Journée nationale de la condition physique 丨 La condition physique scientifique repose sur des principes, garder les points clés à l'esprit est la clé

Le 8 août de cette année est la 16e « Journée nationale de la forme physique » dans mon pays, avec pour thème « La forme physique nationale et les Jeux olympiques vont de pair ».

1. L'aptitude scientifique repose sur des principes, et garder les points clés à l'esprit est la clé

La condition physique scientifique doit inclure une évaluation physique complète, le choix d’exercices de fitness sûrs et efficaces, le suivi d’un plan de remise en forme étape par étape, la participation à diverses formes de sports, le développement complet des capacités athlétiques, la formulation de prescriptions d’exercices personnalisées et l’insistance sur un exercice régulier. Les points clés d’un programme d’exercices de conditionnement physique scientifique comprennent : les articles de sport, l’intensité de l’exercice, la fréquence de l’exercice et la durée de chaque exercice.

2. La forme physique scientifique peut favoriser la formation d'un mode de vie sain

La condition physique scientifique doit intégrer l’activité physique dans la vie quotidienne , en veillant à la compléter par une alimentation complète, un repos adéquat et un environnement sûr pour obtenir des résultats d’exercice idéaux.

3. L’exercice est bon pour la santé et réduit le risque de maladie

La forme physique scientifique peut améliorer la fonction cardiopulmonaire, renforcer les muscles et les os, aider à maintenir un poids santé, réduire le risque de maladie, augmenter la vitalité, favoriser la santé mentale et améliorer la qualité de vie.

4. Rester assis longtemps est nocif pour la santé, mais bouger est bénéfique

Réduisez le temps passé assis , encouragez diverses formes d’activité physique à tout moment et en tout lieu, levez-vous et bougez toutes les heures. L’activité physique quotidienne est la pierre angulaire de la santé.

5. L’évaluation des risques sportifs peut améliorer la sécurité sportive

Avant de faire de l’exercice, vous devez comprendre vos antécédents médicaux et familiaux, examiner les indicateurs physiologiques, effectuer des tests de condition physique, évaluer de manière exhaustive votre condition physique et réduire les risques liés à l’exercice.

6. Le processus d’exercice doit être complet et les méthodes d’exercice doivent être diverses

Un exercice complet doit inclure un échauffement, un exercice formel et une période de récupération . Ces trois liens sont indispensables. Une semaine d’exercice et de remise en forme devrait inclure des exercices d’aérobic, de musculation et de flexibilité . Ces trois méthodes ne doivent pas être négligées.

7. Les enfants et les adolescents doivent développer des habitudes d’exercice et maîtriser des compétences sportives

Il est recommandé aux enfants et aux adolescents d’accumuler au moins 1 heure d’exercice d’intensité modérée ou plus chaque jour pour cultiver des habitudes d’exercice à vie, améliorer leur condition physique, maîtriser les compétences sportives et encourager les exercices de haute intensité ; les adolescents devraient participer à au moins trois exercices par semaine qui aident à renforcer les os et les muscles.

8. L’exercice physique chez l’adulte doit garantir une certaine intensité, fréquence et durée. Il est recommandé de faire de l’exercice au moins 3 fois par semaine ; effectuer au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée au total ; au moins 75 minutes d’exercice aérobique d’intensité vigoureuse au total par semaine peuvent également permettre d’atteindre la quantité d’exercice ; une combinaison de quantités égales d’exercices aérobiques d’intensité modérée et vigoureuse peut également répondre à l’activité physique quotidienne. Chaque exercice d’aérobic doit durer au moins 10 minutes et un entraînement de résistance impliquant tous les principaux groupes musculaires doit être effectué au moins 2 jours par semaine.

IX. Les personnes âgées doivent faire de l’exercice en fonction de leurs capacités et maintenir un niveau approprié d’activité physique.

Les personnes âgées devraient pratiquer des sports adaptés à leur condition physique. Tout en prêtant attention aux exercices d’aérobic, ils doivent également prêter attention à l’entraînement de la force musculaire, effectuer un entraînement d’équilibre approprié, renforcer leurs muscles et leurs os et prévenir les chutes .

10. Les groupes spéciaux doivent faire de l'exercice sous la direction d'un professionnel

Les groupes particuliers (tels que les nourrissons, les femmes enceintes, les patients atteints de maladies chroniques, les personnes handicapées, etc.) doivent faire de l’exercice sous la direction de médecins et de professionnels du sport.