Lorsque vous avez besoin d’aide pour vous endormir, la mélatonine fonctionnera-t-elle ? Est-ce nocif ?

L’insomnie est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées aujourd’hui. Le rythme de vie rapide, la forte pression au travail et d’autres problèmes ont entraîné une baisse de la qualité du sommeil de nombreuses personnes. Par conséquent, résoudre les problèmes de sommeil est devenu une nécessité. L’une des aides au sommeil les plus populaires aujourd’hui est la mélatonine, mais est-ce vraiment efficace ?

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Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps en réponse à l’obscurité. Produite par la glande pinéale du cerveau, sa fonction principale est d’aider à favoriser et à réguler le sommeil. Vos niveaux de mélatonine augmentent pendant la soirée, puis atteignent un pic au petit matin avant de redescendre pendant la journée.

Mais ce n’est pas tout. Une étude de 2014 du Département de biologie cellulaire et structurelle de l’Université du Texas a montré que la mélatonine est un bon antioxydant qui aide à protéger la santé des cellules et du cerveau.

Mais il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles votre taux de mélatonine pourrait chuter, le vieillissement étant le principal responsable. Entre 40 et 45 ans, la mélatonine produite naturellement commence à diminuer. Une étude menée par le groupe de recherche sur l'insomnie de l'Association espagnole du sommeil a révélé qu'un adulte de 70 ans produit seulement 10 % de la mélatonine d'un enfant prépubère, une période où les niveaux de mélatonine sont les plus élevés.

Les niveaux de mélatonine peuvent être affectés par une série de facteurs, dont certains sont sous votre contrôle et d’autres non. Cela peut inclure l’âge, le niveau de stress, les médicaments et les habitudes de sommeil irrégulières causées par le travail posté. Votre environnement est un autre exemple. La lumière à l’intérieur et à l’extérieur de nos maisons empêche souvent nos niveaux de mélatonine d’augmenter naturellement, ce qui peut provoquer des perturbations dans les habitudes de sommeil. La lumière bleue émise par les ordinateurs, les téléphones et les tablettes peut également interférer avec la production de mélatonine si elle est utilisée avant de se coucher.

La mélatonine peut-elle remplacer les somnifères contre l’insomnie ?

Lu Xiaoyang, directeur du département de pharmacie du premier hôpital affilié de l'université du Zhejiang, a souligné dans un article publié sur le compte WeChat officiel de son hôpital le 2 novembre 2019 que dans la pratique clinique, la mélatonine est principalement utilisée comme complément alimentaire ou produit de santé pour ajuster le décalage horaire, ce qui ne peut jouer qu'un rôle auxiliaire et ne signifie pas qu'elle a un effet thérapeutique. De plus, l’effet de la mélatonine sur l’amélioration du sommeil se reflète principalement dans l’aide à l’endormissement. Cela n’améliore pas significativement les problèmes tels que la mauvaise qualité du sommeil, le réveil facile et le temps de sommeil court pendant le sommeil.

Dans notre pays, la mélatonine n’est autorisée que pour la production d’aliments sains et ne peut pas être utilisée comme médicament pour traiter l’insomnie. En d’autres termes, il n’existe actuellement aucune conclusion clinique définitive sur la question de savoir si la mélatonine peut traiter l’insomnie. Il n'a qu'un certain effet favorisant et auxiliaire sur le sommeil. La mélatonine n’est pas un somnifère et ne remplace pas les médicaments destinés à traiter l’insomnie.

Pour les personnes souffrant de troubles circadiens (tels que le décalage horaire ou le travail posté), l’effet de la mélatonine peut être relativement bon, tandis que pour les personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil, un réveil précoce et un temps de sommeil court, l’effet de la mélatonine peut être plus faible.

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Vous pouvez essayer la mélatonine, mais faites attention au dosage

Bien que la mélatonine soit très importante pour la régulation du sommeil, même aujourd'hui, la mélatonine exogène n'est pas devenue un médicament, mais est classée comme un produit de santé et répertoriée comme un « complément alimentaire » aux États-Unis. Qui devrait prendre de la mélatonine, quels produits choisir et à quoi faire attention lors de sa prise... il y a quelques règles à suivre.

La mélatonine est plus adaptée aux personnes qui travaillent par roulement ou qui souffrent du décalage horaire.

Certaines études suggèrent que la mélatonine peut améliorer le sommeil en augmentant la durée du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil et en raccourcissant le temps nécessaire pour s’endormir, mais le mécanisme spécifique n’est pas encore clair.

Mais à proprement parler, la mélatonine n’est pas efficace pour tous les patients souffrant d’insomnie.

Actuellement, les scénarios clairs et applicables connus sont les suivants : les patients diagnostiqués avec un retard de phase du rythme circadien, en termes simples, les personnes qui travaillent par roulement et souffrent du décalage horaire.

La phase de sommeil dite retardée fait référence au retard du moment de l'endormissement, par exemple lorsqu'on ne peut s'endormir qu'au petit matin du lendemain, et les patients ont des difficultés évidentes à s'endormir.

De plus, il existe des preuves que la mélatonine peut également être utile aux enfants souffrant d’insomnie qui ont des difficultés à s’endormir et qui nécessitent un traitement médicamenteux à long terme, comme ceux atteints de troubles du spectre autistique ou de TDAH.

Chez les personnes âgées, leur concentration maximale de mélatonine nocturne diminue également de manière significative, et une supplémentation supplémentaire peut également être efficace.

Si vous souffrez d’insomnie, vous pouvez essayer la mélatonine, mais ne l’achetez pas au hasard.

Lors du choix d’un produit, faites attention à la concentration en mélatonine

Le dosage de mélatonine disponible sur le marché est souvent relativement important (5-20 mg), ce qui est bien supérieur au dosage requis physiologiquement (0,3 mg-0,5 mg). Des doses plus élevées n’apportent aucun bénéfice, mais présentent plutôt un risque de surdosage.

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Des études ont montré que 0,1 à 0,3 mg peuvent favoriser le sommeil et que 0,3 à 0,5 mg peuvent réguler la phase du rythme circadien.

Ainsi, si vous êtes autorisé à utiliser la mélatonine après une évaluation médicale, vous devez faire attention aux spécifications de la préparation de mélatonine. Par exemple, si vous achetez un comprimé de 1,0 mg, vous pouvez le diviser en deux moitiés pour l’utiliser. Cependant, le taux d'absorption de chaque personne est différent, veuillez donc demander à votre médecin ou lire les instructions de dosage.

Suivez les conseils de votre médecin et évitez l'alcool et la caféine

Quelle que soit la situation, il est recommandé d'utiliser le médicament sous la direction d'un médecin après un diagnostic clair et des contre-indications au traitement, et de ne jamais prendre un surdosage à l'aveuglette.

Pendant que vous prenez de la mélatonine, évitez de boire de l’alcool, du thé, du café et des substances contenant de la caféine, et essayez de ne pas conduire ou d’effectuer des opérations de précision.

Source : Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Cet article est compilé à partir de Dingxiang Doctor, Live Science, Science Popularization China et Health Times

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