attacher des sacs de sable sur les jambes modifiera la répartition du centre de gravité du corps, ce qui n'est pas propice au maintien d'une posture de course correcte et augmentera le risque de blessure. Encore une fois, la pression du sac de sable sur les jambes n'est pas propice à la circulation sanguine dans les jambes. Une pression à long terme du sac de sable sur les muscles des jambes peut facilement provoquer une déformation musculaire.

3. La bonne façon de nouer les jambières en sacs de sable

Il existe deux types de leggings. Le premier est le legging sable, plus large et noué autour des mollets. Veillez à porter des chaussettes ou des bandages, sinon il bougera. L'autre type est plus étroit et est spécifiquement noué autour de l'articulation de la cheville, c'est-à-dire la cheville.

4. Précautions à prendre pour attacher les sacs de sable sur les jambes

Le but d'attacher des sacs de sable sur vos jambes est de faire travailler votre corps. Vous ne les attachez que lorsque vous en avez besoin et vous les enlevez lorsque vous avez terminé. Le poids du sac de sable doit être supportable et non un fardeau. Si vous ressentez une douleur à la cheville, arrêtez immédiatement de porter le poids et rendez-vous dans un hôpital ordinaire pour un examen si nécessaire afin d'écarter la possibilité d'autres blessures sportives. Pour les adolescents, s'ils souhaitent utiliser des sacs de sable pour faire de l'exercice, il est préférable de le faire en marchant ou en faisant du jogging. Ils doivent éviter d'utiliser des sacs de sable lorsqu'ils jouent au basket-ball, au football ou à d'autres sports de confrontation intense.