Les gens qui font cela ont souvent un cerveau plus jeune ! Voyez si vous l'avez fait.

L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces pour inverser le vieillissement du cerveau. Nous savons tous que l’exercice a des bienfaits subtils pour tout le corps, mais quel effet a-t-il sur le cerveau ?

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En fait, l’exercice nous rend plus intelligents et plus alertes et peut protéger nos fonctions cognitives à mesure que nous vieillissons. Aujourd’hui, nous allons parler des 6 bienfaits de l’exercice pour le cerveau.

1. L'exercice peut maximiser le flux sanguin vers le cerveau

Comparés aux personnes qui ne font pas d’exercice, les personnes qui font de l’exercice ont un flux sanguin beaucoup plus important vers leur cerveau, elles subissent donc moins de dommages.

Un flux sanguin adéquat aide le cerveau à fonctionner plus rapidement et plus efficacement, ralentissant ainsi le déclin cognitif. Beaucoup de gens peuvent avoir du mal à comprendre pourquoi l’apport sanguin au cerveau est si important pour la fonction cognitive et pourquoi l’exercice est la clé pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau.

Considérez ceci : le cerveau humain contient environ 643 kilomètres de vaisseaux sanguins, densément regroupés dans un espace de seulement 1 200 centimètres cubes. Par conséquent, pour que le sang circule profondément dans le réseau vasculaire du cerveau, le cœur doit être fort et les artères et les veines doivent être dégagées pour que le sang puisse circuler.

Par conséquent, la meilleure façon d’améliorer la santé cardiovasculaire est de faire de l’exercice, d’entraîner le cœur et de transformer les vaisseaux sanguins en « autoroutes » lisses, larges et rapides.

Des études montrent que les vaisseaux sanguins des personnes âgées qui font régulièrement de l’exercice ne sont pas différents de ceux des personnes deux fois plus âgées : elles sont plus jeunes et en meilleure santé.

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Vous n’avez pas besoin de courir un marathon pour augmenter le flux sanguin vers votre cerveau. Des études ont montré que les femmes âgées qui marchent 30 à 50 minutes plusieurs fois par semaine peuvent augmenter leur flux sanguin cérébral jusqu’à 15 % en trois mois.

Même 10 jours d’inactivité peuvent réduire le flux sanguin vers le cerveau jusqu’à 30 pour cent. Plus le sang est pompé dans votre cerveau, plus il reçoit d’oxygène, de sucres et d’autres nutriments, ce qui améliore vos réactions, votre traitement, votre réflexion, votre mémoire, votre apprentissage et votre concentration.

L’augmentation du flux sanguin vers le cerveau augmente également le volume cérébral, renforce les connexions synaptiques, aide à produire des protéines et des hormones importantes, élimine les toxines qui peuvent provoquer la démence et génère de nouvelles cellules cérébrales.

Les meilleurs exercices pour stimuler la circulation cérébrale :

Les recherches montrent que l’exercice le plus bénéfique est une activité aérobique soutenue qui augmente votre rythme cardiaque pendant une période donnée, comme la course à pied, le vélo et la natation.

2. L'exercice génère de nouvelles cellules cérébrales

La méthode la plus rapide et la plus efficace

Si vous souhaitez développer de nouveaux neurones, améliorer vos capacités cognitives et enrichir vos connaissances, vous devez faire des exercices d’aérobic spécifiques. Les recherches montrent que c’est le moyen le plus efficace de stimuler la neurogenèse.

De plus en plus d’études ont montré que l’exercice aérobique peut augmenter de 2, voire de 3 fois le nombre de nouveaux neurones dans la zone de l’hippocampe du cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage.

Même si nous ne comprenons pas entièrement pourquoi l’exercice a un impact aussi important, une chose est sûre : l’activité physique stimule le cerveau à produire un facteur neurotrophique dérivé du cerveau, une protéine dont il a été démontré qu’elle régule la neurogenèse. L’exercice favorise également la libération de certaines protéines dans le sang du cerveau, qui forment des neurones dans l’hippocampe.

Meilleurs exercices pour stimuler la neurogenèse :

L’amélioration de l’apport sanguin au cerveau peut être obtenue simplement en bougeant davantage, mais stimuler la neurogenèse est différent. Il faut s’en tenir à une forme d’exercice spécifique, la course à pied et d’autres activités aérobiques soutenues étant le premier choix.

3. L’exercice rend votre cerveau plus grand et plus intelligent

Augmenter l’apport sanguin au cerveau et stimuler la neurogenèse sont bien plus bénéfiques que le simple exercice physique.

