Pourquoi nous sentons-nous souvent déprimés en été ? 4 conseils pour surmonter la dépression saisonnière

"Réseau de climatisation et pastèque,

Bon été haha! "

Un été heureux aux yeux de beaucoup de gens

Certaines personnes se sentent souvent

« Tristesse et inconfort sous une belle journée d'été »

Par exemple:

● Se sentir souvent malheureux et déprimé ;

● Vous dormez beaucoup, mais la qualité du sommeil est mauvaise et vous manquez d’énergie pendant la journée ;

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● Changements d’appétit, sensation d’incapacité à manger ou de suralimentation ;

● Perte d’intérêt pour des choses qui étaient auparavant intéressantes ;

● Je me sens souvent fatigué et épuisé même sans rien faire, et je n’arrive toujours pas à récupérer après m’être reposé ;

● Je veux juste rester à la maison, je ne veux pas sortir pour des activités sociales ;

● La confiance en soi est affaiblie, et il y a souvent des sentiments de culpabilité et de culpabilité, voire des pensées suicidaires.

Si vous ressentez plusieurs symptômes pendant 2 semaines ou plus et que votre vie quotidienne et votre travail sont affectés , vous souffrez peut-être de dépression estivale, un type de dépression saisonnière !

La « dépression estivale » est un type de dépression saisonnière (également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier).

Les changements saisonniers peuvent entraîner des changements dans l’environnement naturel, les activités sociales, la vie personnelle, etc., ce qui peut facilement amener les gens à se sentir déprimés dans une certaine mesure.

Contrairement à d’autres dépressions saisonnières, la dépression estivale commence souvent à la fin du printemps et au début de l’été, s’améliore à l’automne et est sujette à une rechute l’été suivant.

Les principales causes de la dépression estivale comprennent des facteurs saisonniers tels que le climat chaud de l’été et l’infestation de moustiques, des facteurs sociaux tels que davantage d’activités sociales et un stress accru en été, et des facteurs personnels tels que des journées plus longues et des changements et des troubles dans les routines quotidiennes.

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Les personnes souffrant de dépression saisonnière présentent souvent les symptômes suivants :

Dépression, anxiété, irritabilité, difficulté de concentration, ralentissement de la pensée, perte d’intérêt pour les choses, changements d’appétit et de sommeil, diminution des activités sociales, diminution de la confiance en soi, etc.

Les personnes souffrant de dépression estivale sont également plus susceptibles de se sentir irritables et anxieuses .

Qui est sujet à la dépression saisonnière ?

Les personnes les plus susceptibles de souffrir de dépression saisonnière sont :

Les personnes âgées atteintes de maladies de longue durée et vivant seules, les personnes introverties, les jeunes ayant de grandes attentes envers eux-mêmes , etc.

Comment soulager la dépression saisonnière ? Vous pouvez essayer ce qui suit pour atténuer le problème :

1

Adoptez une alimentation équilibrée

Des études ont montré que les nutriments qui aident à prévenir et à améliorer les symptômes de la dépression sont :

● Fibres alimentaires : Les légumes, les fruits, les céréales complètes et les noix sont de bonnes sources de fibres alimentaires ;

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● Vitamines B : Les céréales secondaires sont riches en vitamine B1, tandis que les aliments d’origine animale tels que la viande, les œufs et les produits à base de soja fermenté sont riches en vitamine B12.

● Vitamine D et acides gras polyinsaturés n-3 (tels que le DHA et l’EPA) : Leur teneur dans l’alimentation quotidienne est généralement très faible. Si nécessaire, il est recommandé de compléter par des compléments alimentaires sous la supervision d'un médecin.

2

Bénéficiez de suffisamment de soleil

La luminothérapie est un excellent remède contre la dépression, et la lumière du soleil du matin est la plus efficace.

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Les médecins ont découvert que si vous insistez sur 30 à 60 minutes d'exposition à la lumière chaque jour, cela favorisera l'apport de vitamine D et inhibera la sécrétion de mélatonine pendant la journée, et l'humeur dépressive disparaîtra dans une certaine mesure .

3

Exercice régulier

L’exercice peut aider à améliorer votre humeur et à soulager le stress et l’anxiété.

L'exercice peut favoriser la sécrétion d'adrénaline dans le corps humain, libérer de la dopamine et des endorphines qui rendent les gens heureux, réduire les hormones du stress telles que le cortisol, réguler efficacement les niveaux de pression artérielle et la réponse du système immunitaire au stress, et peut soulager efficacement les émotions négatives et favoriser la santé physique et mentale .

En été, vous pouvez choisir de faire de l'exercice le matin et le soir, et opter pour des activités rafraîchissantes comme la natation .

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4

Distrayez-vous

Soulagez vos émotions en discutant, en faisant de l’exercice, en écoutant de la musique, en tenant un journal, etc. , au lieu de garder trop d’émotions négatives dans votre cœur.

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5

Un sommeil adéquat et une alimentation adéquate

Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit pour pouvoir passer plus de temps éveillé.

Il existe de nombreux aliments qui aident à traiter la dépression, comme les bananes, les oranges, les concombres, les tomates, etc.

Il convient de noter que si les émotions négatives ci-dessus persistent pendant plus de deux semaines et affectent votre vie quotidienne, il est préférable de consulter un médecin pour des tests professionnels .

Combinez le traitement médicamenteux avec des améliorations du mode de vie pour y faire face activement et le surmonter.

Été chaud

La chaleur augmente progressivement

La dépression est plus susceptible de survenir en été

Cela demande une attention particulière !

Si vous vous trouvez ou si les gens autour de vous

Symptômes de la dépression estivale

N'oubliez pas de consulter un médecin rapidement

Et donner plus de tolérance et de compagnie

Aidez-les à sortir de la situation difficile du « coup de chaleur émotionnel » ~

Ce livre est produit par Max Cynader Brain Science Academic Workstation

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Auteur

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Références

[1] Yang Chunyu, Zhang Zhiyuan, Liang Shuying et al. Étude sur l'exposition à la lumière et la dépression saisonnière[J]. Éclairage et Illumination, 2013, 37(03):1-4.

[2] Huang Yanyan. Focus sur le problème des troubles dépressifs chez les personnes âgées dans la communauté[J]. Médecine gériatrique et soins de santé, 2022, 28(05):958-960.

Production de contenu

Rédacteur en chef : Yang Yali

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est