Ces derniers temps, il faut être vigilant face à cette « maladie » !

L'examen d'entrée à l'université de 2024 est terminé et la majorité des candidats ont enfin profité des vacances d'été les plus heureuses depuis leur entrée au collège. Mais cet été heureux peut aussi être secrètement semé de crises : pour certains candidats, ce qui vient après la tension n'est pas la détente mais l'anxiété et le vide - c'est le légendaire « syndrome post-examen d'entrée à l'université ».

Comment traverser en douceur cette période particulière et assurer une transition en douceur vers la vie universitaire ultérieure est une question qui nécessite une attention particulière.

Qu'est-ce que le « syndrome de l'examen d'entrée post-universitaire » ?

Le syndrome dit post-examen d'entrée à l'université n'est pas un concept psychologique professionnel, mais un terme général désignant une série d'états psychologiques courants après l'examen d'entrée à l'université. Certaines réactions courantes incluent le vide et l’indulgence, l’anxiété et l’inquiétude, etc.

Par exemple, certains candidats estiment qu’ils n’ont pas réussi l’examen parce que les questions du test sont trop difficiles, qu’ils obtiennent de mauvais résultats à l’examen, que des situations inattendues se produisent ou que les résultats des questions ne sont pas bons après le test. Cela contraste fortement avec leur confiance totale avant l’examen. Ils deviennent déprimés, restent à l'intérieur, refusent de voir les gens et sont particulièrement agacés lorsque les autres leur demandent : « Comment avez-vous réussi l'examen ? » et même avoir des pensées négatives comme « ma vie est finie ».

Certains autres candidats estiment qu'ils ont bien réussi l'examen, ou n'y ont pas trop réfléchi et ont simplement senti que le fardeau était enfin levé, alors ils adoptent des stratégies de compensation extrêmes après l'examen, s'engageant dans des activités de représailles ultra-intensives, qui entraînent une série de fardeaux physiques, et certains s'engagent même dans des comportements à risque.

Ce qui est plus fréquent, c'est que certains candidats, parce que l'examen n'est pas encore finalisé, s'inquiètent constamment de leurs notes, de leurs choix, de leurs spécialisations et même de leur emploi depuis la fin de l'examen... Ils s'inquiètent de toutes sortes de problèmes, au point d'être anxieux toute la journée et même de souffrir d'insomnie.

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Il existe de nombreuses raisons à l'apparition du « syndrome de l'examen d'entrée à l'université », mais on distingue approximativement les types suivants :

La première est une libération soudaine de pression. Les émotions des gens avant et après l’examen d’entrée à l’université sont en fait comme celles des montagnes russes. Avant l’examen, le stress et la tension s’accumulent constamment. Au cours du processus de stress pendant une longue période, le corps et l'esprit se sont adaptés à cet état de stress, mais après que les montagnes russes ont dépassé le « pic » de l'examen d'entrée à l'université, le stress chronique accumulé auparavant est soudainement libéré, comme un ballon gonflé est soudainement dégonflé, et le corps et l'esprit ne peuvent pas s'adapter en même temps.

La deuxième est la disparition soudaine de la cible. Avant l'examen d'entrée à l'université, le seul objectif de nombreux candidats à ce stade est l'examen d'entrée à l'université, et pour cette raison, ils abandonnent de nombreux passe-temps et objectifs personnels à long terme. Après l'examen d'entrée à l'université, ce « seul objectif » disparaît soudainement et de nouvelles tâches n'ont pas encore été « attribuées ». Il y a beaucoup d'espace vide dans la vie et dans l'espace psychologique, et les gens auront un sentiment de vide et de confusion dans leur état d'esprit, ce qui amènera les gens à avoir des émotions négatives, à sentir qu'il n'y a aucun sens à faire quoi que ce soit et à ne pas pouvoir se remonter le moral.