L’exercice régulier peut également aider à agrandir l’hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage. Plus l’hippocampe est grand, plus le cerveau est capable de retenir les souvenirs et d’acquérir de nouvelles connaissances et compétences. L’élargissement de l’hippocampe peut également protéger le cerveau des troubles de l’humeur comme la dépression et des maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.

Comme d’autres zones du cerveau, l’hippocampe rétrécit avec l’âge. Par conséquent, à mesure que nous vieillissons, nous souffrons souvent de troubles de la mémoire et de déclin cognitif.

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Mais les recherches montrent que l’exercice peut prévenir, voire inverser, l’atrophie liée à l’âge. Les chercheurs pensent que l’exercice est l’une des rares méthodes éprouvées qui peuvent réellement maintenir la taille et la fonction de l’hippocampe.

L’exercice physique contribue également à augmenter la matière grise dans votre cerveau. Ce type de tissu neuronal peut généralement améliorer la capacité globale du cerveau à penser, à raisonner et à se souvenir. Une matière grise plus épaisse et plus saine pourrait offrir une meilleure protection contre la maladie d’Alzheimer et d’autres maladies neurodégénératives.

Les activités quotidiennes comme les tâches ménagères et le jardinage peuvent également augmenter la matière grise, et des études montrent que les personnes actives en dehors de la salle de sport ont plus de matière grise dans leur cerveau que celles qui sont moins actives.

De plus, l’activité physique a également un effet miraculeux sur la matière blanche , qui peut augmenter le nombre de fibres nerveuses et renforcer les connexions entre les fibres nerveuses, qui occupent plus de la moitié de l’espace dans le cerveau. L’exercice physique peut améliorer la connectivité entre les hémisphères gauche et droit du cerveau, améliorant ainsi la créativité, les compétences linguistiques, la récupération de la mémoire, l’attention et la coordination musculaire.

Meilleurs exercices pour augmenter la capacité cérébrale et devenir plus intelligent :

Vous l’avez deviné, les exercices aérobiques soutenus comme la course et la marche sont également les meilleurs pour développer l’hippocampe et d’autres matières grises. Ces dernières années, plusieurs études ont montré que la pratique du yoga peut augmenter la taille de l’hippocampe. En ce qui concerne la connectivité cérébrale, la course de longue distance est le meilleur moyen d’augmenter le nombre et les types de synapses dans votre cerveau.

4. Exercice

Nous aide à « rafraîchir » nos émotions

Si vous pouvez faire une longue marche à la fin d’une journée stressante ou transpirer à la salle de sport, vous comprendrez comment la bonne quantité d’exercice peut soulager le stress, apaiser les émotions et vous faire sentir que la vie est plus belle.

L’exercice déclenche une cascade de réponses physiologiques qui affectent le système nerveux sympathique. Bien que l’exercice puisse provoquer la sécrétion de l’hormone du stress, le cortisol, le cortisol produit par l’exercice fournit principalement de l’énergie au cerveau et n’altère pas la fonction cognitive.

Après l’exercice, le corps produit plus d’endorphines et de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine, l’acide gamma-aminobutyrique et la noradrénaline, qui aident à améliorer l’humeur et à réduire le stress. Au fil du temps, une fois que votre corps s’adaptera à l’exercice, il sera en mesure de réguler le cortisol plus efficacement.

En ce qui concerne l’exercice et le stress, une étude a révélé quelque chose de surprenant : sans exercice, les neurones peuvent même changer de forme et développer de nouvelles branches, rendant les gens plus sujets à l’anxiété et au stress.

De plus, l’exercice peut également soulager la tristesse, l’anxiété, l’ennui, l’insatisfaction, la faible estime de soi et même la dépression.

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Si vous avez déjà ressenti un buzz après un exercice aérobique, vous comprenez la sensation indescriptible que procure l’exercice. Après l'exercice, un « high du coureur » est produit, ce qui stimule le cerveau à libérer des endorphines ainsi que de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline, ce qui permet aux gens de se sentir plus satisfaits, positifs et paisibles.

L’exercice augmente également la quantité de facteur neurotrophique dérivé du cerveau, une molécule également responsable de la stimulation de la neurogenèse, rendant les gens plus heureux et plus optimistes. Des études montrent qu’après seulement cinq minutes d’exercice, vous pouvez vous sentir mieux.

Meilleurs exercices pour calmer vos nerfs :

Tout d’abord, toute action qui peut apporter du bonheur est un bon moyen de soulager le stress. Tout sport que vous aimez est le meilleur sport pour améliorer votre humeur. Ne vous souciez pas des sports que vos amis aiment pratiquer et ne vous forcez pas à pratiquer un sport que d’autres recommandent vivement mais que vous ne pouvez pas apprécier. Vous forcer à faire quelque chose que vous n’aimez pas ne fera qu’augmenter le stress, ce qui annulera les bienfaits de l’exercice.

