Comment s'endormir quand les autres ronflent

Que l’on vive en groupe ou que l’on dorme en couple, si l’un des deux ronfle, cela aura un grand impact sur la qualité du sommeil de l’autre. Quand quelqu'un ronfle, cela prouve qu'il dort profondément. Cependant, le ronflement des autres ressemble à du bruit dans vos oreilles, ce qui affecte grandement votre sommeil. Alors, comment s’endormir quand quelqu’un d’autre ronfle ?

Que dois-je faire si quelqu'un dans le dortoir ronfle ?

1. Vous pouvez acheter des bouchons d'oreilles antibruit et les mettre dans vos oreilles lorsque vous dormez. Cela peut bloquer efficacement les bruits extérieurs, y compris les ronflements de vos colocataires. Cependant, vous devez veiller à nettoyer régulièrement les bouchons d'oreilles pour vous assurer qu'ils sont propres et qu'ils n'endommagent pas votre perte auditive de deuxième degré.

2. Si vous n’aimez pas utiliser de bouchons d’oreilles, vous devez prendre l’habitude d’aller vous coucher tôt, au moins plus tôt que vos colocataires.

3. Si votre colocataire vous réveille pendant votre sommeil, vous pouvez vous approcher du lit et lui pincer doucement le nez, lui retirer sa couette ou appuyer sur ses pieds pour le réveiller ou le retourner. Le risque qu'il ronfle lorsqu'il se rendormira sera considérablement réduit.

4. Certaines personnes ronflent parce qu'elles sont fatiguées. Vous devriez donc rappeler à vos colocataires de se reposer. Les personnes qui se reposent bien et sont de bonne humeur ont moins tendance à ronfler.

5. Un bon ordre dans le dortoir est également très utile pour réduire le ronflement des colocataires. Il est préférable de rappeler à tout le dortoir de se reposer à 11 heures, sinon il est facile pour les colocataires de ronfler.

6. Évitez de provoquer des conflits à cause de problèmes mineurs tels que le ronflement. Le dortoir est un foyer dans l'université. Faites attention à la gestion des relations internes au dortoir.

Comment soulager le ronflement la nuit ?

1. Ne vous engagez pas dans des activités stimulantes avant d'aller au lit : Il est préférable de vous engager dans des activités douces avant d'aller au lit et de ne pas laisser vos émotions devenir trop excitées, car vos nerfs ne pourront pas se détendre immédiatement, ce qui rendra impossible un bon repos la nuit.

2. Dormir : utilisez correctement le bon oreiller. Dormir sur le dos ou sur le ventre rendra vos voies respiratoires moins fluides. Lorsque vous dormez sur le côté, les muscles détendus penchent d'un côté, ce qui risque moins de bloquer vos voies respiratoires.

3. Évitez de fumer, de boire et de prendre des drogues stimulantes : Fumer, boire et prendre des drogues stimulantes détendent davantage les muscles et bloquent les voies respiratoires.

4. Perdre du poids : les personnes obèses ont généralement des polypes nasaux élargis, et la chair de leur gorge et de leur nez est également plus épaisse, ce qui peut plus facilement bloquer les voies respiratoires.

5. Faites attention à vos habitudes de vie quotidienne : ne prenez pas de médicaments avant d’aller vous coucher pour éviter d’aggraver l’inhibition de la régulation des centres respiratoires. Après une intervention chirurgicale, les patients doivent manger des aliments mous et éviter les aliments trop chauds. Évitez les activités intenses.

6. Faites attention à votre posture de sommeil : dormez en position latérale, surtout sur le côté droit, pour éviter que la langue, le palais mou et la luette ne se relâchent et ne retombent pendant le sommeil, ce qui aggraverait l'obstruction des voies respiratoires supérieures. Vous pouvez mettre une petite balle sur votre dos lorsque vous dormez pour vous forcer à dormir en position latérale.

Remarque : vous devez bien comprendre le phénomène du ronflement. Ne l’ignorez pas en le considérant comme un ronflement léger. Une bonne connaissance, une prévention active et un traitement professionnel sont les meilleures options. Les mesures ci-dessus ne peuvent que vous aider à soulager les symptômes du ronflement. Si vous voulez avoir un sommeil complet et confortable, guérir le ronflement est la clé.