Guide pour éviter les pièges à vélo

Ces derniers temps, de plus en plus de personnes se déplacent à vélo dans les rues. Qu'il s'agisse de vélos partagés de différentes couleurs, de VTT professionnels ou de vélos de route, ils sont devenus un magnifique paysage dans les villes d'aujourd'hui. De plus, comparé à d’autres formes d’exercice, le cyclisme présente l’avantage d’être simple, sûr, respectueux de l’environnement et économique.

De plus en plus de voyageurs choisissent de se déplacer à vélo, au moins sur une partie du trajet. Des études antérieures ont confirmé que marcher ou faire du vélo était meilleur pour la santé que conduire ou prendre le bus ou le métro pour sortir du travail, mais elles n’ont pas distingué quelle méthode était la plus avantageuse. Cependant, le British Medical Journal (BMJ) a publié une étude qui révèle que la marche réduit non seulement le risque de maladie cardiovasculaire, mais aussi le vélo peut non seulement prévenir les maladies cardiovasculaires, mais aussi prévenir le cancer et réduire le risque de décès.

Lorsqu'une personne fait du vélo, les bras et le torse sont relativement immobiles, les jambes pédalent d'avant en arrière, les membres inférieurs sont irrigués avec relativement plus de sang et le rythme cardiaque s'accélère souvent de 2 à 3 fois plus que d'habitude. Le mouvement des jambes lors de la conduite d’un vélo peut presser le sang des extrémités des vaisseaux sanguins et le transporter vers le cœur, ce qui renforce le tissu microvasculaire. En médecine, on appelle cela la « circulation collatérale ». L’exercice cycliste régulier et à long terme peut renforcer la contraction du myocarde, améliorer la fonction cardiaque et favoriser la microcirculation des vaisseaux sanguins périphériques. Le vélo est donc l’un des meilleurs exercices pour prévenir les maladies cardiaques.

Les recherches modernes en médecine sportive ont confirmé que le cyclisme est un sport à dominante controlatérale. Pédaler en alternance avec les deux jambes peut développer les fonctions des côtés gauche et droit du cerveau en même temps, prévenant ainsi le vieillissement prématuré et le dépérissement du cerveau. Le vélo accélère également la circulation sanguine, aidant le cerveau à absorber plus d’oxygène. Par conséquent, après avoir roulé pendant un certain temps, les gens sentiront que leur esprit est plus clair.

Le cyclisme est un exercice aérobique périodique qui nous permet de consommer plus d’énergie, de brûler plus de graisse et de façonner des muscles forts. Comparé à ceux qui perdent du poids en suivant un régime uniquement, l'effet de perte de poids est plus important et peut également rendre le corps plus proportionné .

De plus, faire du vélo régulièrement peut réduire le stress psychologique, soulager l’anxiété et la dépression et cultiver une attitude optimiste et positive.

Le vélo présente de nombreux avantages, mais est-il adapté à tout le monde ? Quels aspects méritent notre attention ?

1. Tout d’abord, les patients souffrant d’hypertension sévère, de forte myopie, de maladies graves des articulations des membres inférieurs, etc. ne sont pas adaptés au cyclisme. Chez les patients souffrant d’hémorroïdes sévères, le cyclisme à long terme peut comprimer et user la zone locale, provoquant des symptômes inconfortables tels que des démangeaisons et des douleurs autour de l’anus. Nous tenons également à rappeler aux cyclistes masculins pratiquant depuis longtemps que ce sport peut augmenter le risque de prostatite ou de cancer de la prostate, ils doivent donc choisir une selle adaptée.

2. Lorsque vous achetez un vélo, assurez-vous de choisir un vélo adapté à votre taille, votre poids et vos proportions corporelles. Réglez la hauteur du siège jusqu'à ce que la pédale soit dans la position la plus basse, avec les genoux légèrement pliés (l'angle du genou est d'environ 170°) ; en règle générale, la différence entre le guidon et la selle est inférieure à 5 cm. Si le guidon est réglé trop bas, le corps se penche trop vers l'avant, les poignets subissent trop de pression et la fatigue survient facilement.

3. Posture de conduite correcte : pliez légèrement les coudes pour éviter une extension excessive ; utilisez votre abdomen pour exercer une force . Dans cet état, vous redresserez naturellement votre dos et détendrez les autres muscles de vos bras et de vos épaules ; Utiliser vos orteils (le tiers avant de la plante du pied) est la façon la plus économe en énergie de pédaler . Cette posture peut augmenter le mouvement de haut en bas du pied, poussant ainsi le tendon d'Achille à tirer les muscles à l'arrière du mollet pour bouger, de sorte que tout le groupe musculaire bouge, et la conception générale de la pédale de verrouillage est de boucler la chaussure de verrouillage à l'avant-pied.

4. Adoptez un entraînement progressif et ne recherchez pas la force et la vitesse de manière unilatérale. Certains passionnés de cyclisme ne recherchent que la force et la vitesse et roulent soudainement à grande vitesse et sur de longues distances sans entraînement à long terme. Cela peut causer de graves dommages au corps. Dans les cas graves, cela peut provoquer un épanchement articulaire, une inflammation et même des lésions du cartilage et du ménisque.

Durée de conduite correcte : Il est recommandé de rouler pendant environ 1 heure, environ 3 fois par semaine.

5. Ne vous asseyez pas pour vous reposer immédiatement après avoir roulé. Au lieu de cela, marchez lentement pendant quelques minutes, étirez votre corps et reposez-vous une fois que votre rythme cardiaque est relativement stable.

(Photo d'Internet)