Enfin, il y a l’anxiété causée par une inquiétude excessive concernant les résultats des tests. Dans leurs études et leur vie antérieures, pour diverses raisons, certains candidats ont exagéré le rôle de l'examen d'entrée à l'université dans leur vie, pensant que s'ils réussissaient bien à l'examen, tout se passerait bien, mais s'ils ne réussissaient pas bien à l'examen, tout serait vain. Cette mentalité du « tout ou rien » leur impose une pression psychologique excessive, qui à son tour provoque de l’anxiété, de l’insomnie et des problèmes physiques et mentaux encore plus graves.

Comment gérer le « syndrome post-examen d'entrée à l'université »

Certains candidats et leurs parents ont toujours un malentendu, pensant que tant que les résultats du test seront publiés et qu'ils réussiront, tous les problèmes psychologiques après le test seront résolus. Mais en réalité, « réussir à l’examen » n’est pas entièrement lié à la résolution des problèmes psychologiques après l’examen. Si vous ne parvenez pas à faire face correctement aux fluctuations psychologiques normales à ce stade, « réussir l’examen » peut même entraîner d’autres problèmes.

Le « syndrome de l’examen d’entrée post-universitaire » semble être courant et difficile à traiter, mais il n’est pas insoluble. Voici quelques conseils pour votre référence :

1. Maintenez un bon horaire de travail et de repos

Après l'examen d'entrée à l'université, n'abandonnez pas immédiatement votre routine d'avant-examen, ne vous laissez pas aller à des nuits et des réveils tardifs, ni à des divertissements vengeurs. Une meilleure solution consiste à poursuivre le programme pré-examen pendant un certain temps, puis à procéder progressivement à des ajustements sur cette base, par exemple en se couchant dix minutes plus tôt et en se levant dix minutes plus tard chaque jour. Vous pouvez augmenter votre temps de sommeil de manière appropriée après l’examen, mais ne dormez pas trop.

De plus, la période qui suit l’examen est l’été, qui correspond aux mois les plus chauds de l’année. Vous devez maintenir une alimentation légère et équilibrée avant l’examen pour éviter les coups de chaleur. En même temps, vous devez éviter de trop manger et de boire des boissons froides, qui surchargeront votre estomac et vos intestins. Vous savez, l’estomac et les intestins ne sont pas seulement des organes digestifs, mais aussi des organes émotionnels importants.

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2. Trouvez des passe-temps

La meilleure façon de prévenir la « maladie du cœur vide » est de trouver quelque chose que vous aimez et de travailler dur pour cela. En raison des contraintes de temps et de la pression des études avant l’examen, de nombreux passe-temps sont contraints d’être abandonnés ou mis en suspens. Après l'examen, c'est le meilleur moment pour les reprendre. Planifiez votre temps chaque jour, détendez-vous en lisant quelques livres que vous n’avez pas eu l’occasion de lire auparavant, apprenez à jouer d’un instrument de musique ou à peindre, participez à des activités bénévoles et caritatives, ou prenez un emploi de vacances… Bref, trouvez quelque chose que vous aimez et sur lequel vous voulez consacrer du temps et de l’énergie, remplissez votre temps et faites en sorte que vos vacances soient épanouissantes. Agissez et assurez-vous de gagner quelque chose chaque jour, et le « sentiment d’inutilité » causé par la perte temporaire de vos objectifs disparaîtra naturellement.

3. Faites de l’exercice de manière appropriée et participez à des activités de plein air

Étant donné que dix minutes passées dans le parc peuvent efficacement guérir un employé de bureau fatigué, cela signifie que l’exercice approprié et les activités de plein air sont également efficaces pour réguler les émotions après l’examen. En fait, les bienfaits de l’exercice, notamment en plein air, sur la régulation des émotions ont été confirmés à maintes reprises. L’exercice peut réduire et réguler les niveaux de cortisol, réduisant ainsi efficacement l’anxiété. Comme le dit le dicton, « aucune anxiété ne peut exister dans un corps détendu », cela s’applique à l’anxiété de toutes origines.

