S'endormir immédiatement après avoir bu ? Une certaine boisson sportive violette est appelée « eau somnifère ». Cela peut-il vraiment vous aider à dormir ? La vérité est que...

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« Je n'arrivais pas à bien dormir, alors j'ai bu une boisson sportive violette. Je me suis endormi rapidement et ça peut aussi soigner l'insomnie. »

Récemment, une rumeur circule sur les réseaux sociaux : ceux qui ont du mal à dormir devraient boire du XX violet. On dit qu’une certaine marque de boisson sportive à base de théanine violette est particulièrement efficace pour vous aider à dormir et peut même guérir l’insomnie. Après l'avoir bu, vous pourrez non seulement vous endormir rapidement mais aussi dormir jusqu'à l'aube.

Analyse des rumeurs

Ce n’est pas le cas.

Il n’est pas scientifique de discuter de l’effet sans tenir compte du dosage. La teneur en théanine des boissons pour sportifs est généralement faible et son effet sur la promotion du sommeil est minime. Il n’existe aucune relation causale entre la théanine et le maintien ou l’amélioration du sommeil.

De plus, si vous buvez trop de boissons, non seulement vous augmenterez le nombre de fois où vous vous réveillerez la nuit, mais vous consommerez également plus de sucre ajouté, ce qui n’est pas bon pour votre santé. De plus, les causes des troubles du sommeil sont nombreuses et toutes ne peuvent pas être résolues par la prise de théanine.

« J'ai bu la boisson violette à 11 heures. Peu après, mes paupières ont commencé à me faire mal. Je me suis forcée à déjeuner. Maintenant, j'ai vraiment sommeil… » « La boisson violette peut vraiment guérir l'insomnie. Je n'arrive pas à bien dormir tous les jours. Je n'arrive pas à m'endormir la nuit et je me réveille tôt le jour. » « Ceux qui ne peuvent pas bien dormir devraient boire cette boisson violette. »

Récemment, sur une certaine plateforme de médias sociaux, une boisson sportive violette est devenue très populaire. Parce que de la théanine est ajoutée à la boisson, de nombreux internautes ont déclaré que cette boisson sportive violette était une « eau somnifère » et que la boire pouvait soulager la fatigue et améliorer immédiatement la qualité du sommeil.

Source de l'image : Une certaine plateforme sociale a déclaré que vous vous endormirez immédiatement après l'avoir bu. Cette boisson sportive violette est-elle vraiment si magique ?

Qu'est-ce que la théanine ? Cela peut-il vraiment vous aider à dormir ?

La théanine a été découverte dans le thé vert en 1949. Plus tard, en 1950, le chercheur japonais Yajiro Sakuto l'a isolée et nommée à partir du thé Gyokuro. La théanine est un acide aminé non protéique propre au thé, représentant généralement 1 à 5 % du poids sec du thé. La teneur en théanine est très élevée dans certaines variétés spécifiques d’arbre à thé. Par exemple, la teneur en théanine du thé blanc Anji peut atteindre 4,8 %. La théanine peut être infusée à un taux allant jusqu'à 80 % dans une soupe au thé. C'est la principale source de douceur et de fraîcheur du thé, et c'est également une substance importante pour évaluer la saveur du thé. Mon pays a approuvé la théanine du thé comme nouvel ingrédient alimentaire en 2014, mais elle ne peut pas être utilisée dans les aliments pour nourrissons et la dose de consommation pour adultes ne doit pas dépasser 400 mg/j. Alors, la théanine peut-elle vraiment favoriser le sommeil ? Ces dernières années, de nombreuses études ont été menées sur la relation entre la théanine et le sommeil, et certaines études estiment que la théanine contribue à améliorer le sommeil. Cependant, la théanine n’est pas un sédatif et ne peut pas induire directement le sommeil. Au lieu de cela, il peut détendre le corps et l’esprit, aidant indirectement les gens à mieux dormir.

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Une étude de l'Institut national de la santé mentale et du Centre national de neurologie et de psychiatrie au Japon a utilisé un questionnaire sur l'apnée du sommeil (AOS) et un enregistreur de surveillance du sommeil pour évaluer l'amélioration du sommeil après que les hommes ont pris 200 mg de L-théanine 1 heure avant le coucher. Les résultats de l’OSA ont montré que la théanine peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant les rêves et les cauchemars, et la sensation de fraîcheur après le réveil et la récupération de la fatigue ont été considérablement améliorées par rapport au groupe placebo. Un autre essai contrôlé randomisé portant sur 30 individus en bonne santé a montré qu'après avoir pris de la théanine (200 mg/j) pendant 4 semaines, les problèmes de qualité du sommeil dans le groupe théanine se sont améliorés par rapport au groupe placebo.

