Quelle est la raison du mal de dos après être resté assis pendant une longue période ?

Pour les employés de bureau et les étudiants, ils s'assoient principalement pour assister aux cours et travailler dans leur vie quotidienne, ils sont donc sujets aux maladies lombaires après être restés assis pendant une longue période. Par conséquent, lorsque vous travaillez ou assistez à un cours, chacun doit veiller à se lever et à marcher de manière appropriée, ce qui peut soulager efficacement la douleur à la taille. Mais certaines personnes ressentent de fortes douleurs à la taille lorsqu'elles se lèvent brusquement après être restées assises pendant une longue période. Quelle en est la raison ?

Rester assis pendant une longue période peut entraîner une stagnation du sang et une mauvaise circulation sanguine au niveau de la taille, ce qui peut provoquer des douleurs. Si vous restez assis pendant un certain temps et que vous bougez, vous vous sentirez mieux.

Si vous souffrez de douleurs lombaires dues à une position assise prolongée, vous pouvez essayer de marcher à reculons. Marcher à reculons peut soulager les douleurs lombaires causées par une posture déraisonnable à long terme. Portez des chaussures plates lorsque vous marchez lentement avec de petites étapes, et la quantité d'exercice devrait être suffisante pour que la taille ne se sente pas fatiguée. Forefoot marche sur un livre avec une épaisseur d'environ 20 mm, et de vous tenir debout. IST et dos, favorisez la circulation sanguine à la taille et vers le dos, consolider l'effet des exercices de marche arrière et avoir un effet de réadaptation sur les lombalgies causées par des postures déraisonnables à long terme.

Si vous avez le temps, vous pouvez faire quelques étirements Zhengzhiben : il s'agit d'une combinaison et d'une amélioration de l'entraînement sur modèle et de l'entraînement de rééducation. Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux pliés et joints, et les mains levées au-dessus de la tête, les paumes tournées vers le haut ou vers l'intérieur. Peu importe si vos bras ne peuvent pas être tendus au début ; plus vous les maintenez longtemps, meilleur sera l’effet.

Lorsque le travail nécessite de rester assis pendant une longue période, vous devez vous asseoir sur une chaise dure de hauteur modérée, avec vos genoux légèrement plus haut que vos hanches et votre dos près du dossier de la chaise pour détendre et reposer les muscles de votre taille, réduire l'extension lombaire et être plus à l'aise. Si la chaise est trop haute, vous pouvez surélever vos pieds pour obtenir le même effet. Le dossier de la chaise doit être suffisamment haut pour arriver juste en dessous des omoplates afin de protéger le bas du dos.