4. Bien comprendre l'examen d'entrée à l'université

Si vous souhaitez résoudre les problèmes émotionnels après l’examen, le dernier point et le plus important est d’avoir une bonne compréhension de l’examen d’entrée à l’université. N'exagérez pas l'importance de l'examen d'entrée à l'université dans la vie, abandonnez cette pensée absolue et reconnaissez que l'examen d'entrée à l'université n'est qu'un nœud dans la vie et qu'il ne peut pas déterminer l'avenir d'une personne. Gardez un esprit calme et apprenez à tout accepter. Peu importe que vous réussissiez ou non à l'examen, il existe de nombreuses possibilités pour l'avenir d'une personne. De même, les aspirations et les spécialisations ne peuvent pas déterminer l’orientation de la vie d’une personne.

Après l'examen d'entrée à l'université, il y a encore ces choses qui vous attendent

Face à ces vacances les plus reposantes et les plus longues de ces dernières années, si vous voulez éviter le « syndrome post-examen d'entrée à l'université », il est également important de savoir organiser votre temps. En plus de ce qui précède, de nombreuses choses intéressantes attendent tout le monde pendant ces vacances.

1. Voyage

Il n'y a pas de période où vous êtes au collège, mais après être entré à l'université, vous pouvez avoir des activités sociales et des stages pendant les vacances. Les vacances d'été après l'examen d'entrée à l'université sont la période la plus propice à l'organisation de voyages longue distance. Allez dans un endroit où vous n’êtes jamais allé pour élargir vos horizons, quittez la ville dans laquelle vous avez toujours vécu et apportez un peu de fraîcheur à votre corps et à votre esprit.

2. Assistez à des spectacles et des expositions

En plus de l’apprentissage, des activités expérientielles telles que regarder des spectacles et des expositions peuvent également vous ressourcer. Le processus d’appréciation de l’art et de ressenti de sa beauté n’est pas seulement une question d’apprentissage, mais aussi une sorte de SPA spirituel.

3. Bénévolat

Trouver un travail bénévole pour aider les gens, les choses et les choses dans le besoin peut effectivement améliorer votre sentiment de valeur et vous faire sentir que « je deviens une meilleure personne ».

4. Retrouvez des amis que vous n’avez pas vus depuis des années

Les humains sont des animaux sociaux et les relations sociales font partie des ressources spirituelles humaines. Ces vacances après l'examen d'entrée à l'université sont le meilleur moment pour essayer de contacter des camarades de classe et des amis que vous n'avez pas vus depuis longtemps en raison de vos études chargées. Tout en renforçant les amitiés, se placer dans un environnement interpersonnel confortable peut également réduire efficacement les niveaux d’anxiété.

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5. Imaginez le futur

Cela ne signifie pas se fixer des objectifs ou des choses à accomplir pour soi-même, mais cela signifie que vous devez réfléchir attentivement à ce que vous aimez, à ce qui vous passionne et au domaine dans lequel vous espérez développer à l’avenir. D’une part, il s’agit du choix de la profession dans un avenir proche. D’un autre côté, imaginer le futur lui-même peut apporter des indices psychologiques positifs aux gens et les aider à se sentir mieux. Quant aux plans plus précis, attendons les résultats.

Enfin, je tiens à souligner à nouveau que l’examen d’entrée à l’université n’est qu’un examen. Ce n’est pas le marteau final de la vie. Comme le disait l'adolescent du Sichuan, détendu après l'examen d'entrée à l'université : « La vie est pleine de routes. » Croyez fermement que tant que vous vivez sérieusement, que vous vous en tenez à ce que vous aimez et que vous travaillez dur pour cela, rien ne peut vous empêcher d’avoir un avenir brillant.

Auteur｜probablement créateur de vulgarisation scientifique

Critique | Fan Chunlei, chercheur associé, Institut de psychologie, Académie chinoise des sciences