La forme physique scientifique améliore la vie

La forme physique scientifique est un moyen important de maintenir la santé et de prévenir les maladies. La condition physique scientifique doit inclure une évaluation physique complète, le choix d’exercices de fitness sûrs et efficaces, le suivi d’un plan de remise en forme étape par étape, la participation à diverses formes de sports, le développement complet des capacités athlétiques, la formulation de prescriptions d’exercices personnalisées et l’insistance sur un exercice régulier. Les méthodes d’exercice scientifique et sain pour différents groupes de personnes varient en fonction des différences individuelles, mais voici quelques principes généralement applicables :

1. Comprenez votre état de santé personnel : Avant de commencer tout programme d’exercice, il est recommandé de consulter un médecin ou un conseiller professionnel de la santé pour comprendre votre condition physique, les risques potentiels pour la santé et les types d’exercices appropriés.

2. Organisez raisonnablement le temps et l’intensité de l’exercice : augmentez progressivement le temps et l’intensité de l’exercice en fonction de votre propre condition physique et de vos habitudes d’exercice. Évitez les exercices de haute intensité au début pour éviter de causer des dommages à votre corps.

3. Fixez-vous des objectifs raisonnables : fixez-vous des objectifs d’exercice réalistes en fonction de votre situation personnelle, comme effectuer des exercices d’aérobic pendant une certaine durée et à une certaine intensité chaque semaine.

4. Choisissez le bon exercice :

1. Les enfants et les adolescents doivent développer des habitudes d’exercice et maîtriser les compétences sportives. Il est recommandé aux enfants et aux adolescents d’accumuler au moins 1 heure d’exercice d’intensité modérée ou plus chaque jour, de cultiver des habitudes d’exercice tout au long de leur vie, d’améliorer leur condition physique, de maîtriser les compétences sportives et d’encourager les exercices de haute intensité ; les adolescents devraient participer à au moins trois exercices par semaine qui aident à renforcer les os et les muscles.

2. Adultes en bonne santé : Il est recommandé d’effectuer au moins 150 à 300 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’exercice aérobique de haute intensité par semaine. Vous pouvez également combiner les deux intensités d’exercice.

3. Personnes âgées : Choisissez des exercices pour tout le corps, doux et lents, comme la marche, le tai-chi, le yoga, etc. Évitez les exercices intenses et les sorties seules pour faire de l'exercice. Il est préférable d'être accompagné de membres de la famille ou d'accompagnateurs. Patients atteints de maladies chroniques (comme le diabète, les maladies coronariennes, etc.) : faites de l’exercice sous la direction d’un médecin, choisissez la méthode d’exercice et l’intensité qui vous conviennent et évitez d’aggraver votre état.

5. Maintenez une posture d’exercice correcte : une posture d’exercice correcte peut garantir l’efficacité de l’exercice tout en réduisant le risque de blessures sportives. Il est recommandé de faire de l’exercice sous la direction d’un professionnel ou d’apprendre la bonne posture d’exercice en regardant des vidéos pédagogiques.

6. Faites attention à la sécurité de l’exercice : échauffez-vous avant l’exercice pour réduire le risque de blessure. Portez des vêtements de sport confortables et bien ajustés. Restez hydraté pendant l’exercice pour éviter la déshydratation. Faites attention à la sécurité de l’environnement d’exercice et évitez de faire de l’exercice par mauvais temps ou dans des endroits dangereux.

7. Surveillez les effets de l'exercice : surveillez régulièrement les effets de votre exercice, tels que le poids, le pourcentage de graisse corporelle, la fonction cardiopulmonaire, etc., afin d'ajuster votre programme d'exercice à temps.

8. Maintenez des habitudes d’exercice : intégrez l’exercice à votre vie quotidienne et faites-en une habitude plutôt qu’un intérêt ou une tâche temporaire.

9. Combinez régime alimentaire et repos : un régime alimentaire raisonnable et un repos adéquat sont des éléments importants d’un exercice scientifique et sain. Maintenez une alimentation équilibrée et évitez de trop manger ; assurer un sommeil adéquat afin que le corps puisse récupérer complètement.

10. Persévérance : La condition physique scientifique exige de la persévérance, et vous ne pouvez pas simplement essayer pendant trois jours et vous reposer pendant deux jours. Ce n’est qu’en intégrant l’exercice dans la vie quotidienne et en adoptant des habitudes d’exercice régulières que nous pouvons mieux profiter de la santé et du bonheur apportés par l’exercice.

En bref, l’exercice scientifique et sain nécessite l’élaboration d’un plan d’exercice personnalisé en fonction des circonstances personnelles et se concentre sur la sécurité de l’exercice, la surveillance des effets et le maintien des habitudes.