Journée mondiale du vélo | Faire du vélo régulièrement présente de nombreux avantages ! mais……

Aujourd'hui, c'est la Journée mondiale du vélo .

En tant que moyen de transport sain, le cyclisme est un sport qui permet aux gens de profiter pleinement de la beauté du processus de voyage. Ces dernières années, avec la sensibilisation accrue du public à la santé et l’essor de l’enthousiasme pour le fitness, de plus en plus de personnes sont tombées amoureuses du cyclisme.

C'est le moment idéal pour faire du vélo, que ce soit en famille ou avec quelques amis proches, vous pouvez simplement monter sur votre vélo et partir profiter du plaisir de rouler ensemble.

Quels sont les bienfaits du vélo ?

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Améliorer la fonction cardiovasculaire

Lorsqu'une personne fait du vélo, les bras et le torse sont relativement immobiles, les jambes pédalent d'avant en arrière, les membres inférieurs sont irrigués avec relativement plus de sang et le rythme cardiaque s'accélère souvent de 2 à 3 fois plus que d'habitude. Le mouvement des jambes lors de la conduite d’un vélo peut presser le sang des extrémités des vaisseaux sanguins et le transporter vers le cœur, ce qui renforce le tissu microvasculaire. En médecine, on appelle cela la « circulation collatérale ». L’exercice cycliste régulier et à long terme peut renforcer la contraction du myocarde, améliorer la fonction cardiaque et favoriser la microcirculation des vaisseaux sanguins périphériques. Le vélo est donc l’un des meilleurs exercices pour prévenir les maladies cardiaques.

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Renforcer la fonction pulmonaire

Le cyclisme peut augmenter la capacité de contraction des muscles pulmonaires et la ventilation pulmonaire . L’exercice à long terme peut augmenter considérablement la capacité pulmonaire. Dans le même temps, comme le cyclisme est un sport de plein air, la fonction respiratoire pulmonaire des personnes sera considérablement améliorée dans un environnement avec une meilleure qualité de l’air, combinée à une ventilation pulmonaire accrue.

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Prévenir le vieillissement cérébral

Les recherches modernes en médecine sportive ont confirmé que le cyclisme est un sport à dominante controlatérale. Pédaler en alternance avec les deux jambes peut développer les fonctions des côtés gauche et droit du cerveau en même temps, prévenant ainsi le vieillissement prématuré et le dépérissement du cerveau.

Le vélo accélère également la circulation sanguine, aidant le cerveau à absorber plus d’oxygène. Par conséquent, après avoir roulé pendant un certain temps, les gens sentiront que leur esprit est plus clair.

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Améliorer la coordination corporelle

Lorsqu'ils font du vélo, les gens doivent pédaler en alternance avec leurs jambes et contrôler le guidon avec leurs membres supérieurs, ce qui peut améliorer la coordination des membres dans une certaine mesure. En même temps, il peut exercer efficacement les articulations de la hanche, du genou et de la cheville, mobiliser les muscles, les articulations et les ligaments du cou, du dos, des bras, de l'abdomen, de la taille, de l'aine, des fesses, etc., favorisant ainsi la coordination des muscles dans tout le corps.

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Perte de poids et remodelage corporel

Le cyclisme est un exercice aérobique périodique qui permet aux sportifs de consommer plus d’énergie, de brûler plus de graisse et de façonner des muscles fermes. Comparé à ceux qui perdent du poids en suivant uniquement un régime, l’effet de perte de poids est plus important et peut également rendre le corps plus proportionné.

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Aide à avoir une vie sexuelle harmonieuse

Faire du vélo 4 à 5 kilomètres par jour peut stimuler la sécrétion d’androgènes ou d’œstrogènes dans le corps humain, améliorer la capacité sexuelle et contribuer à l’harmonie de la vie sexuelle entre les couples.

