Brève discussion : L'impact de la maîtrise de soi et du sommeil

La semaine dernière, j’ai emmené un groupe d’enfants en voyage d’étude et j’ai constaté qu’ils se couchaient généralement tard. Beaucoup d'entre eux se sont couchés après 23 heures et certains sont même restés éveillés jusqu'à 2 heures du matin. Cela m’a beaucoup surpris. Quand j'ai demandé à mes amis, ils étaient tous des gars qui travaillaient tard le soir. Avec le récent soutien de « Black Myth: Wukong », rester éveillé jusqu'au petit matin semble être une habitude pour eux.

J’avais l’habitude de penser que rester éveillé tard et souffrir d’insomnie étaient de mauvaises habitudes, mais maintenant je constate que tout le monde, jeune ou vieux, quel que soit son sexe, souffre du manque de sommeil. Je ne peux pas arrêter de regarder de courtes vidéos ou de jouer à des jeux, et mon cerveau semble être détourné par la dopamine.

Cercle vicieux

J'ai lu deux livres il y a deux ans, l'un était « Self-Control » de Kelly McGonigal, et l'autre « La nature de la pauvreté : pourquoi nous ne pouvons pas nous débarrasser de la pauvreté ». Les deux livres expriment l’idée que le corps et l’esprit sont cohérents : les problèmes physiologiques affecteront les problèmes psychologiques ; les problèmes psychologiques affecteront également les problèmes physiologiques.

« Self-Control » considère que le contrôle humain nécessite la consommation de ressources cérébrales, et lorsqu'elles sont presque consommées, elles doivent être « rechargées » à temps. Si je me force à faire preuve d’autodiscipline en ce moment, cela ne servira peut-être à rien.

« La nature de la pauvreté » estime que la pauvreté et le stress de la vie qu'elle provoque augmentent le niveau de cortisol dans le corps des pauvres, et que des niveaux élevés de cortisol peuvent amener les gens à devenir oublieux, distraits et à avoir des difficultés de concentration, et dans les cas graves, peuvent même endommager la fonction cognitive du cerveau. Par conséquent, les personnes pauvres sont plus susceptibles de perdre le contrôle et de devenir dépendantes de comportements stimulants pour le cerveau tels que l’alcool et les jeux d’argent.

Je ne peux pas arrêter de faire défiler le téléphone - manque de sommeil - les ressources d'autocontrôle du cerveau ne sont pas reconstituées - les regrets et le stress provoquent une augmentation du cortisol - plus de perte de contrôle - continuez à faire défiler le téléphone , et cela devient un cercle vicieux.

Les raisons d'un mauvais sommeil

Il existe de nombreuses raisons à l’insomnie. Wang Weigong a mentionné l'un des principes de l'insomnie dans « La Musique du Qi » : le manque d'oxygène dans le cerveau.

Wang Weigong, titulaire d’un doctorat en biophysique de l’Université Johns Hopkins, offre une perspective unique sur l’insomnie en utilisant une approche empirique. Alors pourquoi ne pouvez-vous pas vous endormir à cause de l’hypoxie cérébrale ? Parce que la circulation ralentit et que la respiration s'affaiblit lorsque nous dormons, si nous sommes dans un état d'anxiété, de peur, de dépression, etc., notre cerveau sera dans un état « tendu » et les activités cérébrales continueront à consommer de l'oxygène, donc l'apport d'oxygène au cerveau sera encore réduit. Par conséquent, le moyen le plus efficace de traiter l’insomnie est d’améliorer l’apport d’oxygène au cerveau. Une fois le problème d’hypoxie amélioré, vous pourrez immédiatement vous endormir profondément.

La circulation sanguine est régie par la loi de l'échelle

J'ai acheté « La Mélodie de Chi » il y a deux ans et je l'ai recommandé à ma famille. Et il se trouve que je lisais Scale de Geoffrey West à ce moment-là.

West est l'ancien directeur de l'Institut Santa Fe (connu comme un lieu saint pour la recherche en sciences de la complexité). Dans son livre « Scale », il explique la théorie de l’échelle . La théorie de l’échelle montre que les organismes vivants, les villes, les entreprises et même toutes les choses complexes ont une logique de croissance interne commune et sont tous soumis à des lois mathématiques.