En plus de trouver une activité que vous aimez, des études montrent que faire de l'exercice en groupe, qu'il s'agisse d'un club de course à pied, d'un cours de yoga ou d'un cours de danse, peut réduire le stress davantage que de le faire seul.

5. L'exercice ne vous aide pas seulement à perdre du poids

Il peut également « stimuler » le cerveau

La plupart des gens savent désormais que l’exercice peut vous aider à perdre du poids. Bien que le cerveau lui-même ne contienne pas de cellules graisseuses, l’excès de graisse provenant d’autres parties du corps peut avoir un impact profond sur le cerveau.

Les chercheurs pensent désormais que les toxines nocives libérées par les cellules adipeuses peuvent pénétrer la barrière hémato-encéphalique, la ligne de démarcation qui sépare les vaisseaux sanguins cérébraux des tissus et des cellules cérébrales. S’il y a trop de graisse dans le corps, une grande quantité de toxines peut être produite.

Une fois que les toxines des cellules adipeuses pénètrent dans le cerveau, elles envahissent l’hippocampe et interfèrent avec son fonctionnement, provoquant un dysfonctionnement des synapses qui contrôlent les fonctions cognitives. Il en résulte une altération de la mémoire, un apprentissage plus lent et un déclin des capacités cognitives globales.

Les scientifiques ont découvert que l’exercice peut efficacement inverser les dommages causés par la graisse au cerveau chez la souris et même restaurer la fonction normale de l’hippocampe. Les animaux qui bougeaient le plus souvent obtenaient de meilleurs résultats aux tests cognitifs que ceux qui ne bougeaient pas autant, même lorsqu'ils pesaient le même poids. Une étude humaine a également révélé qu’après deux mois d’exercice, les personnes en surpoids et obèses avaient amélioré leur circulation sanguine cérébrale et partiellement éliminé les effets toxiques sur le cerveau.

Si vous ne souhaitez pas perdre du poids grâce à l’exercice, votre cerveau en bénéficiera quand même beaucoup, mais les bénéfices ne seront pas aussi importants que si vous le combiniez avec une perte de poids. Une étude publiée a également révélé que les personnes minces et inactives avaient des capacités cognitives inférieures à celles des personnes grosses et fortes.

Perdre du poids est le meilleur exercice pour améliorer la santé du cerveau :

Une étude récente menée auprès de plus de 18 000 personnes a révélé que les personnes qui pratiquaient régulièrement le jogging connaissaient la perte de poids la plus importante et la plus durable.

Lors de la course à pied, chaque partie du corps est impliquée, la fréquence cardiaque est toujours maintenue dans la zone de combustion des graisses et la course à pied est très facile à apprendre. Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport, d’équipement de fitness ou d’un partenaire de fitness. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures de course et vous pouvez courir à tout moment, n'importe où.

Selon les recherches, de courtes périodes d’exercice de haute intensité, comme le sprint, peuvent aider à accélérer la combustion des graisses. Des études ont montré que lorsque le même exercice, comme la course à pied, le vélo, la natation, la marche, etc., est effectué à un rythme plus lent et pendant une durée plus longue, les calories brûlées sont bien inférieures à celles d'un exercice rapide et accéléré, c'est-à-dire d'un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

6. Exercice pour faire de beaux rêves la nuit

De nombreuses études montrent que l’exercice vous aide à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller moins facilement une fois endormi, ce qui vous permet de vous réveiller en vous sentant plus reposé et rajeuni le lendemain matin.

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Seulement 10 minutes d’exercice par jour peuvent suffire à améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil. L’exercice peut également aider à réduire le risque de divers troubles, tels que l’insomnie, l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.

Meilleurs exercices pour améliorer le sommeil :

Selon la National Sleep Foundation, presque tous les exercices peuvent améliorer la qualité et la quantité de votre sommeil. Bien que la plupart des études se soient concentrées sur l’exercice aérobique, notamment la marche, la course et le vélo.

Attention : ne faites pas d’exercice trop vite ou trop vigoureusement au début. Des études ont montré que si vous êtes essoufflé et incapable de parler au début de l’exercice en raison du rythme rapide et de l’intensité élevée, l’effet stimulant de l’exercice sur l’humeur sera retardé d’environ 30 minutes.

Planification et production

Source : Livre « Guide pour un cerveau anti-âge », Presses scientifiques et technologiques de Chine

Planification de Yinuo

Éditeur : Yinuo

Relu par Xu Lailinlin

L'image de couverture et les images de cet article proviennent de la bibliothèque des droits d'auteur

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