Comment traiter et exercer les vertèbres

1. Préparation : Vous pouvez vous asseoir en tailleur sur un tapis ou sur une chaise, le dos droit, le cou tendu au maximum, la mâchoire légèrement rétractée, les bras détendus et pendants, et les épaules légèrement ouvertes vers l'arrière. Sentez tout le corps complètement étiré, maintenez cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous lentement.

Faites attention à ne pas fermer les yeux et à ne pas regarder devant vous. Flexion avant : à partir de la position préparatoire, penchez lentement votre cou vers l'avant et baissez votre tête. Ouvrez vos épaules et tirez-les vers l'arrière jusqu'à ce que les muscles du cou et des épaules soient tendus. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez lentement et revenez à la position initiale. Si vous souffrez déjà d'inconfort au niveau du cou, il n'est pas recommandé de faire le mouvement d'inclinaison vers l'arrière dans l'exercice « M » pour éviter d'aggraver les symptômes.

2. Posture du côté gauche : à partir de la posture préparatoire, inclinez lentement la tête vers la gauche, en sentant votre oreille gauche près de votre épaule gauche, jusqu'à ce que les muscles du côté droit de votre cou et de votre épaule soient tendus. En même temps, étirez votre bras droit vers le bas aussi loin que vous le pouvez, en gardant votre colonne vertébrale droite, puis détendez-vous lentement et revenez à la posture préparatoire.

3. Pose droite : à partir de la position préparatoire, inclinez lentement votre tête vers la droite, en rapprochant votre oreille droite et votre épaule droite l'une de l'autre. La direction est opposée au style de gauche, mais les mouvements sont les mêmes.

4. Tourner à gauche : à partir de la position préparatoire, tournez la tête vers la gauche et essayez de regarder derrière votre corps, mais ne tournez pas votre corps. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position initiale.

5. Tourner à droite : à partir de la position préparatoire, la tête tourne vers la droite, ce qui est opposé au tour à gauche dans la direction opposée, mais les mouvements sont les mêmes.

Précautions

Les personnes souffrant de douleurs cervicales ne doivent pas imiter aveuglément « l’exercice en M » et ne pas faire délibérément les mouvements de la même manière que l’entraîneur. Prenez le temps d’exercer la flexibilité de votre colonne cervicale pour soulager la somnolence et la douleur.