Un autre nom pour la théorie de l’échelle est « loi de l’échelle », qui est progressivement devenue connue des gens car c’est la croyance sous-jacente de Sam Altman, le fondateur de ChatGPT. Comme le dit le proverbe, « plus c'est différent ». Altman estime que nous devrions faire tout notre possible pour alimenter l’intelligence artificielle avec davantage de données, et elle émergera alors avec davantage d’intelligence.

Photo : La dernière étape du voyage d’étude était une visite au musée d’art Tsai Chih-chung. Les illustrations de « Le mouvement du Chi » ont toutes été dessinées par Tsai Chih-chung, et les deux dernières sont des illustrations de « Le mouvement du Chi ».

Revenons à ces deux livres. « Échelle » et « Le mouvement du Qi » semblent n'avoir aucun rapport, mais n'oubliez pas que West et Wang Weigong sont tous deux physiciens et qu'ils peuvent immédiatement trouver un consensus sur la question de la vie.

À cette époque, ma famille et moi lisions ces deux livres séparément, et après les avoir terminés, nous en avons discuté. Nous avons immédiatement découvert que ces deux livres étaient une continuation du passé et un prélude au futur. « Le mouvement de l'air » soulève des questions telles que « Pourquoi les éléphants sont grands mais ont un rythme cardiaque lent, tandis que les souris sont petites mais ont un rythme cardiaque rapide », et « La théorie de la circulation sanguine sous la mécanique des fluides ne peut pas fournir suffisamment de puissance pour « pomper » le sang vers divers organes et chairs du corps humain ». C'est exactement le phénomène que la théorie de l'échelle « Scale » veut expliquer.

Photo : Le professeur Zhang Jiang de l’École d’ingénierie des systèmes de l’Université normale de Pékin est le relecteur et le traducteur du livre « Scale ». L’année dernière, il a publié son nouveau livre, La loi de l’échelle.

West a expliqué que plus la taille du corps est grande, plus le fonctionnement global du corps sera efficace (ce qui peut être simplement compris comme le fait que le tout est supérieur à la somme de ses parties). Ainsi, bien que le nombre de cellules d’un éléphant soit 10 000 fois supérieur à celui d’une souris, son taux métabolique n’est que 1 000 fois supérieur à celui d’une souris. En termes mathématiques précis, « le taux métabolique varie d’environ 3/4 de puissance du poids corporel ».

Par exemple, pour que le sang atteigne les capillaires situés aux extrémités des membres, c’est un peu comme si l’on pressait un liquide épais à travers un tamis très fin, et il rencontrera une résistance considérable. Les capillaires ne mesurent que 5 microns d’épaisseur et il faut beaucoup d’efforts pour faire pénétrer le sang épais dans la chair. À ce moment-là, chaque vaisseau sanguin et chaque cœur doivent résonner (onde sanguine), et dans le processus de résonance, « l'écho » réfléchi par l'onde sanguine à chaque fois que les vaisseaux sanguins bifurquent doit être minimisé, sinon cela imposera une lourde charge au cœur.

West a poursuivi en disant : « Pour garantir qu'aucune énergie ne soit perdue par réflexion, les rayons des vaisseaux successifs doivent s'échelonner de manière régulière et auto-similaire, le rayon de chaque branche étant √2 fois le rayon de sa branche. » C’est juste que Wang Weigong a prouvé ce point de manière empirique, tandis que West a utilisé des statistiques mathématiques pour illustrer que les points de vue des deux auteurs sur certaines questions fondamentales sont étonnamment cohérents.

Photo : Lors d'une visite chez Guichuang Tongqiao Medical Technology Co., Ltd., nous avons appris que le microcathéter le plus fin pouvant être inséré dans le corps humain peut désormais mesurer jusqu'à 2 mm.

Une bonne théorie scientifique doit souvent subir un double test d’ observation empirique et de calcul mathématique . Ce n’est que lorsque la réalité et l’abstrait sont cohérents que la théorie peut être déclarée réussie. « La Mélodie du Qi » et « Échelle » parlent respectivement d’empirisme et de mathématiques, qui se trouvent être des paradigmes classiques pour explorer les théories scientifiques.

Si certains lecteurs ont des doutes tels que « Pourquoi existe-t-il une théorie de l'échelle ? Pourquoi les vaisseaux sanguins suivent-ils une structure géométrique fractale ? », il leur est recommandé d'étudier la théorie du « chaos » et la science de la complexité derrière l'apparence. En raison de contraintes d’espace, je ne m’étendrai pas ici.