Cependant, certaines études ont des avis différents. Une étude de l’Autorité européenne de sécurité des aliments estime qu’il n’existe pas de lien de cause à effet entre la théanine et l’amélioration du sommeil. En d’autres termes, il n’existe aucune relation de cause à effet entre la théanine et le maintien ou l’amélioration du sommeil.

Seules quelques études ont mentionné que la consommation de suffisamment de théanine peut aider les gens à mieux dormir, mais ce n’est pas un effet direct de la théanine. Il s’agit plutôt d’un « effet » prolongé de la théanine qui peut amener les gens à se détendre mentalement, ce qui peut être lié à la suggestion psychologique humaine. Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer la relation entre la théanine et le sommeil.

Est-il vraiment efficace de boire une boisson pour sportifs pour vous aider à dormir ?

Il n’est pas scientifique de parler de l’effet sans tenir compte du dosage. La théanine ne peut pas favoriser directement le sommeil. Même si cela peut nous aider indirectement à améliorer le sommeil, cela nécessite un soutien suffisant. La théanine dans une bouteille de boisson ne suffit pas à avoir un effet aussi puissant. La teneur en théanine de cette boisson violette est ≥ 3 mg par bouteille, tandis que la dose pour améliorer le sommeil dans l'étude que nous avons mentionnée ci-dessus est de 200 mg, ce qui représente une grande différence.

Source : Photographié par l'auteur

Même si vous buvez quelques bouteilles de plus pour absorber plus de théanine, cela ne vous rendra pas nécessairement somnolent. De plus, boire trop de liquide avant d’aller au lit augmentera le nombre de fois où vous vous réveillerez la nuit. Non seulement cela n’améliorera pas le sommeil, mais cela réduira également sa qualité. Plus important encore, cette boisson contient également beaucoup de sucre ajouté. Si vous en buvez fréquemment, vous risquez de prendre du poids et d’avoir des caries dentaires, et cela peut également augmenter le risque de maladies chroniques. Compter sur le fait de boire de l'alcool pour vous aider à dormir n'est pas fiable et n'est pas sain, alors n'ayez pas d'attentes trop élevées. Quant à la raison pour laquelle certaines personnes ressentent son efficacité après l’avoir bu, cela peut être dû à une suggestion psychologique. De plus, même si une boisson à base de théanine peut réellement favoriser le sommeil, il n’est pas recommandé à tout le monde de suivre son exemple. Après tout, de nombreux problèmes conduisent à des troubles du sommeil, et tous ne peuvent pas être résolus par la théanine.

Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez essayer les méthodes scientifiques suivantes pour améliorer la qualité de votre sommeil.

1. Maintenez un horaire de sommeil régulier : couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.

2. Créez un environnement de sommeil confortable : assurez-vous que la chambre est calme, sombre et fraîche.

3. Faites attention à votre alimentation : évitez de manger de grandes quantités de nourriture et de consommer de la caféine et de l’alcool avant d’aller vous coucher.

4. Limitez les siestes pendant la journée : si vous devez absolument faire une sieste, limitez-la à 20 minutes maximum.

5. Restez physiquement actif : faites de l’exercice régulièrement, mais évitez les exercices intenses avant de vous coucher.

6. Réduisez le temps passé devant un écran : évitez d’utiliser des appareils électroniques dans l’heure qui précède le coucher.

7. Pratiquez des techniques de relaxation : essayez la respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire avant d’aller vous coucher.

8. Suivez un rituel du coucher : préparez-vous au sommeil en faisant des activités comme lire ou vous tremper les pieds.

Regarder dans le miroir des rumeurs

De telles rumeurs exagèrent souvent l’effet d’un certain ingrédient, s’emparent d’un ingrédient ou d’une combinaison d’ingrédients et prétendent qu’il a des effets magiques. Par exemple, l’affirmation dans cet article selon laquelle « la théanine peut vous aider à dormir » exagère en réalité le rôle de la théanine, et l’affirmation selon laquelle se fier uniquement aux boissons peut améliorer la qualité du sommeil est trop simpliste.

De telles rumeurs semblent souvent crédibles, mais en réalité elles n’ont aucune base scientifique fiable.

Auteur : Xue Qingxin, nutritionniste agréée

Critique | Ruan Guangfeng, directeur adjoint du Centre d'échange d'informations sur l'alimentation et la santé de Kexin