Couchez-vous tard et levez-vous tard, mais dormez suffisamment pendant 8 heures ! Cela ne compte-t-il pas comme rester debout tard ?

C'est à nouveau l'heure des vacances, et nos oreilles sont peut-être remplies de ces voix : « Pourquoi ne dors-tu pas encore ? » à 22h00 ? « Pourquoi ne t'es-tu pas encore levé ? » à 7h00 du matin et souvent "Rester éveillé tard, ce n'est pas bon..." Cela nous dérange beaucoup. Si nous nous couchons à deux heures du matin, mais que nous nous levons à dix heures le lendemain et que nous garantissons huit heures de sommeil, est-ce que cela compte comme rester debout tard ?

Comme nous le savons tous, il existe deux groupes en ce qui concerne le sommeil : les parents qui se couchent tôt et se lèvent tôt et les jeunes qui se couchent tard et se lèvent tard.

Alors, se coucher tard et se lever tard, est-ce que cela compte comme rester debout tard ?

1. Quelle est la définition de rester éveillé tard ?

Tout d’abord, il ne fait aucun doute que le manque de sommeil signifie veiller tard ;

Deuxièmement, pour comprendre ce que signifie veiller tard, il faut d’abord aborder un terme que l’on entend depuis l’enfance : « horloge biologique ». L'horloge biologique est la rythmicité intrinsèque des activités vitales des organismes. Il est déterminé par la structure temporelle de l'organisme et contrôle une série de fonctions corporelles dans notre corps, notamment la température corporelle, la somnolence, la faim, les hormones endocrines, etc. Il nous indique quand dormir et quand nous réveiller. Rester debout tard est une lutte acharnée entre les gens et leur horloge biologique : nous ne nous endormons pas lorsque l'horloge biologique nous le rappelle la nuit, et nous ne pouvons pas nous réveiller lorsque l'horloge biologique nous rappelle de nous réveiller le matin. On peut en déduire que rester éveillé tard peut également perturber l’horloge biologique et provoquer un sommeil irrégulier.

Pour résumer, il y a deux aspects à une veillée tardive : un sommeil insuffisant et un sommeil irrégulier.

Expérience connexe : les scientifiques ont divisé les personnes ayant fondamentalement les mêmes conditions physiques en trois groupes. Le premier groupe dormait la nuit et travaillait le jour, le deuxième groupe dormait le jour et travaillait la nuit, et le troisième groupe dormait le jour et la nuit. Après un certain temps, les résultats ont montré que les conditions physiques des deux premiers groupes étaient fondamentalement les mêmes, tandis que la santé physique du troisième groupe a malheureusement considérablement décliné.

Donc, si vous pouvez vraiment vous assurer de vous coucher tard et de vous lever tard tous les jours, théoriquement, cela ne compte pas comme rester debout tard. MAIS! ! ! En tant qu’étudiant, est-ce vraiment possible ? Évidemment non, voir ci-dessous pour les raisons :

2. Pourquoi ne pouvez-vous pas garantir de vous coucher tard et de vous lever tard tous les jours ?

1) Bien que nous soyons actuellement en vacances d'hiver et que nous puissions nous coucher tard et nous lever tard, l'école reprendra à 8 heures du matin et nous devrons faire face au malheur du décalage horaire. Il est évidemment irréaliste de se coucher tard et de se lever tard tous les jours. Même si nous n’avons pas cours le samedi et le dimanche, nous pouvons nous coucher tard, mais cela perturbera le cycle du sommeil et causera des dommages au corps à long terme.

2) Dormir dans un environnement bien éclairé affectera la sécrétion de mélatonine, perturbera l’horloge biologique et affectera la santé des yeux et l’absorption du calcium.

3) Facteur d’autodiscipline – Demandez-vous si vous pouvez vraiment poser votre téléphone quand il est l’heure d’aller au lit et vous lever immédiatement lorsque le réveil sonne le matin ? Les résultats sont souvent présentés ci-dessous :

En semaine, nous semblons être très « occupés » car notre temps est entièrement occupé par les études et le travail. La nuit, face à une dure journée de travail, les téléphones portables semblent être le plus grand cadeau et le plus grand réconfort. Nous ne sommes pas disposés à poser nos téléphones et à aller dormir. Le lendemain est une autre journée bien remplie, dominée par le travail et les études. Il semble que si nous ne vérifions pas nos téléphones, nous n’avons pas de temps pour nous-mêmes. La vie est dans un tel « cercle vicieux »... En fait, les téléphones portables ne peuvent pas nous donner une réelle satisfaction. Au contraire, ils peuvent même apporter du « vide ».

3. Quels sont les dangers de veiller tard ?

1) Trouble du système immunitaire : rester éveillé tard en permanence entraînera une diminution des cellules immunitaires importantes, une diminution de l’immunité et une plus grande sensibilité aux virus et aux bactéries.

2) Diminution de la mémoire : Pourquoi avons-nous parfois l’impression que « plus nous restons éveillés tard, plus nous sommes énergiques » ? Parce que lorsque nous restons éveillés tard, le striatum de notre cerveau sécrète de la dopamine, créant ainsi cette illusion. Mais plus tard, vous constaterez que votre attention en classe diminue, que vous ne parvenez pas à mémoriser les mots et que votre concentration diminue. Cela est dû au fait que l’hippocampe du cerveau responsable de la mémoire temporaire est plein et refuse d’accepter de nouvelles connaissances, ce qui entraîne une diminution significative de la capacité d’apprentissage.

