Comment protéger ses doigts en escalade ? L’escalade fait-elle mal aux genoux ?

L'escalade est un type de sport de plein air et peut être pratiquée à l'intérieur ou à l'extérieur si les conditions le permettent, mais les conditions pour l'escalade en extérieur sont évidemment plus exigeantes. La chose la plus importante en escalade est la force des doigts, alors comment protéger vos doigts lors de l'escalade ? Est-ce que ça va me faire mal aux genoux ?

Comment protéger vos doigts lors de l'escalade

En général, avant de commencer, nous allons exercer pleinement notre corps. À ce moment-là, nous pouvons bouger nos articulations pour réchauffer nos doigts. Familiarisez-vous avec l'itinéraire, déterminez le type d'escalade que nous ferons ensuite et effectuez quelques mouvements d'escalade simples. Bien sûr, nous devons procéder étape par étape dans le processus d'escalade et ne pas nous attaquer à un niveau de difficulté très élevé d'un seul coup, sinon nos doigts seront blessés.

Parce que les doigts ont besoin de repos, il est recommandé aux amateurs d'escalade, en particulier aux novices en escalade, de suivre un entraînement d'escalade modéré pour protéger nos doigts.

Lorsque vos doigts sont enflés, vous devez utiliser de la glace pour soulager vos doigts et soulager votre douleur.

Une autre méthode consiste à utiliser une crème réparatrice pour les mains. Différentes marques auront certainement des effets différents, vous pouvez donc choisir en fonction de vos besoins. De plus, nous devons également utiliser certains outils pour protéger nos doigts, comme des gants antidérapants. Il existe désormais des gants antidérapants bien conçus qui peuvent protéger nos mains sans perdre l'expérience d'escalade.

L’escalade fait-elle mal aux genoux ?

Les blessures à l'articulation du genou lors de l'escalade sont en fait rares, car l'escalade utilise principalement la force des mains et les blessures surviennent souvent au niveau des mains et des bras. Quant aux genoux, ce n’est pas un gros problème. Lors de l'escalade, les jambes exercent une force pour équilibrer le corps et supporter le poids, c'est pourquoi des bosses et des ecchymoses surviennent souvent.

Moyens de prévenir les blessures lors de l’escalade :

1. Adaptez-vous lentement à l’intensité de l’entraînement et laissez à votre corps une période d’adaptation à l’avance, afin que l’escalade ne soit pas trop pénible.

2. Sous la formation de professionnels, essayez de développer la bonne méthode d'escalade et de corriger en temps opportun les postures et habitudes d'escalade sujettes aux blessures.

3. Un entraînement approprié peut étirer diverses parties du corps, améliorant ainsi la flexibilité du corps, ce qui peut prévenir les blessures.

4. Les ongles longs sont tabous lors de l'escalade. Il faut les couper court avant de grimper. Les filles doivent attacher leurs cheveux et retirer leurs bijoux tels que bagues et bracelets pour éviter les abrasions pendant l'escalade.

5. Équilibrez les mouvements d’escalade afin que la pression soit répartie uniformément sur tous les groupes musculaires pour réduire les risques de blessures ; évitez d'étirer les articulations jusqu'à la limite et n'oubliez pas de ne pas utiliser trop de force par désir de gagner, car cela pourrait endommager les tendons ou les tissus environnants.

6. Si quelque chose se produit pendant l'ascension, vous pouvez demander de l'aide à vos partenaires, alors communiquez davantage avec votre partenaire avant de grimper. L’escalade, comme toute autre activité, est un sport d’équipe. De même, convenez des méthodes de communication avant de grimper et préparez-vous à des événements inattendus pendant l’ascension.

Quel équipement dois-je préparer pour l'escalade ?

1. Chaussures. Vous devez avoir une paire de chaussures d'escalade dans lesquelles vous pouvez marcher avec un seul pied sans ressentir aucune douleur. Il peut vous permettre de maintenir la précision de la marche sur le mur rocheux et la confiance de marcher fermement sans abandonner l'escalade en raison de la douleur des chaussures trop petites qui serrent vos pieds.

2. Poudreuse d'escalade. Vous aurez également besoin d'un sac à magnésie et de poudre de magnésium d'escalade (antidérapante).

3. Ceintures de sécurité, casques, etc. L'équipement continuera d'être complété au fur et à mesure que votre passion pour l'escalade et votre niveau de compétence augmenteront.

4. Sac d'alpinisme, utilisé pour transporter l'équipement ci-dessus.