Qu’est-ce qui est le plus facile pour perdre du poids : manger moins ou faire de l’exercice ?

Si vous ne perdez pas de poids en avril, vous le regretterez en mai.

La viande de juin s'accumule...

L'été est là et de nombreuses personnes ont commencé une nouvelle série de programmes de perte de poids.

Certains amis choisissent de mettre l’exercice à l’ordre du jour

Certains amis ont également dit

« Je ne peux vraiment pas bouger, alors je ferais mieux de manger moins. »

Alors fais de l'exercice et mange moins

Lequel est le plus facile à perdre du poids et a un meilleur effet de perte de poids ?

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Manger moins ou faire de l'exercice, qu'est-ce qui est mieux ?

La logique sous-jacente de la perte de poids est que la dépense calorique est supérieure à l’apport calorique. Un régime peut réduire l’apport énergétique, tandis que l’exercice peut augmenter la dépense énergétique. Par conséquent, les deux sont des moyens efficaces pour perdre du poids. Cependant, ces deux méthodes ont également leurs propres avantages et inconvénients :

Pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement, le moyen le plus efficace est de manger moins, et l’exercice n’est qu’un moyen auxiliaire.

Comme le dit le proverbe : « 70 % régime et 30 % exercice ». Par exemple, faire du jogging pendant une heure consomme environ 600 kcal d’énergie, et 600 kcal correspondent en fait à un sac de frites. Pour les personnes qui veulent perdre du poids mais qui ne peuvent pas contrôler leur régime alimentaire, manger un sac de frites peut ne prendre que 3 minutes, mais il faut 1 heure pour les consommer. À en juger par cette efficacité, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devriez essayer de contrôler votre alimentation.

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Un régime à long terme seul n’est pas fiable pour perdre du poids

Si vous mangez moins et ne faites pas d’exercice pendant une longue période, même si vous perdez du poids, c’est tout le muscle qui est perdu ! Un régime à long terme réduira la teneur en protéines et la synthèse des protéines musculaires dans le corps humain. Afin de maintenir les besoins vitaux de base, le corps « sacrifiera » ses muscles. C’est une manifestation de l’autoprotection du corps.

De plus, les régimes sont plus susceptibles de rencontrer un plateau de perte de poids : les régimes à long terme ralentiront le métabolisme, et la fonction d'autorégulation du corps réduira le métabolisme de base du corps, et l'apport et la consommation de calories seront fondamentalement les mêmes, il n'y a donc naturellement pas d'effet évident de perte de poids.

Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids sainement, vous devez adopter une alimentation saine et faire de l’exercice pour augmenter votre masse musculaire. Parce que les muscles peuvent augmenter le taux métabolique de base, permettant au corps d’augmenter sa consommation d’énergie tout en maintenant les signes vitaux de base. De plus, les muscles peuvent mieux consommer l’excès d’énergie pendant l’exercice.

Enfin, il convient de noter que, qu'il s'agisse de manger moins ou de faire de l'exercice, il faut le contrôler dans une fourchette raisonnable et durable pour le rendre « normalisé » afin qu'il soit plus facile de s'y tenir et de ne pas toujours abandonner à mi-chemin. De plus, plus vite vous perdez du poids, mieux c'est. L’Organisation mondiale de la santé recommande qu’il soit plus scientifique de perdre du poids sans l’aide de professionnels à un rythme moyen ne dépassant pas 0,5 à 1 kg par semaine. Ne vous précipitez pas pour perdre du poids.

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