3) Déséquilibre hormonal : Chez les garçons, veiller tard réduit la sécrétion de testostérone, ce qui entraîne des dommages à la quantité et à la qualité du sperme ; chez les filles, l’hormone de libération des follicules diminue d’environ 20 %, ce qui entraîne des cycles menstruels anormaux et une faible fertilité.

4) Dommages au système cardiovasculaire : Parce que vous restez éveillé tout le temps lorsque vous veillez tard, la demande en sang est élevée et le cœur doit également rester dans cet état « éveillé », augmentant l'apport sanguin et battant plus vite. La charge sur les cellules du myocarde augmente et la pression artérielle augmente. Pour maintenir le transport sanguin, le stimulateur cardiaque peut mal fonctionner et le corps peut même mourir subitement !

5) Surdité et acouphènes : Le manque de sommeil peut facilement provoquer un apport sanguin insuffisant à l’oreille interne, endommageant ainsi l’audition. Si cela continue pendant longtemps, cela peut conduire à la surdité ! ! !

6) Crise gastro-intestinale : Les cellules épithéliales de la muqueuse gastrique se renouvellent tous les 23 jours en moyenne, et généralement la nuit. Les personnes qui veillent tard ont tendance à grignoter à minuit, ce qui empêche le tube digestif de se reposer et affecte son processus de réparation. Dans le même temps, les collations de minuit restent longtemps dans l’estomac, ce qui favorise la sécrétion de suc gastrique et irrite la muqueuse gastrique. Au fil du temps, cela peut facilement entraîner une érosion et des ulcères de la muqueuse gastrique.

7) Dommages cutanés : Rester éveillé tard pendant une longue période rendra la peau sèche, produira trop de radicaux libres d'oxygène et accélérera le vieillissement des cellules de la peau.

8) Cernes : La peau des paupières est très fine et la couleur des capillaires sous-cutanés et du muscle orbiculaire des yeux est facilement visible à travers la peau. Dans des circonstances normales, le sang transporte l’oxygène et d’autres nutriments vers les yeux, et élimine en même temps les déchets métaboliques pour compléter la circulation sanguine normale. Cependant, lorsque l'on reste éveillé tard, le système nerveux autonome est altéré, le retour du sang est bloqué, la circulation sanguine locale est altérée et le sang stagnant rend les vaisseaux sanguins plus foncés, apparaissant roses ou même bleu-violet à travers la peau des paupières. Il s’agit d’une pigmentation vasculaire périorbitaire (cernes vasculaires).

4. Comment veiller tard/rattraper son sommeil de manière scientifique ?

Essayez de ne pas trop travailler si vous le pouvez et soyez responsable de votre corps !

1) Dormez suffisamment avant de veiller tard : Avant de veiller tard pour travailler ou étudier, il est préférable d'avoir un cycle de sommeil complet (90 à 120 minutes). Vous pouvez utiliser de la mélatonine (pas plus de 1 mg, utilisée 1 à 2 heures avant le coucher).

2) Faites une sieste modérée pour rester éveillé lorsque vous veillez tard : faites une sieste de 20 à 30 minutes, pas plus que ce temps (sinon ce sera contre-productif).

3) Lavez-vous à temps : Ne soyez pas trop paresseux pour vous laver simplement parce que vous restez debout trop tard, car cela entraînera une accumulation de sébum, provoquant une perte de cheveux et de l'acné.

4) Compléter activement les nutriments : supplémenter en vitamines B (rester éveillé tard consomme plus d'énergie, ce qui entraîne une plus grande accumulation d'adénosine, qui inhibe l'activité cérébrale. Les vitamines B sont la clé de la synthèse de l'acétyl coenzyme, qui intervient dans la conversion de l'adénosine en ATP pour compléter l'énergie), anthocyanes, huile de poisson et autres suppléments qui protègent le cerveau ; si vous avez peu d'appétit le deuxième matin après avoir veillé tard, vous pouvez prendre un petit-déjeuner léger et ne pas vous coucher l'estomac vide.

5) Conseils pour avoir un sommeil de qualité après une veillée tardive : choisissez des rideaux sombres et opaques pour la chambre, maintenez la température à environ 18-20 degrés Celsius, utilisez du bruit blanc, n'utilisez pas d'appareils électroniques une heure avant le coucher (lumière bleue, ne devenez pas dépendant des téléphones portables) et détendez-vous avant d'aller vous coucher (prenez un bain chaud, trempez vos pieds).

6) Concernant la restauration de l’horloge biologique : augmentez l’exercice en plein air, la luminothérapie, l’exercice régulier et la mélatonine.

7) Astuce : rattraper le sommeil perdu ne suffit pas à compenser le sommeil perdu. Si nous pouvons éviter de veiller tard grâce à l'autodiscipline, nous pouvons essayer la suggestion psychologique et nous dire « Ça suffit pour aujourd'hui. Je suis satisfait (énumérez mes petites réalisations d'aujourd'hui) ». Cela nous procurera un sentiment de bonheur et d’accomplissement.

Conclusion : Peut-être qu'il y a toujours beaucoup de choses importantes avant d'aller au lit qui nous rendent réticents à dire « bonne nuit », mais dites-vous que vous pouvez toujours être votre pro+ self, l'autodiscipline est vraiment géniale !

Le mystère de veiller tard

Qi Xiaoran 2023305233143