Photo : L'auteur explique le phénomène « fractal » aux enfants du camp d'études de la ville de Baizhang. J'ai acheté du brocoli romain spécifiquement comme outil pédagogique pour les fractales. En raison de l’existence des « fractales », la longueur totale des vaisseaux sanguins humains peut faire le tour de la Terre environ deux fois et demie.

Moyens d'améliorer l'insomnie

Connaissant le principe, nous avons une idée sur la façon de résoudre le problème de l’insomnie : la clé est d’améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Voici quelques mesures d’intervention pour l’insomnie basées sur la méta-catégorie de « résonance des ondes sanguines » :

Tout d’abord, essayez de ne pas dormir sur le ventre.

Dormir sur le ventre (sur le ventre) est une position de sommeil très nocive pour le corps. Parce que lorsque les gens dorment sur le ventre, leurs articulations, leurs muscles et leurs organes internes sont comprimés, ce qui non seulement rend le corps incapable de se détendre, mais provoque également des difficultés respiratoires . C’est la raison pour laquelle de nombreuses personnes ressentent des douleurs partout après avoir dormi sur le ventre toute la nuit.

Deuxièmement, massez vos membres inférieurs avant d’aller vous coucher pour améliorer la circulation sanguine dans vos membres inférieurs.

Le massage peut sembler n’avoir aucun effet sur le sommeil, mais ce n’est en réalité pas le cas.

Tout d’abord, nous devons répondre à une question : pourquoi le cerveau manque-t-il d’apport d’oxygène dans le sang ? Nous savons que les humains ont du sang veineux et du sang artériel, ainsi qu’une circulation pulmonaire et une circulation systémique . Lorsque le sang atteint les poumons, il transporte de l’oxygène et devient rouge vif. Il s’agit principalement de la circulation pulmonaire. Le sang circule vers les organes internes et les membres, apportant l’oxygène du sang artériel aux cellules et ramenant les déchets métaboliques et le dioxyde de carbone. Le sang devient alors plus foncé et devient du sang veineux. Il s’agit d’une circulation systémique.

Le problème se pose alors : les gens modernes restent assis longtemps et la circulation sanguine dans les membres inférieurs se détériore . Lorsque le sang atteint les membres inférieurs, il revient lentement et le retour veineux devient plus mauvais. Lorsque le retour veineux se détériore et que le volume sanguin total reste inchangé, le cœur délivre moins de sang au cerveau.

De nombreuses personnes souffrant d'insomnie ont également souvent des problèmes tels que l'arythmie , car le cœur (ce n'est pas seulement un morceau de viande, mais un organe intelligent avec de nombreuses terminaisons nerveuses) voit moins de sang, il travaille donc plus fort, la charge augmente et la résonance s'aggrave. En médecine chinoise, on parle de dysharmonie entre le cœur et les reins .

Par conséquent, marcher davantage et faire plus d'exercice, en plus de la relaxation psychologique, a également une signification physiologique évidente : cela renforce le retour veineux dans les membres inférieurs, augmente l'efficacité de l'apport sanguin au cœur et améliore mieux l'apport sanguin au cerveau.

Troisièmement, essayez la méditation.

Cela peut paraître un peu mystérieux, mais cela a également du sens sur le plan scientifique. Le point principal est que la méditation peut détendre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique d’une personne. Ceci a été bien documenté et ne sera pas développé ici.

Deuxièmement, je pense personnellement que la méditation, en concentrant l’esprit sur une seule chose, peut empêcher votre cerveau de vagabonder, éviter de gaspiller les ressources cérébrales à cause de l’inactivité et réduire la consommation globale du cerveau.

La méditation peut également apaiser votre humeur et réduire votre niveau de stress, et réduire votre niveau de stress peut améliorer votre maîtrise de soi, vous permettant de vous contrôler pour vous endormir à temps lorsque vous le souhaitez.

De plus, tamiser les lumières et ne pas regarder votre téléphone avant d’aller vous coucher peut également vous aider à dormir. Parce que la lumière excite votre cerveau, c'est la même raison pour laquelle les élevages de poulets allument des lumières la nuit pour garder les poulets actifs.