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Favorise la santé mentale

Faire du vélo régulièrement peut aider à réduire le stress psychologique, à soulager l’anxiété et la dépression et à cultiver une attitude optimiste et positive.

De plus, comparé à d’autres formes d’exercice, le cyclisme présente les avantages d’être simple, sûr, respectueux de l’environnement et économique.

À quoi faut-il faire attention lorsqu’on roule de manière scientifique ?

Bien que le vélo présente de nombreux avantages, nous devons également rappeler à chacun de prêter attention à l’exercice scientifique. Si vous ne faites pas attention à la méthode, cela peut se retourner contre vous. Veuillez garder à l’esprit les précautions suivantes.

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Plusieurs groupes particuliers de personnes

Les personnes qui ne sont pas aptes à faire du vélo sont celles qui souffrent d’hypertension sévère, de forte myopie et de maladies graves des articulations des membres inférieurs . Pour les patients souffrant d’hémorroïdes sévères , le cyclisme à long terme peut comprimer et user la zone locale, provoquant des symptômes inconfortables tels que des démangeaisons et des douleurs autour de l’anus.

Nous tenons également à rappeler aux cyclistes masculins pratiquant depuis longtemps que ce sport peut augmenter le risque de prostatite ou de cancer de la prostate, ils doivent donc choisir une selle adaptée.

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Choisissez la bonne chaise

Portez une attention particulière au réglage de la hauteur et du confort du siège.

Lors de l’achat d’un vélo, assurez-vous de choisir un vélo adapté à votre taille, votre poids et vos proportions corporelles. Si le vélo est trop grand ou si la selle est trop haute et que le cycliste est petit, la personne se sentira mal à l'aise, mal coordonnée et susceptible de tomber lorsqu'elle fera du vélo. Le cycliste ne peut pédaler qu'avec difficulté, en se balançant de haut en bas et de gauche à droite, ce qui provoque une friction constante entre le périnée et le siège, ce qui peut provoquer des maladies.

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La posture de conduite est très importante

Lorsqu’un cycliste se penche trop vers l’avant, il doit lever la tête et incliner le cou afin d’observer les conditions de la route devant lui. Il s’agit d’une posture forcée qui peut provoquer des tensions dans les muscles du cou. La flexion excessive de la taille lors de la conduite d'un vélo augmentera la charge sur le disque lombaire, ce qui augmentera le risque de tension musculaire lombaire et de hernie discale lombaire au fil du temps.

Les cyclistes doivent donc veiller à maintenir une posture de conduite correcte. Lorsque vous roulez pendant une longue période, veillez à changer votre posture de conduite et à vous reposer suffisamment.

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Pas à pas

Adoptez un entraînement progressif et ne recherchez pas la force et la vitesse de manière unilatérale. Certains passionnés de cyclisme ne recherchent que la force et la vitesse et roulent soudainement à grande vitesse et sur de longues distances sans entraînement à long terme. Cela peut causer de graves dommages au corps. Dans les cas graves, cela peut provoquer un épanchement articulaire, une inflammation et même des lésions du cartilage et du ménisque.

Enfin, nous tenons à rappeler à tous que le vélo peut comporter des risques de traumatismes et d’accidents de la circulation. Planifiez donc votre itinéraire avant de rouler, évitez de choisir des routes cahoteuses, respectez le code de la route et portez un casque pour éviter les traumatismes crâniens et les fractures.

Je souhaite à tous les passionnés de cyclisme de s’exercer de manière rationnelle et scientifique pour atteindre une santé physique et mentale.

Planification et production

Source : Healthy China

Auteur : Liu Yulei, médecin-chef adjoint, Département de médecine sportive, Troisième hôpital de l'Université de Pékin

Examinateur : Ni Guoxin, médecin-chef du département de médecine de réadaptation, premier hôpital affilié de l'université de Xiamen, expert de la base de données nationale d'experts en sciences de la santé

Rédacteur en chef : Yang Yaping

Relu par Xu Lailinlin