« Dormir sur un lit dur est bon pour la taille » ? Vous comprendrez après l'avoir lu

« Dormir sur un lit dur est bon pour la taille »

De nombreuses personnes souffrent désormais de maux de dos. Certaines personnes suggèrent de « rentrer chez soi et de dormir sur un lit dur, c'est bon pour la taille ». Certaines personnes retirent donc le matelas et dorment directement sur le lit avec un drap.

Analyse des rumeurs

Cette affirmation n’est pas rigoureuse.

Étant donné que la colonne vertébrale humaine normale présente une courbe physiologique en forme de « S », dormir en position allongée sur un lit dur entraînera la taille humaine à rester suspendue dans l’air. À long terme, cela empêchera les muscles de la taille de se détendre, ce qui entraînera des tensions et des douleurs, ainsi qu'une raideur de la colonne vertébrale, ce qui entraînera une tension ou un redressement de la courbure de la colonne vertébrale.

De nombreuses personnes qui recherchent un sommeil de qualité et une bonne santé ou qui souffrent déjà d’inconfort ou de maladies au niveau de la taille croient en une « théorie » selon laquelle « dormir sur un lit dur est bon pour la taille ». Certaines personnes se donnent beaucoup de mal pour remplacer leurs matelas confortables par des lits durs, et d’autres ajoutent simplement une planche de bois sur le matelas, mais est-ce vraiment correct ?

L'influence d'un lit dur sur la colonne lombaire

La « théorie » du « sommeil sur un lit dur » est une extension des méthodes antérieures de traitement de la hernie discale lombaire. Cependant, la plupart des études connexes menées ces dernières années ont suggéré que « les matelas moyennement durs devraient être le premier choix ». En raison de la courbe physiologique en forme de « S » de la colonne vertébrale humaine normale, dormir en position couchée sur un lit dur entraînera la taille humaine à être suspendue dans l'air. Il ne peut pas fournir un certain ajustement et un certain soutien à la taille, ce qui fait que les muscles autour de la taille doivent encore travailler pour maintenir le soutien de la courbure lombaire même pendant le sommeil. Au fil du temps, les muscles de la taille seront incapables de se détendre, des tensions et des douleurs apparaîtront, ainsi qu'une raideur de la colonne vertébrale, ce qui entraînera une tension ou un redressement de la courbure de la colonne vertébrale.

La courbe physiologique de la colonne vertébrale. Images d'archives protégées par le droit d'auteur, aucune reproduction n'est autorisée

La taille d’une personne qui dort sur un lit dur est dans un état suspendu. L'image provient d'Internet. De plus, un lit dur peut exercer une pression plus importante sur les parties les plus saillantes de la structure osseuse du corps humain, notamment les articulations des épaules, le bassin et d’autres parties. Une pression à long terme peut entraîner une mauvaise circulation sanguine et provoquer une sensibilité, un engourdissement et d’autres désagréments. Cependant, il est également important de noter que même si l'utilisation d'un matelas trop mou peut fournir la plus grande surface de soutien pour le corps et permettre au lit d'entrer complètement en contact avec le torse pour augmenter le sentiment de sécurité pendant le sommeil, dans ce cas, quelle que soit la position de sommeil que vous choisissez, le manque de soutien suffisant entraînera l'affaissement de la partie médiane du corps et la courbure du torse, et la colonne vertébrale ne pourra toujours pas maintenir sa courbure physiologique normale. En d’autres termes, les muscles autour de la taille ne peuvent pas se reposer correctement, ce qui peut provoquer des douleurs ou des tensions.

Le point le plus important est qu'un grand nombre d'études ont montré que le niveau de confort subjectif des personnes est médiocre lorsqu'elles dorment sur un lit dur ou un matelas trop mou (comme l'évaluation « Self-Perception Scale for Waking Up »), c'est-à-dire que dormir sur un lit trop dur ou trop mou ne sera pas confortable.

Comment choisir la bonne fermeté de matelas

Des facteurs tels que l’âge, le sexe, la forme du corps et la position de sommeil auront un certain impact sur la douceur et la dureté du matelas. Par exemple--

Le changement de dureté du matelas a un impact plus important sur la pression moyenne au niveau de la taille et des hanches des personnes obèses, et a le moins d’impact sur la pression moyenne au niveau de la taille des personnes ayant une silhouette moyenne ;

Les femmes au corps mince ont des courbes vertébrales relativement évidentes, en particulier au niveau de la taille, elles doivent donc choisir un matelas offrant un meilleur soutien ;

Par exemple, étant donné que le poids des fesses des adolescents de 7 à 11 ans n’est pas aussi important que celui des adultes, que leurs épaules sont plus larges que leurs hanches et que leur taille est plus fine, le rapport dépression dos-fesses de ce groupe de personnes est légèrement supérieur à celui des adultes.

Comment choisir le bon matelas :

1. Que vous dormiez confortablement ou non

Les sentiments personnels constituent un critère d’évaluation important. Autrement dit, lorsque vous choisissez de dormir sur le dos ou sur le côté la nuit, cela est confortable et n’affecte pas les mouvements tels que le retournement. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous ne ressentirez pas de raideur et de douleur à la taille ni de difficulté à vous lever.

