Que faire si vos bras vous font mal pendant l’escalade ? Quels muscles l'escalade sollicite-t-elle ?

L'escalade est un sport formidable qui requiert des compétences et comporte un certain degré d'aventure. C'est un sport populaire. La première chose dont vous avez besoin lorsque vous faites de l’escalade est la force de vos mains, de vos bras et de vos doigts. Alors, que devez-vous faire si vos bras vous font mal pendant que vous faites de l’escalade ?

Que faire si vos bras vous font mal pendant l'escalade

Gardez une prise détendue. En fait, si vous relâchez votre prise, la douleur et le gonflement de vos avant-bras seront retardés. Si vous serrez trop fort, vous vous fatiguerez rapidement. Lâcher votre pouce réduira la pression sur vos doigts et procurera un grand soulagement.

Gardez vos bras tendus. « Redressez vos bras ! » En tenant les doigts, les bras sont droits, les muscles se contractent moins et le flux sanguin est moins restreint. Le corps est au repos et ce n’est naturellement pas le système musculaire qui consomme de l’énergie. Nous vivons tous sur Terre et la gravité est inévitable. Nous pouvons donc réduire la tension dans nos bras en les redressant et en gardant nos jambes et notre corps près de la paroi rocheuse.

Balancez vos bras ! Balancez vos bras ! Comment balancer ses bras ? Cela dépend de votre état à ce moment-là. Si vous êtes très fatigué à ce moment-là, votre bras gauche effectuera ensuite des mouvements difficiles. À ce moment-là, vous devez tendre votre bras droit pour soutenir la suspension et balancer complètement votre bras gauche pour lui donner suffisamment de repos.

En fait, nous secouons souvent nos poignets pendant le processus d’escalade. Il s’agit d’un effet psychologique qui nous donne l’impression que nos avant-bras se rétablissent.

Quels muscles sont sollicités par l'escalade ?

En termes d'entraînement musculaire, l'escalade, à en juger par sa difficulté, peut essentiellement entraîner de manière coordonnée les muscles de tout le corps, car l'escalade n'a pas d'itinéraire unifié et des mouvements absolument similaires à 100 %, et elle ne peut pas isoler la stimulation d'un groupe musculaire comme soulever des poids dans une salle de sport ordinaire.

Lors de l'escalade, en raison du grand nombre de mouvements de préhension, les groupes musculaires autour du poignet, de l'avant-bras et du bras supérieur sont entraînés avec la plus grande intensité, et le muscle deltoïde joue un grand rôle dans la stabilité et la flexibilité de l'ensemble du membre. Quel que soit le système utilisé, l’ensemble du groupe musculaire du dos est sollicité.

De plus, les muscles de poussée des jambes, les muscles abdominaux, les muscles obliques internes et externes et même toute la zone centrale jouent un rôle essentiel.

Comment prévenir les douleurs et la faiblesse des avant-bras pendant l'escalade

Pendant le processus d'escalade, nous devons en savoir plus sur nos positions rocheuses et l'ordre d'escalade, car de cette façon nous pouvons mieux nous reposer et réussir plus facilement.

S'il s'agit d'un mur de roche plat, nous pouvons nous en approcher le plus près possible. S'il s'agit d'un mur rocheux abrupt, nous pouvons suspendre nos pieds et plier nos genoux pour nous reposer.

Vous devez utiliser la force de votre tronc et les muscles de vos jambes, car cela soulagera la pression sur vos bras. Il est également essentiel de penser aux prochaines étapes lorsque vous vous reposez.

En fait, chacun a son propre style d’escalade, et ce qui convient à une personne peut ne pas convenir à une autre. Il est donc important de connaître votre rythme d’escalade.