Saviez-vous? Le sommeil peut affecter la perte de poids

Le sommeil affecte-t-il la perte de poids ? C’est une question importante, surtout si vous suivez un régime et faites de l’exercice pour perdre du poids. Un bon sommeil est tout aussi important que l’exercice et l’alimentation de notre corps, car il nous donne le temps de nous reposer et de nous réinitialiser.

Les professionnels disent que nous devrions dormir en moyenne six à huit heures par nuit, mais pour beaucoup d'entre nous, les emplois stressants, les familles et même la technologie signifient que nous ne dormons pas assez chaque nuit. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, cela affecte notre fonctionnement et, en fin de compte, nos habitudes alimentaires. Mais peut-on réduire les calories pendant le sommeil ? Comment le fait de sauter des siestes affecte-t-il finalement notre appétit ?

NON. 1Le sommeil affecte-t-il la perte de poids ?

Croyez-le ou non, nous brûlons en fait des calories pendant notre sommeil. Bien sûr, la quantité de calories que nous brûlons est différente, tout comme lorsque nous sommes éveillés. La plupart des gens brûlent en moyenne 50 calories par heure pendant leur sommeil, mais la quantité exacte dépend de notre taux métabolique de base (BMR) individuel - et bien sûr, plus nous dormons, plus nous brûlons de calories. Par conséquent, une personne qui ne dort que 5 heures par nuit en moyenne est plus susceptible de brûler moins de calories qu’une personne qui dort généralement 8 heures par nuit. C’est pourquoi il est important d’apprendre à dormir plus longtemps si vous ne dormez généralement pas suffisamment.

(Source de l'image : Getty)

C'est le manque de sommeil qui peut affecter nos efforts pour perdre du poids, comme l'a déclaré Flo Seabright, R.O.C., nutritionniste et fondatrice du FBF Collective, à Live Science : « Le manque de sommeil peut affecter les choix alimentaires, que ce soit parce qu'il est plus difficile de s'en tenir à un régime alimentaire sain et équilibré « normal » lorsque l'on manque de sommeil, ou parce que nous choisissons des aliments qui, selon nous, nous donneront plus d'énergie, comme les aliments sucrés ou sucrés, ce qui peut rendre l'alimentation plus difficile. »

Seabright affirme également qu'en matière de sommeil, la qualité est plus importante que la quantité : « Un sommeil de bonne qualité est essentiel au fonctionnement optimal de votre corps et constitue un moyen important pour votre corps de récupérer et d'exécuter des processus biologiques clés, tels que la régulation hormonale, y compris ceux liés à la faim, à l'appétit et à la satiété. »

NON. 2 Le sommeil affecte-t-il la perte de poids : Manque de sommeil et perte d'appétit

Les hormones jouent un rôle important dans la régulation ou l’augmentation de l’appétit. Par exemple, la plupart d’entre nous ont plus faim que d’habitude après avoir bu un verre la veille, souvent parce que la qualité de notre sommeil a été mauvaise et que nos hormones sont perturbées.

Des recherches menées par PLos Med montrent que lorsque les deux hormones de la faim, la ghréline et la leptine, sont affectées et que le sommeil est perturbé, cela peut modifier ce que nous mangeons ou la quantité de nourriture dont nous avons envie. La ghréline est une hormone qui vous indique que vous avez faim et est libérée lorsque votre estomac est vide, tandis que la leptine aide à supprimer la faim et indique au cerveau quand nous avons faim.

(Crédit image : Unsplash : Damir Spanic)

Cependant, explique Seabright, « le sommeil est essentiel à la régulation de ces hormones par notre corps. Une mauvaise régulation de ces hormones peut entraîner une augmentation de la faim et de la satiété, ce qui rend plus difficile le respect d'un régime alimentaire optimal. »

En fait, une étude menée auprès de plus de 1 000 personnes et portant sur ces deux hormones a révélé que les participants qui dormaient moins d’heures avaient des niveaux de ghréline plus élevés (14,9 %) et des niveaux de leptine plus faibles (15,5 %) que ceux qui dormaient mieux. Bien que les participants qui dormaient moins d’heures chaque nuit aient également eu des niveaux d’IMC plus élevés.

« Lorsque nous manquons de sommeil, la ghréline, l'hormone de la faim, et la leptine, l'hormone de la satiété, se déséquilibrent, ce qui entraîne une augmentation de la faim et une diminution de la sensation de satiété tout au long de la journée », explique Seabright. « Non seulement vous avez plus faim, mais vous êtes moins susceptible de reconnaître quand vous êtes rassasié ! »

NON. 3 Le sommeil a-t-il un effet sur la perte de poids : Dormir nu aide-t-il à perdre du poids ?

(Crédit image : Getty)

Que vous préfériez enfiler votre pyjama préféré ou quelque chose de moins restrictif, des études montrent que dormir nu présente de nombreux avantages pour la perte de poids. Vous souhaiterez peut-être adapter les couches, surtout en hiver, mais les recherches montrent que plus la température de votre corps est basse lorsque vous dormez, mieux c'est pour perdre du poids.

Des recherches montrent que la température de notre corps affecte non seulement la qualité de notre sommeil, mais également notre réponse métabolique. Une étude menée par les National Institutes of Health a étudié un groupe de personnes dans un environnement plus froid pendant plus d'un mois et a découvert que cela accélérait leur métabolisme et brûlait la graisse brune dans le but de les garder au chaud pendant leur sommeil.

Le rôle de la graisse brune (également appelée tissu adipeux) est de vous aider à rester au chaud lorsque vous avez froid : elle s'active lorsque la température de votre corps atteint une certaine température, elle brûle donc plus facilement lorsque vous avez froid.

Source | LiveScience « Comment le sommeil affecte-t-il la perte de poids ? »

Source : Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Déclaration : À l'exception du contenu original et des notes spéciales, certaines images proviennent d'Internet. Ils ne sont pas destinés à des fins commerciales et sont uniquement utilisés comme matériel de vulgarisation scientifique. Le droit d'auteur appartient aux auteurs originaux. S'il y a une infraction, veuillez nous contacter pour les supprimer.