2. Principe 3:1

Il est recommandé de choisir un matelas de fermeté moyenne : principe 3:1. C'est-à-dire que pour chaque 3 centimètres de matelas, vous pouvez appuyer dessus de 1 centimètre à la main. Il convient toutefois de noter qu'il ne s'agit que d'une valeur de référence et que le choix spécifique doit être ajusté en fonction de facteurs tels que le poids personnel, la taille et la position de sommeil.

3. Il est recommandé de choisir un matelas avec certaines capacités de soutien

Autrement dit, peu importe que vous choisissiez de vous allonger sur le dos ou sur le côté, le matelas doit avoir la capacité de soutenir uniformément la courbure physiologique de la colonne vertébrale humaine. Certains matelas modernes comportent plusieurs couches, notamment de la mousse à mémoire de forme, du latex et d’autres matériaux, qui peuvent offrir un meilleur soutien et un meilleur confort.

Images d'archives protégées par le droit d'auteur, aucune reproduction n'est autorisée

Comment choisir la bonne position de sommeil

Choisir une position de sommeil appropriée peut également aider à soutenir la courbure de la colonne vertébrale dans une certaine mesure, permettant ainsi aux muscles autour de la taille de se détendre pendant le sommeil, en particulier pour les personnes souffrant d'inconfort ou de blessures lombaires.

1. Position couchée

Placez un oreiller de hauteur appropriée sous les membres inférieurs pour plier légèrement les articulations de la hanche et aider la courbure de la taille à s'affaisser. À ce moment, les muscles autour de la taille peuvent être « relâchés » et la pression sur la hernie discale postérieure est réduite.

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2. Position allongée sur le côté

Placez un petit oreiller ou une serviette roulée sous la taille pour soutenir la taille et détendre les muscles. En même temps, vous pouvez placer un oreiller entre les jambes pour maintenir l'articulation de la hanche dans une position neutre, ce qui peut réduire la pression sur la colonne vertébrale et améliorer le confort dans une certaine mesure.

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Entraînement musculaire quotidien

Pour ceux qui souffrent d’inconfort ou de douleurs à la taille, en plus de choisir un matelas et une position de sommeil adaptés, il est également très important d’améliorer leur capacité à soutenir la forme de la colonne vertébrale. Les exercices suivants peuvent également jouer un certain effet préventif pour ceux qui ne ressentent pas d’inconfort ou de douleur à la taille. Il est recommandé de les faire tous les jours~

1. Exercices d'amplitude de mouvement de la colonne vertébrale et du thorax

Feuilletage de livres - exercices d'amplitude de mouvement de la colonne thoracique

Allongez-vous sur le côté (avec un petit oreiller entre vos jambes), gardez l'articulation inférieure de votre genou appuyée contre le sol à tout moment et votre colonne lombaire stable, et utilisez vos membres supérieurs pour déplacer votre torse vers le côté opposé afin d'ouvrir votre colonne thoracique au maximum.

L'image provient d'Internet

Posture du chat - exercice de mobilité globale de la colonne vertébrale

En position d'appui à quatre points (mains/jambes écartées à la largeur des épaules, membres supérieurs et cuisses perpendiculaires au sol), à partir de la posture du chat, ressentez le mouvement des vertèbres vertébrales (vertèbres lombaires - vertèbres thoraciques - vertèbres cervicales - tête) une par une jusqu'à l'amplitude maximale, puis revenez.

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2. Entraînement de la stabilité du tronc

Activation des muscles stabilisateurs spinaux profonds

Allongez-vous sur le dos (avec vos membres inférieurs fermement plantés sur le sol) et sentez les muscles autour de votre nombril tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Évitez de retenir votre souffle ou d’inspirer pendant le processus.

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Insecte mort

Allongez-vous sur le dos (avec vos membres supérieurs et inférieurs relevés en position verticale), gardez votre tronc serré et votre taille près du sol. Les techniques avancées comprennent le mouvement distal des membres supérieurs/inférieurs ou le mouvement distal simultané des membres supérieurs et inférieurs du côté opposé/du même côté.

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Oiseau-Chien

En position d'appui à quatre points (mains/jambes écartées à la largeur des épaules, membres supérieurs et cuisses perpendiculaires au sol), soulevez légèrement les deux genoux, gardez le tronc serré et le bassin stable, et terminez le levage des membres supérieurs/inférieurs et le mouvement distal ou le levage et le mouvement distal des membres supérieurs et inférieurs controlatéraux/ipsilatéraux simultanément. Les positions avancées peuvent être réalisées avec les genoux légèrement relevés.

L'image provient d'Internet. Enfin, nous devons rappeler à tout le monde que lorsque vous effectuez ces exercices, vous devez faire attention à l'exactitude des mouvements pour éviter les blessures secondaires causées par une mauvaise posture.

Regarder dans le miroir des rumeurs

Certaines rumeurs dans la vie proviennent d’une mauvaise compréhension des conseils médicaux. Pour les contenus liés à la santé physique et à la maladie, il est recommandé de consulter un médecin et de suivre ses conseils pour éviter les « rumeurs » et les « discours aveugles ».

Auteur : Li Wenrui, créateur de vulgarisation scientifique

Réviseur : Ji Gang, médecin-chef adjoint du service d'orthopédie, premier hôpital de l'université médicale du Hebei